Vitamin ajánlott mennyiség: Folsav

Vitamin ajánlott mennyiség: Folsav

Vitamin ajánlott mennyiség: Folsav

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.20.
Szerző: doktorGO
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a vitaminok és ásványi anyagok bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Folsav mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA NA
Gyermek    1-3 éves 90 µg DFE/nap 120 µg DFE/nap
Gyermek    4-6 éves 110 µg DFE/nap 140 µg DFE/nap
Gyermek    7-10 éves 160 µg DFE/nap 200 µg DFE/nap
Gyermek    11-14 éves 210 µg DFE/nap 270 µg DFE/nap
Gyermek (fiú) 15-17 éves 250 µg DFE/nap 330 µg DFE/nap
Gyermek (lány)    15-17 éves 250 µg DFE/nap 330 µg DFE/nap
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 250 µg DFE/nap 330 µg DFE/nap
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 250 µg DFE/nap 330 µg DFE/nap
Terhesség    ≥ 18 éves NA NA
Szoptatás    ≥ 18 éves 380 µg DFE/nap 500 µg DFE/nap

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

***DFE: Étrendi folát equivalens. A természetes élelmiszer-folátok biológiai hasznosulása rosszabb, mint a folsavé. A DFE értéket azért vezették be, hogy figyelembe vegyék ezeket a különbségeket.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Folsav (Folát) az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • spenót
  • brokkoli
  • bab
  • borsó
  • lencse
  • avokádó
  • tojás

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.20.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag pótlás témában?
Hasznos lehet
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?
Milyen mennyiségű B6-vitamin bevitel ajánlott naponta? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a napi C-vitamin bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapc ...
Átmeneti fáradékonyságot legtöbbször fizikai vagy szellemi megterhelést követően, terhesség vagy alváshiány fennállásakor érzünk, de tartós panasz esetén különböző betegségekre ...