Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

Vitamin ajánlott mennyiség: B3-vitamin

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.24.
Szerző: doktorGO
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi B3-vitamin (másnéven niacin) mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott B6-vitamin beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    1-3 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    4-6 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    7-10 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek    11-14 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (fiú) 15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Gyermek (lány)    15-17 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Terhesség    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ
Szoptatás    ≥ 18 éves 1.3 mg NE/MJ 1.6 mg NE/MJ

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a B3-vitamint az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • hal
  • csirke
  • pulyka
  • olajos magvak
  • sörélesztő
  • száraz hüvelyesek
  • kenyér
  • pékáru
  • sör
  • burgonya
  • tej és tejtermékek

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.24.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag pótlás témában?
Hasznos lehet
A lyukas, szuvas fogak kezelésére általában a fogtömés a megfelelő módszer. A szuvas részt mindenképpen el kell távolítani, ezután tömhető be a lyuk, amelyre többféle anyag is haszná ...
A fájdalom nem feltétlenül ott tapasztalható, ahol a károsodás bekövetkezett. A kellemetlen érzés átsugározhat más testtájakra.
A vérzékenység egy ritka betegség, amely a nem megfelelő véralvadás miatt hosszabb ideig tartó vérzést okoz. Ha nem diagnosztizálják és kezelik időben, maradandó egészségügyi probl ...
A betegek számára nehezen definiálható, zavaró érzés akár komoly egészségügyi problémákra is figyelmeztethet. Mi okozhatja ezt az érzést?