Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.29.
Szükséges-e a szénhidrát? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi szénhidrát és rost mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott szénhidrát és rost mennyiség korcsoportonként és nemenként:
| Tápanyag | Csoport | Életkor | Megfelelő bevitel (AI*) | Referencia Bevitel (RI**) |
|---|---|---|---|---|
| Élelmi rost | Gyermek | 1-3 éves | 10 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 4-6 éves | 14 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 7-10 éves | 16 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 11-14 éves | 19 g/day | NA |
| Élelmi rost | Gyermek | 15-17 éves | 21 g/day | NA |
| Élelmi rost | Felnőtt | ≥ 18 éves | 25 g/day | NA |
| Összes szénhidrát | Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | NA |
| Összes szénhidrát | Gyermek | 1-17 éves | NA | 45-60 E% |
| Összes szénhidrát | Felnőtt | ≥ 18 éves | NA | 45-60 E% |
* AI: Átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az emberek napi tápanyagszükségletét.
** RI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az egészséges emberek napi tápanyagszükségletét.
Forrás: EFSA
Mivel pótolhatjuk a szénhidrátot?
A legegészségesebb szénhidrátforrások:
- zabpehely
- édesburgonya
- teljes kiőrlésű pékáruk
- barna és bashmati rizs
- hajdina
- köles
- bulgur
- zöldségfélék
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat
Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.12.29.
Kérjük, értékeld a cikket!
Kérj ingyenes cikkértesítőt!
Amennyiben szeretnél azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, add meg az e-mail címed. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhatsz.
Hasznos lehet
15 magas magnéziumtartalmú gyümölcs és zöldség
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely természetesen megtalálható különféle élelmiszerekben, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. Kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában, az...
6 ok, amiért érdemes chia magot fogyasztani
A chia mag aprócska, de rostot, omega-3 zsírsavakat, fehérjéket, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. A fekete és fehér...
4 dolog, amit megtehet a mikroműanyag-bevitel csökkentés érdekében
Mikroműanyagokat találtak az emberi agyban, a vizeletben, az anyatejben, az emésztőrendszerben és a szív- és érrendszerben. Noha lehetetlennek tűnik a mikroműanyagok teljes elkerülése, vannak módok a...
12 esti szokás, amely szabotálja a fogyást
Sokan anélkül szabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket esti szokásaikkal, hogy észrevennék, mint például a nehéz vacsorák, a túl késői testmozgás vagy az alváshiány.
