Rendszeres testmozgás

Egy 10 perces séta is oldhatja a feszültségünket, amivel akár több órára is jobban érezhetjük magunkat. Amennyiben hetente legalább háromszor -45 percet - mozgunk, akkor kevésbé valószínű, hogy szorongás alakul ki.

Töltsünk minél több időt a természetben!

Még a szobában lévő növények, vagy természettel kapcsolatos poszterek is hatnak az ember hangulatára, nem beszélve arról, ha kimegyünk a szabadba. Javul a hangulatunk, csökkenhet a vérnyomás, ezáltal a pulzus és a feszültség is mérséklődik, ezért érdemes minél több időt a természetben töltenünk.

Készítsünk stressz naplót!

A stressz napló azokban az esetekben segíthet, amikor nem tudjuk megmondani pontosan, hogy miért vagyunk feszültek. Családi rendezvények? Munka? Iskola? Túl sok koffein? Amikor azon kapjuk magunkat, hogy feszültek, idegesek vagyunk, próbáljuk leírni, mit csinálunk éppen/vagy mit csináltunk az elmúlt órákban. A napló segíthet fényt deríteni azokra a problémákra, amelyek a szorongásunkat okozzák, így könnyebb lesz kezelnünk az egyes helyzeteket.

Mit tehetünk még?

• Kertészkedjünk.
• Meditáljunk vagy próbáljunk ki egyéb relaxációs technikákat.
• Figyeljünk az egészséges szexuális élet kialakítására.
• Jógázzunk.
• Próbáljuk ki az aromaterápiát olyan illatokkal, mint a levendula, kamilla vagy citromfű.
• Menjünk el masszázsra.
• Figyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű éjszakai alvásra.
• Korlátozzuk az alkohol és a cigaretta fogyasztást.
• Állítsunk prioritási sorrendet a teendőkkel kapcsolatban.

Ha nem megy, kérjünk segítséget!

Amennyiben úgy érezzük, túl gyakran vagy túl intenzíven van jelen a stressz az életünkben, esetleg fel is ismertük, hogy önállóan már nem tudjuk kezelni, érdemes szakemberhez fordulnunk problémánkkal.

Forrás:  Natural Ways to Calm Your Anxiety (WebMD)