Stressz

Stressz

1 perces olvasási idő
Szerző: doktorGO, egészség okosan
Stresszről akkor beszélünk, ha egy olyan eseménnyel állunk szembe, melyre viselkedés változással reagálunk. A stressz annál nagyobb minél veszélyesebbnek ítéljük meg a helyzetet. Alvászavart, ingerlékenységet, gyomorfájdalmat okozhat.

Mi is az a stressz?

Mindennapi életünk során számos olyan helyzetbe kerülünk melyre eltérő viselkedéssel reagálunk. Hogy milyen erős az eseményre adott válaszunk, azaz a stressz mértéke attól függ, mennyire érezzük veszélyesnek a helyzetet és hogy mennyire vagyunk képesek arra, hogy megbirkózzunk vele, ezért egy stresszhelyzet többféleképpen is értékelhető, lehet probléma, vagy akár kihívás is.

Nemcsak alkalmanként jelenik meg a stressz az életünkben: vannak olyan mindennapi teendőink, amelyek stresszhelyzetet okoznak, de mivel állandósulnak, már észre sem vesszük, az életünk velejárója lesz. Gondolati szinten lejátszódó konfliktusaink is sokszor válthatnak ki stresszt.

Hogyan készül fel testünk a stresszre?

Szervezetünk ha veszélyt érez, felkészíti a szervezetet a „menekülésre”. A vegetatív idegrendszer lép aktivitásba, ennek folyamán az izmok megfeszülnek, a szívverés szaporábbá válik, légzésünk felgyorsul. Ha jól belegondolunk bizonyos esetekben ez a túlélés alapfeltétele. Amint elmúlik a stresszhelyzet, szervezetünk megpihen, és egyensúlyi állapotba kerül. Ha az alkalmi stresszt nem tudjuk megoldani, a szervezetünk nem tud egyensúlyba kerülni, állandósul az állapot, és kóros tünetek jelentkeznek.

Hogyan reagál szervezetünk az állandó stresszre?

 A stressz nemcsak a lelkünket, viselkedésünket támadja meg, hanem testi tüneteket is okozhat. Sok esetben nem is gondolnánk, milyen testi reakciókat idéz elő a stressz, nem is tudatosul bennünk, hogy mindennek mi is az oka.

Hosszabb ideje fennálló stressz hatására kialakulhat:

  • alvászavar,
  • ingerlékenység,
  • türelmetlenség,
  • szorongás,
  • gyomorproblémák,
  • migrén,
  • izomfeszülés (pl. csuklyásizom).

Nem mindig tudjuk hatékonyan megoldani a konfliktusainkat, ezért csökken az önértékelésünk, ami további stressz forráshoz vezet. Ennek enyhítésére élvezeti szerek fogyasztása adhat alkalmat, mely viselkedési zavarokat, agresszivitást okozhat és tovább rontja állapotunkat.

Ördögi kör

Fizikai tüneteink megjelenése további stresszt okozhat, ami egy ördögi körré alakul. A szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőtraktus érzékenysége, az immunrendszer gyengesége, mind a stressz velejárója. Megfigyelhetjük, hogy ha rengeteg gond összesűrűsödik, akkor könnyebben kapunk el légzőszervi megbetegedéseket. A stressz okának tekintik az allergiás, asztmás megbetegedéseket is. Szexuális életünkre is kihat, mely a párkapcsolatunkat megnehezíti. A stressz hatására az izmok mindig készenlétben vannak, ezért könnyebben megfájdulhatnak.

