Mire figyeljünk kertészkedés közben?

Mire figyeljünk kertészkedés közben?

Mire figyeljünk kertészkedés közben?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.05.25.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A kerti munka megterhelheti gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces kertészkedés is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?

Melegítsünk be!

A kertészkedés ugyanolyan fizikai megterhelést jelenthet, akár egy intenzív edzés, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Izmaink és ízületeink mellett keringésünket is felkészítjük a terhelésre.

Használjunk megfelelő eszközöket!

A kerti munkavégzés közben használjunk olyan eszközöket, amelyeknek nyele megfelelő hosszúságú, hogy derékban ne kelljen előre hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a gerincünket. Amennyiben ásunk, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb ásóval essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb annak a feje, annál kevesebb súlyt kell megemelnünk és arrébb raknunk. Minden esetben győződjünk meg róla, hogy a kerti eszközök használata kényelmes és biztonságos:

Emeljünk helyesen!

  • A helyes emelés kivitelezésénél a legfontosabb, hogy a deréknak és a törzsnek egyenesnek kell maradnia, úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.
  • A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, ha mindig szemben állunk az emelni vagy az ásni valóval, így elkerülhetjük az oldalra fordulgatást.
  • A lábakat csípő szélesen tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.
  • Ügyeljünk arra, hogy munkavégzés közben próbáljuk a lábak, törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.
  • Próbáljunk elkerülni az előre hajlongást, emelésnél pedig figyeljünk a helyes technikára, így megkímélhetjük a gerincünket.

További tippek a kertészkedéshez

  • Ha van rá lehetőségünk, kerüljük a kora reggeli, közvetlen ébredés utáni kertészkedést, ilyenkor ugyanis nagyobb a kockázata a sérülések kialakulásának. Ha elkerülhetetlen ez az időpont, akkor mindenképp melegítsünk be előtte.
  • Inkább kevesebb időt és többször töltsünk el kertészkedéssel, mint egyszer több óra hosszát, ezzel kevésbé terheljük a gerincünket.
  • Kertészkedés közben tartsunk 10–15 percenként szünetet. Ilyenkor érdemes kinyújtani a karjainkat, átmozgatni a vállainkat és a derekunkat.
Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.05.25.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Emlőszűrés
A mellrák szűrésére a mammográfiás vizsgálat és az emlő tomoszintézis alkalmazható. Mikor, melyik vizsgálat javasolt? Mi a különbség a két diagnosztikai eljárás között?
Hemokromatózis
A hemokromatózis Európában a leggyakoribb örökletes genetikai rendellenesség, amely során a szervezetben elraktározódó vas súlyos szervi-, szöveti károsodáshoz vezethet, ha nem észlelik, és nem...
Nyelészavar
A nyelészavart kiválthatja átmeneti, ártalmatlan ok, de súlyos betegség is állhat a hátterében, így a panaszt minden esetben komolyan kell venni. Mit tehetünk ellene?
Befagyott váll szindróma
A vállízület fokozódó fájdalommal és mozgásbeszűküléssel járó panaszai mögött gyakran az ízületi tok és a szalagrendszer krónikus gyulladásával, heges megvastagodásával járó kórkép áll. Milyen...