Hogyan óvjuk a gerincünket hólapátolás közben?

Hogyan óvjuk a gerincünket hólapátolás közben?

Hogyan óvjuk a gerincünket hólapátolás közben?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.19.
Szerző: doktorGO
A helytelenül végzett hólapátolás nagyon megterheli a gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces téli takarítás is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?

Mire figyeljünk a hólapátolásnál?

Melegítsünk be!

A hólapátolás egy intenzív fizikai aktivitás, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Nemcsak az imainkat és ízületeinket készítjük fel ezzel a terhelésre, hanem keringésünket is.

Öltözzünk melegen!

Az alacsonyabb hőmérséklet összehúzza az ereket, csökkentve ezzel a véráramlást, ezért a megfelelő ruházat viselése kiemelten fontos. Meleg, kényelmes, vízhatlan, réteges öltözet és időjárásnak megfelelő – ezzel megelőzhetjük a megcsúszás miatti sérülés esélyét - cipő javasolt. A ruházat kiválasztásánál különösen figyeljünk arra, hogy a derekunk megfelelően védve legyen, amit hosszabb –legalább csípőig érő - téli kabát vagy derékmelegítő használatával érhetünk el.

Használjunk megfelelő eszközt!

Kisebb mennyiségű hó esetén válasszunk olyan hólapátot, amelyet hó tolására terveztek, ezek az eszközök ugyanis lehetővé teszik a hó tolását anélkül, hogy derékban előre kellene hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a derekunkat. Amennyiben nagyobb mennyiségű hó esett, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb hólapáttal essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb a lapát, annál kevesebb súlyt kell megemelnünk.

Ellenőrizzük az eszközt!

Győződjünk meg róla, hogy a hólapát használata kényelmes és biztonságos:

  • Nézzük meg, hogy erős-e a hólapát markolata.
  • Ellenőrizzük, hogy testmagasságunknak megfelelő-e a hólapát: a lapát élének földre támasztása esetén a könyökünkig vagy a mellkasunkig kell érnie a markolatnak.
  • Ívelt, hajlított vagy S alakú hólapátok hatékonyabban tolják a havat.

Emeljünk helyesen!

  • A helyes emelés kivitelezésénél a legfontosabb, hogy a deréknak és a törzsnek egyenesnek kell maradnia, úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.
  • A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, ha magunk előtt lapátoljuk a havat.
  • A lábakat csípő szélesen tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.
  • Ügyeljünk arra, hogy a lapátolás közben próbáljuk a lábak, törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.
  • Próbáljunk minél feljebb fogni a lapát nyélen, hogy elkerüljük az előre hajlongást, emelésnél pedig inkább a közepét fogjuk, mert így a teherkar rövidebb, ezáltal a szükséges erőkifejtés kisebb lesz.

További tippek a hólapátoláshoz

  • Ha van rá lehetőségünk, kerüljük a kora reggeli, közvetlen ébredés utáni lapátolást, ilyenkor ugyanis nagyobb a kockázata a sérülések kialakulásának. Ha elkerülhetetlen ez az időpont, akkor mindenképp melegítsünk be előtte.
  • Inkább kicsiket és többször lapátoljunk, mint egyszer nagyobb mennyiséget, ezzel kevésbé terheljük a gerincünket.
  • Nehéz étkezés vagy alkoholfogyasztás után kerüljük a hó lapátolását.
  • Lapátolás közben tartsunk 10–15 percenként szünetet. Ilyenkor érdemes kinyújtani a karjainkat, átmozgatni a vállainkat és a derekunkat.

(Forrás: https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/snow-shoveling-techniques-prevent-low-back-injuries)

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.19.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
Szükséges-e a zsír fogyasztása? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Sokan előszeretettel vásárolnak fagyasztott zöldséget, gyümölcsöt vagy húsokat, hiszen így mindig lehet otthon olyan alapanyag, amiből könnyen tudunk ebédet vagy vacsorát készíteni. Va ...
Visszafogott színek, nagyobb és belátható terek, speciális hinták: így néz ki egy integrált játszótér, ahol a fogyatékkal élők is biztonságosan játszhatnak. Miért fontos, miben más ...
A legtöbb háztartásban számos gyógyszer áll rendelkezésünkre, azonban mindig kérdés, hogy kiskedvenceinknek mit adhatunk ezek közül. Cikkünkben összeszedtünk pár általános gyógyszer ...