Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.05.04.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Szükséges-e a szénhidrát? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Bővebben
Erről olvashatsz a cikkben

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi szénhidrát és rost mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott szénhidrát és rost mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Tápanyag Csoport Életkor Megfelelő bevitel (AI*) Referencia Bevitel (RI**)
Élelmi rost Gyermek 1-3 éves 10 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 4-6 éves 14 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 7-10 éves 16 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 11-14 éves 19 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 15-17 éves 21 g/day NA
Élelmi rost Felnőtt ≥ 18 éves 25 g/day NA
Összes szénhidrát Csecsemő 7-11 hónapos NA NA
Összes szénhidrát Gyermek 1-17 éves NA 45-60 E%
Összes szénhidrát Felnőtt ≥ 18 éves NA 45-60 E%

* AI: Átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az emberek napi tápanyagszükségletét.

** RI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az egészséges emberek napi tápanyagszükségletét.

Forrás: EFSA

Mivel pótolhatjuk a szénhidrátot?

A legegészségesebb szénhidrátforrások:

  • zabpehely
  • édesburgonya
  • teljes kiőrlésű pékáruk
  • barna és bashmati rizs
  • hajdina
  • köles
  • bulgur
  • zöldségfélék

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.05.04.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Melyek a leggyakoribb idegrendszeri tünetek?
Az idegrendszer különböző sérülései, megbetegedései jellegzetes idegrendszeri (neurológiai) tüneteket eredményezhetnek. Vegyük sorra, melyek a leggyakrabban előforduló idegrendszeri tünetek.
Audiometria
Mikor érdemes bejelentkezni audiometria vizsgálatra? Mire számíthatunk ilyenkor? Kérdések és válaszok az audiometriáról.
Rekedtség
Rekedtséget számos állapot, betegség kiválthat – szerencsére legtöbbször banális, hétköznapi okok vannak a háttérben, de néha egy-egy komoly betegség is kiváltó ok lehet. Lássuk, mik okozhatnak...
Hogyan csomagoljunk a gyerekeknek?
A gyermekek, serdülők jellemzően 5-8 órát töltenek az iskolában, majd sokan mennek tovább különórákra, edzésekre és csak későn érnek haza. Hogyan csomagoljunk ilyenkor a gyerekeknek?