Mire figyeljek téli futásnál?

Mire figyeljek téli futásnál?

Mire figyeljek téli futásnál?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.09.
Szerző: doktorGO
Mit együnk futás előtt? Milyen ruhát válasszunk sportoláshoz? Van-e olyan dolog, amire különösen figyelni kell a hidegben? Összeszedtük a legfontosabb tanácsokat a téli futással kapcsolatban.

Télen nagyobb az energiaigény

A hideg időjárásnak köszönhetően a szervezet energiaigénye nő, emiatt fokozottan kell figyelnünk a megfelelő energia bevitelre. Futás előtt jó választás lehet:

  • az érett banán
  • az aszalt gyümölcsök
  • a müzli szelet
  • csokoládé
  • mézes/lekváros kenyér fogyasztása.

Figyeljünk a fokozatos terhelésre!

Minden évszakban aranyszabály: a fokozatos terhelésadagolás. Kezdők számára azonban a hidegben történő futás, a nagyobb, szokatlan terhelés megnövelheti a sérülések kialakulásának esélyét, ezért ha van rá lehetőségünk, kérjük edző segítségét a terhelés kialakításában.

Fussunk az időjárásnak megfelelően!

A téli időszak a kilométergyűjtés, az alapozás időszaka, ezért ilyenkor inkább az alacsonyabb intenzitású futásokat részesítsük előnyben, amennyiben az időjárás ezt engedi. Ha fagyos az idő, és szeretnénk mégis gyorsabban, rövidebbet futni, figyeljünk arra, hogy a havon, jégen való futás nagyobb koncentrációt igényel, hiszen komoly kihívást jelenthet a csúszásveszély.

Legyen hosszabb a bemelegítés!

Míg nyáron elég lehet egy rövidebb átmozgatás, télen a hideg miatt érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni a bemelegítésre, hogy valóban felkészüljön a szervezetünk a terhelésre. Az ízületek, izmok átmozgatása, keringésfokozás (pl.: dinamikus ugrások, szökdelések) ilyenkor 10-15 percet is igénybe vehet, de érdemes rá időt szánni, hiszen ezekkel nagymértékben megelőzhetjük a sérülések kialakulását.

Öltözzünk rétegesen!

A téli futások alkalmával rétegesen öltözzünk, lehetőleg légáteresztő, technikai ruházatot öltsünk magunkra. Fontos a fej, a kezek védelme, de figyeljünk arra is, hogy ne öltözzünk túl, hiszen az izzadás miatt csökkenhet a hőérzetünk. A cipő választásánál figyeljünk arra, hogy alábunknak és a téli útviszonyoknak megfelelő típust válasszunk.

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.09.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
Szükséges-e a zsír fogyasztása? Mennyi az ajánlott beviteli mennyiség? Melyik forrásnak hihetünk, ha táplálkozással kapcsolatos értékeket keresünk?
Sokan előszeretettel vásárolnak fagyasztott zöldséget, gyümölcsöt vagy húsokat, hiszen így mindig lehet otthon olyan alapanyag, amiből könnyen tudunk ebédet vagy vacsorát készíteni. Va ...
Visszafogott színek, nagyobb és belátható terek, speciális hinták: így néz ki egy integrált játszótér, ahol a fogyatékkal élők is biztonságosan játszhatnak. Miért fontos, miben más ...
A legtöbb háztartásban számos gyógyszer áll rendelkezésünkre, azonban mindig kérdés, hogy kiskedvenceinknek mit adhatunk ezek közül. Cikkünkben összeszedtünk pár általános gyógyszer ...