Útmutató

  • A stressz mértéke attól függ, mennyire érezzük veszélyesnek a helyzetet és mennyire vagyunk képesek megbirkózni vele, ezért egy stresszhelyzet értékelhető problémaként vagy akár kihívásként is.
  • Tartósan fennálló stressz esetén szív- és érrendszeri betegségek, emésztőrendszeri betegségek és immunrendszeir gyengeség alakulhat ki, ezért legfontosabb a stressz csökkentése az életünkben.
  • Relaxációs és légzéstechnikákkal, rendszeres testmozgással (pl. jóga), kiegyensúlyozott étrenddel nagy mértékben csökkenthető a stressz a mindennapjainkban.
Stressz - Részletesen a témáról
Jogunk van-e örülni háborús időszakban?
A szomszédban háború dúl, téged pedig szorongással tölt el, hogy békések a mindennapjaid? Bűntudatod van, ha a barátaiddal találkozol, el tudsz menni kikapcsolódni és úgy gondolod, hogy ez most nem a jó hangulatú összejövetelek és önjutalmazás ideje?
Hogyan befolyásolhatja a gyász az egészségünket?
A gyász sajnos életünk része, amely testi és lelki változásokat hozhat. Cikkünkben összegyűjtöttük, milyen hatással lehet az egészségünkre, és mit tehetünk ellene.
Hogyan segítsünk barátunkon, ha pánikrohama van?
Mit tehetünk, ha családtagunk vagy barátunk pánikrohamot kap? Tudunk-e valahogy segíteni neki, vagy van-e olyan dolog, amit semmiképp ne tegyünk ilyenkor?
Honnan tudhatjuk, hogy mérgező munkahelyen dolgozunk?
Időnként mindenkivel előfordul, hogy rossz napja van a munkahelyen, de vannak olyan helyek, amelyek ellehetetlenítik azt, hogy bármikor is jól érezzük magunkat. Hogyan ismerhetjük fel, hogy mérgező munkahelyen dolgozunk, és mit tehetünk ellene?
Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?
A mentális kimerülés az agynak olyan, mint az izmoknak a fizikai fáradtság, ám felismerése jóval nehezebb. Mikor beszélhetünk mentális kimerülésről? Honnan tudhatjuk, hogy érintettek vagyunk? Összeszedtük a szellemi fáradtság legjellemzőbb tüneteit.
Valóban könnyebb a leszokás az e-cigarettával?
Az új típusú füstmentes dohánytermékek a közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem támogatják a leszokást, sőt a cigarettával való gyakori együttes használatnak köszönhetően még veszélyesebbek is lehetnek.
Hogyan segíts annak, aki szorong?
Előfordulhat, hogy nem tudjuk mit kellene mondanunk annak a barátunknak, a barátnőnknek vagy rokonunknak, aki szorongással küzd. Összeszedtük azokat, amivel támogathatod őt, és azokat a mondatokat is, amelyeket jobb elkerülnöd egy beszélgetésnél.
Hogyan segítsünk az iskolafóbiás gyermeknek?
Több tízezer gyermek szenvedi meg ma a becsengetést, és bár minden diáknál előfordul, hogy ellenáll egyszer-egyszer az iskolába járásnak, de a tartósan fennálló iskolafóbia létező jelenség, és valódi problémákat okoz a gyermek és a család számára. Mit tehetünk szülőként?
Hasznos lehet
Hogyan kezelhető a stressz inkontinencia?
Az akaratlan vizeletszivárgás olyan gyakori probléma, hogy az Amerikai Urológiai Társaság szerint a 30-60 év közti nők közel 30 százaléka, a férfiaknak 1,5-5 százaléka tapasztalja. Ahhoz, hogy...
Mi hajlamosíthat stressz inkontinenciára?
A stressz inkontinencia kifejezés nem a pszichés terhelésre, hanem a fizikai nyomásra utaló megnevezés, amely vizeletszivárgással jár, és amely nagyon kellemetlenül érintheti a pácienseket.
Honnan tudhatjuk, hogy mérgező munkahelyen dolgozunk?
Időnként mindenkivel előfordul, hogy rossz napja van a munkahelyen, de vannak olyan helyek, amelyek ellehetetlenítik azt, hogy bármikor is jól érezzük magunkat. Hogyan ismerhetjük fel, hogy mérgező...
Mit tegyünk, ha túl stresszes az életünk?
Sajnos időnként mindannyiunk életében előfordul egy-egy stresszesebb időszak. A felgyülemlett feszültséget ilyenkor számos dologgal enyhíthetjük. Melyek ezek?