Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.03.16.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B3-vitamin (másnéven niacin) mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    1-3 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    4-6 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    7-10 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    11-14 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (fiú) 15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (lány)    15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Terhesség    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Szoptatás    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a B3-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • hal
  • csirke
  • pulyka
  • olajos magvak
  • sörélesztő
  • száraz hüvelyesek
  • kenyér
  • pékáru
  • sör
  • burgonya
  • tej és tejtermékek

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

(Forrás: Dietary Reference Values for the EU, Rodler Imre: Tápanyagtáblázat)

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.03.16.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Befagyott váll szindróma
A vállízület fokozódó fájdalommal és mozgásbeszűküléssel járó panaszai mögött gyakran az ízületi tok és a szalagrendszer krónikus gyulladásával, heges megvastagodásával járó kórkép áll. Milyen...
Fogamzásgátlás
Számos egészségügyi oka lehet annak, ha egy nő a hormonmentes védekezést választja. Jó tudni tehát, melyik módszer mennyire hatékony - dr. Hintalan Albert, az Oxygen Nőgyógyászat szakorvosa az ún....
Basedow-kór
A Graves-Basedow-kór a pajzsmirigy túlműködésének leggyakrabban előforduló formája. Milyen tünetei lehetnek? Hogyan diagnosztizálható? Összeszedtük a legfontosabb információkat a betegségről.
Látásvizsgálat
Látásunk az életkor előrehaladtával óhatatlanul is romlik, ezt tudomásul kell vennünk. Természetesen van néhány olyan tényező, amellyel tudjuk ezt a folyamatot lassítani, de nagyon fontos az is, hogy...