Mennyi C-vitamint fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2023.02.11.
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a napi C-vitamin bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?
Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi C-vitamin mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott C-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:
| Csoport | Életkor | Átlagos szükséglet (AR*) | Populációs Referencia Bevitel (PRI**) |
| Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | 20 mg/nap |
| Gyermek | 1-3 éves | 15 mg/nap | 20 mg/nap |
| Gyermek | 4-6 éves | 25 mg/nap | 30 mg/nap |
| Gyermek | 7-10 éves | 40 mg/nap | 45 mg/nap |
| Gyermek | 11-14 éves | 60 mg/nap | 70 mg/nap |
| Gyermek (fiú) | 15-17 éves | 85 mg/nap | 100 mg/nap |
| Gyermek (lány) | 15-17 éves | 75 mg/nap | 90 mg/nap |
| Felnőtt (férfi) | ≥ 18 éves | 90 mg/nap | 110 mg/nap |
| Felnőtt (nő) | ≥ 18 éves | 80 mg/nap | 95 mg/nap |
| Terhesség | ≥ 18 éves | NA | 105 mg/nap |
| Szoptatás | ≥ 18 éves | 140 mg/nap | 155 mg/nap |
* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.
** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.
(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)
Mivel pótolhatjuk?
Természetes formában a C-vitamint az alábbi növényekben van jelen:
- citrusfélék (pl.: citrom, narancs, grapefruit)
- bogyós növények
- paradicsom
- paprika
- csipkebogyó termése
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat
Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2023.02.11.
Kérjük, értékeld a cikket!
Kérj ingyenes cikkértesítőt!
Amennyiben szeretnél azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, add meg az e-mail címed. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhatsz.
Hasznos lehet
Mennyi ideig marad a vas a szervezetben – és hogyan tartható egyensúlyban a szintje?
A vas nem egy meghatározott ideig marad a szervezetben, mielőtt kiürülne. Ehelyett különböző formákban tárolódik, és különféle funkciókhoz hasznosul. A szervezet szükség szerint újrahasznosítja a...
7 egyszerű módszer a D-vitamin-szint természetes növelésére
A D-vitamin segíti a szervezet kalciumfelszívódását, támogatja a csontok egészségét, és szerepet játszik az immunitásban, az izomműködésben és sok másban. Míg a legtöbb ember elegendő D-vitaminhoz...
Milyen napszakban érdemes bevenni a C-vitamint?
A megfelelő C-vitamin bevitelének legjobb módja a napi többszöri, egészséges étkezés. Ha a napi C-vitamin-bevitelt kisebb adagokra osztja a nap folyamán, az jobb felszívódást és hasznosulást...
Mit tehetünk memóriaromlás esetén?
Meg lehet-e előzni a memóriaromlást? Mi okozhatja ezt az állapotot? Hogyan könnyítsük meg a mindennapjainkat memóriazavar esetén? Összeszedtük a legfontosabb kérdéseket és válaszokat a...
