Mivel pótoljuk a B6-vitamint?

Mivel pótoljuk a B6-vitamint?

Mivel pótoljuk a B6-vitamint?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.03.06.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Milyen mennyiségű B6-vitamin bevitel ajánlott naponta? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B6-vitamin mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA NA
Gyermek    1-3 éves 0,5 mg/nap 0,6 mg/nap
Gyermek    4-6 éves 0,6 mg/nap 0,7 mg/nap
Gyermek    7-10 éves 0,9 mg/nap 1 mg/nap
Gyermek    11-14 éves 1,2 mg/nap 1,4 mg/nap
Gyermek (fiú) 15-17 éves 1,5 mg/nap 1,7 mg/nap
Gyermek (lány)    15-17 éves 1,3 mg/nap 1,6 mg/nap
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 1,5 mg/nap 1,7 mg/nap
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 1,3 mg/nap 1,6 mg/nap
Terhesség    ≥ 18 éves 1,5 mg/nap 1,8 mg/nap
Szoptatás    ≥ 18 éves 1,4 mg/nap 1,7 mg/nap

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a B6-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • lazac
  • tonhal
  • burgonya
  • gabonafélék
  • csicseriborsó
  • banán
  • szárított gombák
  • gesztenye
  • póréhagyma
  • olajos magvak

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.03.06.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Basedow-kór
A Graves-Basedow-kór a pajzsmirigy túlműködésének leggyakrabban előforduló formája. Milyen tünetei lehetnek? Hogyan diagnosztizálható? Összeszedtük a legfontosabb információkat a betegségről.
Látásvizsgálat
Látásunk az életkor előrehaladtával óhatatlanul is romlik, ezt tudomásul kell vennünk. Természetesen van néhány olyan tényező, amellyel tudjuk ezt a folyamatot lassítani, de nagyon fontos az is, hogy...
Bulimia
Gyakran előfordul, hogy a bulimiában szenvedő emberek úgy érzik, hogy az evés közben elveszítik az irányítást tetteik felett, ami szégyent és bűntudatot okoz nekik. Mit tehet ilyenkor a beteg?
Anorexia
A közkeletű mítoszok ellenére az étkezési zavarok bárkit érinthetnek, ezt bizonyítja az is, hogy az Anorexia nervosa és a hozzá kapcsolódó rendellenességek a világ lakosságának legalább 9 százalékát...