Mire figyeljek téli futásnál?

Mire figyeljek téli futásnál?

Mire figyeljek téli futásnál?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.09.
Szerző: doktorGO
Mit együnk futás előtt? Milyen ruhát válasszunk sportoláshoz? Van-e olyan dolog, amire különösen figyelni kell a hidegben? Összeszedtük a legfontosabb tanácsokat a téli futással kapcsolatban.

Télen nagyobb az energiaigény

A hideg időjárásnak köszönhetően a szervezet energiaigénye nő, emiatt fokozottan kell figyelnünk a megfelelő energia bevitelre. Futás előtt jó választás lehet:

  • az érett banán
  • az aszalt gyümölcsök
  • a müzli szelet
  • csokoládé
  • mézes/lekváros kenyér fogyasztása.

Figyeljünk a fokozatos terhelésre!

Minden évszakban aranyszabály: a fokozatos terhelésadagolás. Kezdők számára azonban a hidegben történő futás, a nagyobb, szokatlan terhelés megnövelheti a sérülések kialakulásának esélyét, ezért ha van rá lehetőségünk, kérjük edző segítségét a terhelés kialakításában.

Fussunk az időjárásnak megfelelően!

A téli időszak a kilométergyűjtés, az alapozás időszaka, ezért ilyenkor inkább az alacsonyabb intenzitású futásokat részesítsük előnyben, amennyiben az időjárás ezt engedi. Ha fagyos az idő, és szeretnénk mégis gyorsabban, rövidebbet futni, figyeljünk arra, hogy a havon, jégen való futás nagyobb koncentrációt igényel, hiszen komoly kihívást jelenthet a csúszásveszély.

Legyen hosszabb a bemelegítés!

Míg nyáron elég lehet egy rövidebb átmozgatás, télen a hideg miatt érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni a bemelegítésre, hogy valóban felkészüljön a szervezetünk a terhelésre. Az ízületek, izmok átmozgatása, keringésfokozás (pl.: dinamikus ugrások, szökdelések) ilyenkor 10-15 percet is igénybe vehet, de érdemes rá időt szánni, hiszen ezekkel nagymértékben megelőzhetjük a sérülések kialakulását.

Öltözzünk rétegesen!

A téli futások alkalmával rétegesen öltözzünk, lehetőleg légáteresztő, technikai ruházatot öltsünk magunkra. Fontos a fej, a kezek védelme, de figyeljünk arra is, hogy ne öltözzünk túl, hiszen az izzadás miatt csökkenhet a hőérzetünk. A cipő választásánál figyeljünk arra, hogy alábunknak és a téli útviszonyoknak megfelelő típust válasszunk.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.09.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
Számos egészségügyi problémától óvhat meg minket egy jól kiválasztott lábbeli. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amelyekre érdemes odafigyelned, ha sportcipő választása előtt állsz ...
A helytelenül végzett hólapátolás nagyon megterheli a gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces téli takarítás is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?
A heves, szúró fájdalommal, diszkomfort érzéssel járó hasi görcsök hátterében leggyakrabban menstruációs, gyomor- és bélrendszeri panaszok, vese- és epekövesség áll, amelyek által ...
A haspuffadás hátterében a belekben történő fokozott gázképződés áll, amelyet leggyakrabban emésztési zavar okoz. Gyakran jelentkező vagy tartós panasz esetén, orvosi vizsgálat javall ...