Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

Mivel pótolhatjuk a B3-vitamint?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.11.18.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B3-vitamin (másnéven niacin) mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    1-3 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    4-6 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    7-10 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    11-14 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (fiú) 15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (lány)    15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Terhesség    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Szoptatás    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a B3-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • hal
  • csirke
  • pulyka
  • olajos magvak
  • sörélesztő
  • száraz hüvelyesek
  • kenyér
  • pékáru
  • sör
  • burgonya
  • tej és tejtermékek

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

(Forrás: Dietary Reference Values for the EU, Rodler Imre: Tápanyagtáblázat)

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.11.18.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Milyen étrend-kiegészítőkre van szükségünk?
Az étrend-kiegészítők tárháza végtelen, azonban míg egyes fajták segíthetnek a vitamin- és ásványi anyag pótlásban, addig vannak olyan termékek, amelyeknek nincs különösebb hatásuk, sőt akár kárt is...
Fibromyalgia
A fibromyalgia egy összetett betegség, ami fájdalmat, fáradtságot és kognitív problémákat is okozhat, ezért jelentősen ronthatja az életminőséget. Mi okozza? Milyen tünetei lehetnek még, és mit...
Könnyezés
A könnyek biztosítják, hogy a szemed megfelelő mértékben nedves legyen, ami a jó látáshoz és általánosan a komfortérzetedhez elengedhetetlen.
Széklettranszplantáció
Hogyan zajlik a széklet-transzplantáció? Milyen betegségek esetén lehet rá szükség? Ki lehet donor? Kérdések és válaszok a széklettranszplantációról.