
Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?
Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.12.22.
A menopauza számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek közül néhányat életmódbeli változtatásokkal enyhíthetünk. Mit tehetünk magunkért?

Erről olvashatsz a cikkben
Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen
- Sportoljunk rendszeresen (legalább háromszor egy héten.
- Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit.
- Rendszeresen szellőztessük a lakást, különösen figyeljünk arra, hogy a hálószobába mindig jó levegő legyen.
- Kerüljük a fűszeres, nehéz, zsíros ételek fogyasztását.
- Szokjunk le a dohányzásról és kerüljük az alkoholfogyasztást.
Alvászavarok ellen
- Kerüljük a koffeines italok (pl. kávé, kóla, energiaital) fogyasztását.
- A testmozgást inkább a reggeli, vagy kora délutáni órákra időzítsük, este már lehetőleg ne végezzünk intenzív testmozgást.
- Próbáljunk kialakítani egy napi ritmust: lehetőleg azonos időben keljünk fel, illetve feküdjünk le.
Elhízás és csontritkulás ellen
- Étkezésünk változatosan, étrendünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak.
- Beszéljünk az orvossal az étrendünkkel kapcsolatban, ha szükséges, pótoljuk a D-vitamint és/vagy a Kalciumot.
- Végezzünk rendszeresen (könnyű) súlyzós edzést.
- Figyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű (legalűbb 7 óra) alvásra.
Vaginális panaszok, inkontinencia ellen
- Maradjunk szexuálisan aktívak, ugyanis ez csökkentheti a tüneteket.
- A kellemetlen tünetek (vaginális szárazság, diszkomfort) ellen, használjunk vény nélkül kapható síkosítókat.
- Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát.
Fontos az orvosi kontroll!
Az életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő kezeléshez mindenképp szükséges a szakorvosi vizsgálat is.
Ajánlott vizsgálat

Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2021.12.22.
Kérjük, értékeld a cikket!

Hasznos lehet

Mikor indokolt a talpbetét használata?
Ha talpbetétre van szükségünk, akkor azt ma már számos helyről beszerezhetjük: gyógyszertárakban, gyógyászati segédeszköz boltokban, sőt akár drogériákban is találhatunk különféle változatokat....

Milyen tünetei lehetnek a COVID-tüdőgyulladásnak?
A COVID-19 megbetegedést a SARS-CoV-2 nevű koronavírus okozza. A kórokozó elsősorban a légutakat, légzőszervet támadja meg, így a betegségben legtöbbször a légúti tünetek dominálnak. Nem ritka, hogy...

Emlőszűrés
A mellrák szűrésére a mammográfiás vizsgálat és az emlő tomoszintézis alkalmazható. Mikor, melyik vizsgálat javasolt? Mi a különbség a két diagnosztikai eljárás között?

Hemokromatózis
A hemokromatózis Európában a leggyakoribb örökletes genetikai rendellenesség, amely során a szervezetben elraktározódó vas súlyos szervi-, szöveti károsodáshoz vezethet, ha nem észlelik, és nem...