Vitamin ajánlott mennyiség: C-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: C-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: C-vitamin

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.09.05.
Szerző: doktorGO
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a napi C-vitamin bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi C-vitamin mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott C-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA 20 mg/nap
Gyermek    1-3 éves 15 mg/nap 20 mg/nap
Gyermek    4-6 éves 25 mg/nap 30 mg/nap
Gyermek    7-10 éves 40 mg/nap 45 mg/nap
Gyermek    11-14 éves 60 mg/nap 70 mg/nap
Gyermek (fiú) 15-17 éves 85 mg/nap 100 mg/nap
Gyermek (lány)    15-17 éves 75 mg/nap 90 mg/nap
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 90 mg/nap 110 mg/nap
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 80 mg/nap 95 mg/nap
Terhesség    ≥ 18 éves NA 105 mg/nap
Szoptatás    ≥ 18 éves 140 mg/nap 155 mg/nap

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a C-vitamint az alábbi növényekben van jelen:

  • citrusfélék (pl.: citrom, narancs, grapefruit)
  • bogyós növények
  • paradicsom
  • paprika
  • csipkebogyó termése

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.09.05.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...