Alvászavar

Alvászavar

1 perces olvasási idő
Szerző: doktorGO, egészség okosan
Az alvászavar egyszerre jelenthet tünetet és betegséget. Mindkét esetben komolyan kell venni, hiszen az alvás alapvető létszükséglet a szervezet számára a regenerálódáshoz, továbbá elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai tevékenység végzéséhez.

Mi okozza?

A mindennapi stressz, az időjárás változás, bizonyos gyógyszerek (pl. béta-blokkolók szedése), túlzott koffeinfogyasztás vagy egy késő esti, nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat, de ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos problémákat eredményezhet.

Honnan tudhatjuk, hogy eleget alszunk?

Az alvásigény egyénenként és életkoronként eltérhet: míg egy újszülött szinte egész nap alszik, addig egy idős ember néhány órányi alvással is beérheti. Az alvásigény meghatározásában szubjektív érzetünk segíthet: amennyiben frissen és kipihenten ébredünk, akkor elegendőnek bizonyul az alvásidő és feltehetően az alvás minősége is megfelelő.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Az alábbi esetekben érdemes szakorvoshoz fordulni:

  • ha tartósan kimerülten és fáradtan ébredünk
  • ha nem tudjuk a alvászavar okát
  • ha napközben spontán elalszunk, hallucinálunk vagy gyakoriak a hangulatingadozások
  • ha hosszabb távon befolyásolja a hétköznapi teljesítményünket
  • ha egyéb betegség is fennáll az alvászavar mellett (pl. pajzsmirigybetegség, magas vérnyomás)

Az alvászavar kezelése

Az alvászavar mögött többféle dolog állhat, ezeket azonban nem mindig sikerül kideríteni, de életmódváltással sokat tehetünk a javulás érdekében. Amennyiben azonban további panaszokat okoz és gátol minket a mindennapi tevékenységünkben, szakorvosunk átmeneti ideig altatókat és alvást segítő gyógynövényeket javasolhat.

Tippek alvászavar ellen

  • Kerüljük a késő esti aktivitást (pl.: megterhelő fizikai munkát, intenzív testmozgást)
  • Táplálkozzunk egészségesen és kiegyensúlyozottan. A vacsorát időzítsük lefekvés előtt körülbelül 2 órával.
  • Biztosítsuk magunknak a nyugodt alvási körülményeket.  az éjszakai kényelem és nyugalom biztosításának.
  • Kerüljük a túlzott koffein fogyasztást – főleg délután 4 óra után.
  • Próbáljunk kialakítani egy „lefekvési rutint” (pl. elalvás előtti 1 órában már ne nézzünk tévét, hallgassunk meditációs zenét, stb.)

Útmutató

  • Az alvászavart minden esetben komolyan kell venni, hiszen az alvás alapvető létszükséglet a szervezet számára a regenerálódáshoz, továbbá elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai tevékenység végzéséhez.
  • A mindennapi stressz, az időjárás változás, bizonyos gyógyszerek, túlzott koffeinfogyasztás vagy egy késő esti, nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat, de ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos problémákat eredményezhet.
  • Amennyiben frissen és kipihenten ébredünk, akkor elegendőnek bizonyul az alvásidő és feltehetően az alvás minősége is megfelelő.
  • Ha az alvászavar panaszokat okoz és gátol minket a mindennapi tevékenységünkben, szakorvosunk átmeneti ideig altatókat és alvást segítő gyógynövényeket javasolhat.
Alvászavar - Részletesen a témáról
Milyen hatása van a szervezetünkre az óraállítás?
Március utolsó vasárnapja érkezik, s vele együtt a nyári időszámítás, amely október utolsó vasárnapjáig tart. A SomnoCenter, az Alvászavar Központ szakértőjét, Dr. Szakács Zoltán neurológust, főorvost, szomnológust kérdeztük az óraállítás egészségügyi hatásairól.
Alvási apnoe - Mit tegyek jogosítvány hosszabbítás esetén?
Alvási apnoe esetén, a jogosítvány meghosszabbításához nem csupán technikai feltételek szükségesek, hanem orvosi vizsgálat is, amely sok esetben nem is olyan egyszerű. Mit tegyünk a gördülékeny ügyintézés érdekében?
Szorongásos zavart okozhat az iskolakezdés
Alvásproblémák, hasfájás – mind gyakori tünetei az iskolakezdés idején fellépő szorongásos zavaroknak. Ezek a panaszok sokszor csak átmenetiek és néhány hét alatt maguktól elmúlnak, azonban ha állandósulnak, akkor gyermekpszichológushoz kell fordulni.
Hogyan segíthetjük magunkat  a gyászfolyamatban?
A gyász sokak számára az elmúlt időszak legfájdalmasabb élményévé vált. Nem mindegy, hogyan próbáljuk meg legfájdalmasabb veszteségeinket feldolgozni, hogyan végezzük el a gyászmunkát. Mit tegyünk és mit ne, amikor gyászolunk?
Hogyan ismerjük fel a demencia tüneteit?
A demencia típusától függően különböző tünetekre lehetünk figyelmesek. Összeszedtük azokat az általános panaszokat, amelyek demencia fennállására utalhatnak.
Munkamánia - Mikor kell lépned az egészséged érdekében?
Ha úgy érzed, hogy az élet egyetlen értelme az, hogy dolgozol, mindemellett hanyagolod a családodat és a barátaidat, akkor valószínűsíthető, hogy munkamániában szenvedsz. Nézd meg, mit tehetsz ellene!
Mennyire eredményesek a leszokást támogató programok?
Nem feltétlenül kell egyedül nekivágni a leszokás folyamatának, a siker esélye, ha szakemberek segítségét kérjük, akár megháromszorozódhat - hívják fel a figyelmet az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet szakemberei.
Hogyan lehetünk újra kipihentek, ha allergiával küzdünk?
Ha allergiásként egyre több kávé ellenére napközben is csak aludnánk, lehet, hogy a szénanátha mellékhatásától szenvedünk. Mit tehetünk ilyenkor?
Hasznos lehet
Az alvásparalízis
Az évszázadok során az alvási bénulás tüneteit sokféleképpen leírták, és gyakran egy "gonosz" jelenlétnek tulajdonították. A történelem során szinte minden kultúrában voltak történetek lidérces...
Honnan tudhatom, hogy kialudtam magam?
Vajon mennyi az elegendő alvás? Honnan tudhatjuk, hogy kipihentek vagyunk? dr. Terray-Horváth Attila, a SomnoCenter neurológus-szomnológus szakorvosa válaszol a kérdéseinkre.
Hogyan hat ránk a pihentető alvás?
„Csak azért, mert az alvás természetes viselkedés, még nem jelenti azt, hogy az alvást magától értetődőnek kell tekinteni" – ezzel a mottóval ajánlja figyelmünkbe az idei eseményeket Fang Han, MD, a...
Mit együnk, hogy jól aludjunk?
Az alváshiány népegészségügyi probléma, mert nagy populációt érint, és szoros összefüggést mutat bizonyos krónikus megbetegedésekkel (pl. cukorbetegség), továbbá fokozza a túlsúly kialakulásának a...