Mire figyeljünk kertészkedés közben?

Mire figyeljünk kertészkedés közben?

Mire figyeljünk kertészkedés közben?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2023.03.23.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A kerti munka megterhelheti gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces kertészkedés is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?

Melegítsünk be!

A kertészkedés ugyanolyan fizikai megterhelést jelenthet, akár egy intenzív edzés, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Izmaink és ízületeink mellett keringésünket is felkészítjük a terhelésre.

Használjunk megfelelő eszközöket!

A kerti munkavégzés közben használjunk olyan eszközöket, amelyeknek nyele megfelelő hosszúságú, hogy derékban ne kelljen előre hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a gerincünket. Amennyiben ásunk, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb ásóval essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb annak a feje, annál kevesebb súlyt kell megemelnünk és arrébb raknunk. Minden esetben győződjünk meg róla, hogy a kerti eszközök használata kényelmes és biztonságos:

Emeljünk helyesen!

  • A helyes emelés kivitelezésénél a legfontosabb, hogy a deréknak és a törzsnek egyenesnek kell maradnia, úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.
  • A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, ha mindig szemben állunk az emelni vagy az ásni valóval, így elkerülhetjük az oldalra fordulgatást.
  • A lábakat csípő szélesen tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.
  • Ügyeljünk arra, hogy munkavégzés közben próbáljuk a lábak, törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.
  • Próbáljunk elkerülni az előre hajlongást, emelésnél pedig figyeljünk a helyes technikára, így megkímélhetjük a gerincünket.

További tippek a kertészkedéshez

  • Ha van rá lehetőségünk, kerüljük a kora reggeli, közvetlen ébredés utáni kertészkedést, ilyenkor ugyanis nagyobb a kockázata a sérülések kialakulásának. Ha elkerülhetetlen ez az időpont, akkor mindenképp melegítsünk be előtte.
  • Inkább kevesebb időt és többször töltsünk el kertészkedéssel, mint egyszer több óra hosszát, ezzel kevésbé terheljük a gerincünket.
  • Kertészkedés közben tartsunk 10–15 percenként szünetet. Ilyenkor érdemes kinyújtani a karjainkat, átmozgatni a vállainkat és a derekunkat.
  • Használjunk talicskát vagy kiskocsit a nagyobb tárgyak mozgatásához.
  • Ha sokat térdelünk, használjunk térdvédőt, hogy megóvjuk azokat a sérülésektől.
  • A kertészkedés végezetével mozgassuk át magunkat, és lehetőség szerint nyújtsuk meg elfáradt izmainkat.

Írta: S.J, újságíró

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2023.03.23.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Mit jelent az öngondoskodás?
Az öngondoskodás sokak szerint felesleges, vagy csak megfeledkeznek róla. Valójában a szerepük kulcsfontosságú, hiszen ezek a tevékenységek nagyon fontosak a testi és lelki egészség megóvása...
10 otthoni módszer a korpa ellen
A korpát, vagyis a viszkető, fehér darabokat a fejbőrön mindenki ismeri, sokszor okozhat kellemetlenséget. A világ lakosságának közel 50%-a életében legalább egyszer megtapasztalja.
Valóban frissebb a holnap az új Myrkl étrend-kiegészítővel? Kipróbáltuk!
Semmiképp sem szeretnénk az alkoholfogyasztást népszerűsíteni, mindössze egy hétvégi vacsora közbeni könnyed koccintás tapasztalatait osztjuk meg cikkünkben egy szubjektív beszámoló formájában.
Mit tehetünk memóriaromlás esetén?
Meg lehet-e előzni a memóriaromlást? Mi okozhatja ezt az állapotot? Hogyan könnyítsük meg a mindennapjainkat memóriazavar esetén? Összeszedtük a legfontosabb kérdéseket és válaszokat a...