Mennyi C-vitamint fogyasszunk?

Mennyi C-vitamint fogyasszunk?

Mennyi C-vitamint fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.06.17.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a napi C-vitamin bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi C-vitamin mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott C-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA 20 mg/nap
Gyermek    1-3 éves 15 mg/nap 20 mg/nap
Gyermek    4-6 éves 25 mg/nap 30 mg/nap
Gyermek    7-10 éves 40 mg/nap 45 mg/nap
Gyermek    11-14 éves 60 mg/nap 70 mg/nap
Gyermek (fiú) 15-17 éves 85 mg/nap 100 mg/nap
Gyermek (lány)    15-17 éves 75 mg/nap 90 mg/nap
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 90 mg/nap 110 mg/nap
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 80 mg/nap 95 mg/nap
Terhesség    ≥ 18 éves NA 105 mg/nap
Szoptatás    ≥ 18 éves 140 mg/nap 155 mg/nap

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a C-vitamint az alábbi növényekben van jelen:

  • citrusfélék (pl.: citrom, narancs, grapefruit)
  • bogyós növények
  • paradicsom
  • paprika
  • csipkebogyó termése

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.06.17.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Audiometria
Mikor érdemes bejelentkezni audiometria vizsgálatra? Mire számíthatunk ilyenkor? Kérdések és válaszok az audiometriáról.
Rekedtség
Rekedtséget számos állapot, betegség kiválthat – szerencsére legtöbbször banális, hétköznapi okok vannak a háttérben, de néha egy-egy komoly betegség is kiváltó ok lehet. Lássuk, mik okozhatnak...
Érszűkület
Melyek a mágneses rezonanciás angiográfiai vizsgálat (MRA) előnyei? Miben más az MRA a korábbi vizsgálatokhoz képest? Dr. Csőre Judit, a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Képalkotó...
Baker ciszta
A Baker-ciszta technikailag nem valódi ciszta, hanem a combhajlító izom ina alatt elhelyezkedő bursa megnagyobbodása. Ez a bursa csak akkor kapja meg a Baker ciszta titulust, ha kitágul és megtelik...