Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.08.13.
Szerző: doktorGO
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B3-vitamin (másnéven niacin) mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    1-3 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    4-6 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    7-10 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    11-14 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (fiú) 15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (lány)    15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Terhesség    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Szoptatás    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a B3-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • hal
  • csirke
  • pulyka
  • olajos magvak
  • sörélesztő
  • száraz hüvelyesek
  • kenyér
  • pékáru
  • sör
  • burgonya
  • tej és tejtermékek

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.08.13.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...