Amit a szakértők ajánlanak

A nap bármely szakában megfelelő a C-vitamin-kiegészítők szedése. Bár nincs „legjobb időpont” a C-vitamin bevételére, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani.

Naponta többször is bevenni: A C-vitamin akkor lehet a leghasznosabb, ha naponta kétszer-háromszor, étellel együtt veszi be. Noha nincs rossz módja a C-vitamin-kiegészítők szedésének, a szakértők általában azt javasolják, hogy a napi adagot több kis mennyiségre bontsa fel.

Fontolja meg a mennyiséget: A szükséges C-vitamin-pótlás mennyisége részben meghatározza, hogy milyen gyakran kell szednie. A háziorvosával folytatott beszélgetés segít kiválasztani a szükséges mennyiséget és az Ön számára legmegfelelőbb adagolási ütemtervet.

Ne feledje, hogy az étrendje hatással van a szükséges C-vitamin mennyiségére, valamint arra, hogy mikor kell bevennie. Lehetséges, hogy egyáltalán nem kell a plusz vitamin, ha étrendje gazdag ebben a tápanyagban. Például kiwi vagy más típusú gyümölcs fogyasztása szükségtelenné teheti a további C-vitamin bevitelét. 

C-vitamin bevétele étkezés közben vs. üres gyomorra

A C-vitamin-kiegészítők különféle formákban állnak rendelkezésre, beleértve a rágótablettákat, kapszulákat és folyadékokat. A C-vitamin (bármilyen formában) étkezés közben vagy éhgyomorra is bevehető. Nincs jelentős bizonyíték arra, hogy az egyik jobb a tápanyag felszívódása szempontjából, mint a másik.

A C-vitamin azonban savas. Ha hajlamos a gyomorégésre, vagy olyan állapota van, mint a divertikulitisz vagy a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), akkor jobb, ha a C-vitamint étkezés közben veszi be. Vannak, akik úgy találják, hogy a C-vitamin-kiegészítők kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket okoznak. Ha gyomorpanaszokat tapasztal a C-vitamin szedése miatt, érdemes pufferolt vagy bevont tablettákat választani. A pufferolt vitaminok ásványi anyagokat, például magnéziumot tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyomorsavat. Ezek kíméletesebbek lehetnek, mint a C-vitamin nem pufferolt változatai.

A C-vitamin-kiegészítők típusai

A C-vitamin-kiegészítők természetes és szintetikus formában is kaphatók. Ez a két típus kémiailag azonos, és egyik sem jobb, mint a másik. Ennek ellenére lehet, hogy személyes preferenciája van.

Természetes és szintetikus C-vitamin-kiegészítők formái:

• Kapszulák
• Rágógumik
• Folyékony kiegészítők
• Por
• Tabletták

A kiegészítőkben lévő C-vitamin mennyisége nagyon változó, és mg-ban (milligramm) van feltüntetve. Egyes C-vitamin-kiegészítők további vitaminokat vagy összetevőket tartalmaznak. Fontos, hogy feljegyezze a C-vitamin-kiegészítő mennyiségét, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot.

Lefekvés előtt ajánlott bevenni?

A tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin pótlása jótékony hatással van az alvás időtartamának növelésére és az alvászavarok, például a mozgászavarok csökkentésére. Az alvással összefüggő mozgászavarok közé tartozik a nyugtalan láb szindróma (fájdalmas, kúszó érzést okozó állapot a lábakban).

A C-vitamin jótékony hatása az alvásra az antioxidáns tulajdonságainak köszönhető, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. Segíthet az általános idegrendszer működésében és az alvás minőségében. Azonban nem világos, hogy az időzítés befolyásolja-e ezeket a hatásokat. Mivel a gyomorégés súlyosbodhat alvás közben, előnyös lehet a C-vitamin bevitele az esti étkezéshez, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt. Orvosa javaslatokat tehet, és segíthet eldönteni, hogy mi az Ön számára ésszerű.

C-vitaminban gazdag ételek

Azoknak, akik egészségesen táplálkoznak, és sokféle ételt visznek be a szervezetükbe, általában nincs szükségük további C-vitamin-pótlásra. Ez különösen igaz, ha olyan gyümölcsöt és zöldséget eszik, amelyekben magas ez a tápanyag.

A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek a következők:

• Fekete ribizli
• Citrusfélék, beleértve a narancsot, citromot és a grapefruitot
• Keresztes virágú zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli és kelbimbó
• Kiwi
• Mangó
• Papaya
• Piros paprika
• Eper

Kinek kerülnie kell a C-vitamin szedését?

A C-vitamin pótlása a legtöbb ember számára biztonságos, de nem mindenki számára. Gyermekeknek nem szabad C-vitamint adni, hacsak egy gyermekorvos ezt nem javasolja. A legtöbb ember számára biztonságos a C-vitamin szedése terhesség vagy szoptatás alatt, de fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot.

Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek kerülniük kell a C-vitamin-kiegészítők szedését, kivéve, ha azt orvosuk javasolja. Ezek a betegségek a következők: 

• Angioplasztika előtt vagy után (megnyitja az elzáródott ereket)
• Kukoricaallergia (mivel a legtöbb C-vitamin kukoricából készül, használat előtt ellenőrizze az összetevőket a címkén)
• Cukorbetegség (magas vércukorszint állapota)
• Glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz (G6PD) hiány (anyagcserezavar)
• Hemochromatosis (egy genetikai rendellenesség, amely fokozza a vas felszívódását)
• Vesebetegség
• Sarlósejtes betegség (öröklött vérbetegség)
• Thalassemia (öröklött vérbetegség)