Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.29.
Szükséges-e a szénhidrát? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi szénhidrát és rost mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott szénhidrát és rost mennyiség korcsoportonként és nemenként:
| Tápanyag | Csoport | Életkor | Megfelelő bevitel (AI*) | Referencia Bevitel (RI**) |
|---|---|---|---|---|
| Élelmi rost | Gyermek | 1-3 éves | 10 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 4-6 éves | 14 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 7-10 éves | 16 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 11-14 éves | 19 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 15-17 éves | 21 g/day | NA |
| Élelmi rost | Felnőtt | ≥ 18 éves | 25 g/day | NA |
| Összes szénhidrát | Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | NA |
| Összes szénhidrát | Gyermek | 1-17 éves | NA | 45-60 E% |
| Összes szénhidrát | Felnőtt | ≥ 18 éves | NA | 45-60 E% |
* AI: Átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az emberek napi tápanyagszükségletét.
** RI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az egészséges emberek napi tápanyagszükségletét.
Forrás: EFSA
Mivel pótolhatjuk a szénhidrátot?
A legegészségesebb szénhidrátforrások:
- zabpehely
- édesburgonya
- teljes kiőrlésű pékáruk
- barna és bashmati rizs
- hajdina
- köles
- bulgur
- zöldségfélék
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat
Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.12.29.
Kérjük, értékeld a cikket!
Kérj ingyenes cikkértesítőt!
Amennyiben szeretnél azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, add meg az e-mail címed. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhatsz.
Hasznos lehet
12 esti szokás, amely szabotálja a fogyást
Sokan anélkül szabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket esti szokásaikkal, hogy észrevennék, mint például a nehéz vacsorák, a túl késői testmozgás vagy az alváshiány.
A teafilter több milliárd mikroműanyagot tartalmazhat
A kereskedelemben kapható teafilterekből mikroműanyagok szabadulhatnak fel a főzési folyamat során. A polipropilénből, egyfajta műanyagból készült filterek milliliterenként 1,2 milliárd nanoműanyag...
Mennyi mozgásra van szüksége, hogy ellensúlyozza az egész napos ülést?
Ha íróasztal mellett dolgozik, általában napi nyolc órát ül. Ez számos egészségügyi problémához vezethet: hátfájás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, elhízás és korai halál. De vajon...
Íme, 5 meglepő tényező, amely gyorsabban öregít
A cigaretta, az alkohol és az alváshiány öregítheti a megjelenést, ez köztudott. Néhány kevésbé ismert életmódbeli tényező azonban szintén felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Melyek ezek?
