Mennyi C-vitamint fogyasszunk?

Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a napi C-vitamin bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?

Erről olvashatsz a cikkben

Az EFSA által ajánlott C-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Mivel pótolhatjuk?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi C-vitamin mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott C-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport	Életkor	Átlagos szükséglet (AR*)	Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő	7-11 hónapos	NA	20 mg/nap
Gyermek	1-3 éves	15 mg/nap	20 mg/nap
Gyermek	4-6 éves	25 mg/nap	30 mg/nap
Gyermek	7-10 éves	40 mg/nap	45 mg/nap
Gyermek	11-14 éves	60 mg/nap	70 mg/nap
Gyermek (fiú)	15-17 éves	85 mg/nap	100 mg/nap
Gyermek (lány)	15-17 éves	75 mg/nap	90 mg/nap
Felnőtt (férfi)	≥ 18 éves	90 mg/nap	110 mg/nap
Felnőtt (nő)	≥ 18 éves	80 mg/nap	95 mg/nap
Terhesség	≥ 18 éves	NA	105 mg/nap
Szoptatás	≥ 18 éves	140 mg/nap	155 mg/nap

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a C-vitamint az alábbi növényekben van jelen:

citrusfélék (pl.: citrom, narancs, grapefruit)
bogyós növények
paradicsom
paprika
csipkebogyó termése

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Kapcsolódó témák

Vitaminok

Azonos szerv gyakori betegségei

Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2023.02.11.

Kérjük, értékeld a cikket!

Milyen étrend-kiegészítőkre van szükségünk?

Az étrend-kiegészítők tárháza végtelen, azonban míg egyes fajták segíthetnek a vitamin- és ásványi anyag pótlásban, addig vannak olyan termékek, amelyeknek nincs különösebb hatásuk, sőt akár kárt is...

Fibromyalgia

A fibromyalgia egy összetett betegség, ami fájdalmat, fáradtságot és kognitív problémákat is okozhat, ezért jelentősen ronthatja az életminőséget. Mi okozza? Milyen tünetei lehetnek még, és mit...