Melegítsünk be!

A kertészkedés ugyanolyan fizikai megterhelést jelenthet, akár egy intenzív edzés, ezért mindenképp javasolt előtte a bemelegítés. Izmaink és ízületeink mellett keringésünket is felkészítjük a terhelésre.

Használjunk megfelelő eszközöket!

A kerti munkavégzés közben használjunk olyan eszközöket, amelyeknek nyele megfelelő hosszúságú, hogy derékban ne kelljen előre hajolnunk, ezzel könnyen tehermentesíthetjük a gerincünket. Amennyiben ásunk, figyeljünk arra, hogy ne a legnagyobb ásóval essünk neki a munkának, hiszen minél kisebb annak a feje, annál kevesebb súlyt kell megemelnünk és arrébb raknunk. Minden esetben győződjünk meg róla, hogy a kerti eszközök használata kényelmes és biztonságos:

Emeljünk helyesen!

• A helyes emelés kivitelezésénél a legfontosabb, hogy a deréknak és a törzsnek egyenesnek kell maradnia, úgy, hogy közben a térdünket kissé behajlítjuk.
• A másik fontos szempont, hogy elkerüljük a gerinc csavarodását, amelyet legegyszerűbben úgy tehetünk meg, ha mindig szemben állunk az emelni vagy az ásni valóval, így elkerülhetjük az oldalra fordulgatást.
• A lábakat csípő szélesen tartva könnyebben tudjuk stabilizálni a törzsünket, ezzel elérve és megtartva a helyes testtartást.
• Ügyeljünk arra, hogy munkavégzés közben próbáljuk a lábak, törzs és a kar együttes erejét használni, hogy ne terheljük túl külön-külön végtagjainkat, ízületeinket, gerincünket.
• Próbáljunk elkerülni az előre hajlongást, emelésnél pedig figyeljünk a helyes technikára, így megkímélhetjük a gerincünket.

További tippek a kertészkedéshez

• Ha van rá lehetőségünk, kerüljük a kora reggeli, közvetlen ébredés utáni kertészkedést, ilyenkor ugyanis nagyobb a kockázata a sérülések kialakulásának. Ha elkerülhetetlen ez az időpont, akkor mindenképp melegítsünk be előtte.
• Inkább kevesebb időt és többször töltsünk el kertészkedéssel, mint egyszer több óra hosszát, ezzel kevésbé terheljük a gerincünket.
• Kertészkedés közben tartsunk 10–15 percenként szünetet. Ilyenkor érdemes kinyújtani a karjainkat, átmozgatni a vállainkat és a derekunkat.
• Használjunk talicskát vagy kiskocsit a nagyobb tárgyak mozgatásához.
• Ha sokat térdelünk, használjunk térdvédőt, hogy megóvjuk azokat a sérülésektől.
• A kertészkedés végezetével mozgassuk át magunkat, és lehetőség szerint nyújtsuk meg elfáradt izmainkat.

Írta: S.J, újságíró