Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.06.19.
Szerző: doktorGO
Szükséges-e a szénhidrát? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Erről olvashatsz a cikkben

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi szénhidrát és rost mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott szénhidrát és rost mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Tápanyag Csoport Életkor Megfelelő bevitel (AI*) Referencia Bevitel (RI**)
Élelmi rost Gyermek 1-3 éves 10 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 4-6 éves 14 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 7-10 éves 16 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 11-14 éves 19 g/day NA
Élelmi rost Gyermek 15-17 éves 21 g/day NA
Élelmi rost Felnőtt ≥ 18 éves 25 g/day NA
Összes szénhidrát Csecsemő 7-11 hónapos NA NA
Összes szénhidrát Gyermek 1-17 éves NA 45-60 E%
Összes szénhidrát Felnőtt ≥ 18 éves NA 45-60 E%

* AI: Átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az emberek napi tápanyagszükségletét.

** RI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami feltételezzük, hogy kielégíti az egészséges emberek napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk a szénhidrátot?

A legegészségesebb szénhidrátforrások:

  • zabpehely
  • édesburgonya
  • teljes kiőrlésű pékáruk
  • barna és bashmati rizs
  • hajdina
  • köles
  • bulgur
  • zöldségfélék

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.06.19.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
A rengeteg pozitív hatás mellett nem titok, hogy a szoptatásnak is vannak árnyoldalai, amikről fontos beszélni, hiszen az ezzel járó stresszt, kellemetlenségeket a legtöbb szoptató édesany ...
A szoptatás mindig is a babavállalás egyik központi kérdésköre volt, az erre vonatkozó tippek, ajánlások, vélemények az orvoslás fejlődésével együtt, gyakorlatilag folyamatosan válto ...
Sajnos külföldi utazásunk, nyaralásunk során is érhet minket kisebb-nagyobb baleset, kaphatunk el fertőző betegséget vagy ép alakulhat ki sürgősségi ellátást igénylő kórkép. Az alá ...
Szervezetünkben számos parazita okozhat megbetegedést, de leggyakrabban különböző férgek, amőbák, mételyek által okozott kórképek jellemzőek. A paraziták leginkább szájon keresztül ...