
Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?
Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.29.
Szükséges-e a szénhidrát? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?

Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi szénhidrát és rost mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott szénhidrát és rost mennyiség korcsoportonként és nemenként:
Tápanyag | Csoport | Életkor | Megfelelő bevitel (AI*) | Referencia Bevitel (RI**) |
---|---|---|---|---|
Élelmi rost | Gyermek | 1-3 éves | 10 g/day | NA |
Élelmi rost | Gyermek | 4-6 éves | 14 g/day | NA |
Élelmi rost | Gyermek | 7-10 éves | 16 g/day | NA |
Élelmi rost | Gyermek | 11-14 éves | 19 g/day | NA |
Élelmi rost | Gyermek | 15-17 éves | 21 g/day | NA |
Élelmi rost | Felnőtt | ≥ 18 éves | 25 g/day | NA |
Összes szénhidrát | Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | NA |
Összes szénhidrát | Gyermek | 1-17 éves | NA | 45-60 E% |
Összes szénhidrát | Felnőtt | ≥ 18 éves | NA | 45-60 E% |
* AI: Átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az emberek napi tápanyagszükségletét.
** RI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az egészséges emberek napi tápanyagszükségletét.
Forrás: EFSA
Mivel pótolhatjuk a szénhidrátot?
A legegészségesebb szénhidrátforrások:
- zabpehely
- édesburgonya
- teljes kiőrlésű pékáruk
- barna és bashmati rizs
- hajdina
- köles
- bulgur
- zöldségfélék
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat

Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.12.29.
Kérjük, értékeld a cikket!

Hasznos lehet

Íme, 5 meglepő tényező, amely gyorsabban öregít
A cigaretta, az alkohol és az alváshiány öregítheti a megjelenést, ez köztudott. Néhány kevésbé ismert életmódbeli tényező azonban szintén felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Melyek ezek?

Az edzés utáni szaunázás 5 előnye
A szauna egy zárt helyiség, amelyet magas hőmérsékletre melegítenek száraz hővel vagy gőzzel. Gyakori a termálfürdőkben, hotelekben és edzőtermekben, sokan használják edzés után kikapcsolódásra és...

Vörös fényterápia: Íme, a szakértő véleménye
A vörös fényterápia jelenleg nagy divat, és sokan hirdetik bőrre gyakorolt előnyeit – de a szakértők szerint fontos, hogy csak jóváhagyott eszközöket használjunk a kívánt hatás eléréséhez.

Gyógyszer-vagy étrendkiegészítő: mire figyeljünk?
Nagyon sokan gondolják, hogy az étrendkiegészítők, főleg a növényi összetevőt tartalmazók mivel természetesek, így nem okozhatnak semmilyen mellékhatást. Sokszor hangzik el a patikába betérők...