Vitaminhiány

Mennyi a minimum?

A táplálkozással foglalkozó szervezetek (pl. Magyarországon az OGYÉI) a mikrotápanyagok minimálisan szükséges referenciaértékét úgy határozzák meg, hogy az egyes anyagokhoz tartozó hiánybetegségeket milyen minimális adagolással lehet megelőzni. Azt azonban tudnunk kell, hogy szinte lehetetlen a mikrotápanyag szükségletet standardizálni, hiszen az egyéni szükségleteket számos tényező befolyásolhatja: 

• alkati jellemzők (életkor, testsúly, nem)
• terhesség vagy szoptatás
• étkezési szokások
• fizikai aktivitás (pl. fizikai munka, sport)
• életmód (alkohol, dohányzás, stressz)
• a felvett tápanyagok hasznosító képessége
• egészségi állapot (betegségek, élelmiszer-intolerancia, gyógyszerek)

Egészséges, változatos táplálkozás, rendszeres mozgás és elegendő alvás mellett szervezetünkben kisebb eséllyel alakul ki vitaminhiány. Azonban, ha a megelőzés nem elég, szükség lehet vitaminkészítmények pótlására. A gyógyszertárakban számos multivitamin, illetve válogatott vitaminok kaphatók, melyek segíthetnek feltölteni vitaminraktárunkat. 

Honnan tudhatjuk, hogy vitamin-, ásványianyag hiányunk van?

A gyakori megbetegedések (pl. megfázás), állandó fáradtság, izomfájdalom, álmatlanság, repedezett köröm és haj, türelmetlenség mind-mind valamilyen vitaminhiány figyelmeztető jele lehet. A vitamin és ásványianyag hiányról legegyszerűbben vérvétel segítségével tájékozódhatunk, amihez háziorvosunk adhat beutalót. A mikrotápanyagok pótlása rendkívül összetett folyamat, ezért minden esetben kérjük ki orvosunk véleményét erről.

Vitaminhiány gyakrabban alakul ki a következők esetén: túlzott stressz, dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, egyoldalú táplálkozás, ételmegvonás, lázas betegség, daganatos megbetegedés, felszívódási vagy anyagcsere zavarok, terhesség, szoptatás, idős kor.

Útmutató

• A vitamin- és vagy ásványianyag hiány kialakulása mögött az esszenciális anyagok bevitelének tartós csökkenése áll, amely különböző betegségek kialakulásához vezethet.
• A vitamin- és vagy ásványianyag szükségleteket számos tényező befolyásolhatja.
• A vitamin és ásványianyag hiányról legegyszerűbben vérvétel segítségével tájékozódhatunk.