Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.12.22.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A menopauza számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek közül néhányat életmódbeli változtatásokkal enyhíthetünk. Mit tehetünk magunkért?

Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen

  • Sportoljunk rendszeresen (legalább háromszor egy héten.
  • Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit.
  • Rendszeresen szellőztessük a lakást, különösen figyeljünk arra, hogy a hálószobába mindig jó levegő legyen.
  • Kerüljük a fűszeres, nehéz, zsíros ételek fogyasztását.
  • Szokjunk le a dohányzásról és kerüljük az alkoholfogyasztást.

Alvászavarok ellen

  • Kerüljük a koffeines italok (pl. kávé, kóla, energiaital) fogyasztását.
  • A testmozgást inkább a reggeli, vagy kora délutáni órákra időzítsük, este már lehetőleg ne végezzünk intenzív testmozgást.  
  • Próbáljunk kialakítani egy napi ritmust: lehetőleg azonos időben keljünk fel, illetve feküdjünk le.

Elhízás és csontritkulás ellen

  • Étkezésünk változatosan, étrendünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak.
  • Beszéljünk az orvossal az étrendünkkel kapcsolatban, ha szükséges,  pótoljuk a D-vitamint és/vagy a Kalciumot.
  • Végezzünk rendszeresen (könnyű) súlyzós edzést.
  • Figyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű (legalűbb 7 óra) alvásra.

Vaginális panaszok, inkontinencia ellen

  • Maradjunk szexuálisan aktívak, ugyanis ez csökkentheti a tüneteket.
  • A kellemetlen tünetek (vaginális szárazság, diszkomfort) ellen, használjunk vény nélkül kapható síkosítókat.  
  • Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát.

Fontos az orvosi kontroll!

Az életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő kezeléshez mindenképp szükséges a szakorvosi vizsgálat is.

doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2021.12.22.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Mikor indokolt a talpbetét használata?
Ha talpbetétre van szükségünk, akkor azt ma már számos helyről beszerezhetjük: gyógyszertárakban, gyógyászati segédeszköz boltokban, sőt akár drogériákban is találhatunk különféle változatokat....
Milyen tünetei lehetnek a COVID-tüdőgyulladásnak?
A COVID-19 megbetegedést a SARS-CoV-2 nevű koronavírus okozza. A kórokozó elsősorban a légutakat, légzőszervet támadja meg, így a betegségben legtöbbször a légúti tünetek dominálnak. Nem ritka, hogy...
Emlőszűrés
A mellrák szűrésére a mammográfiás vizsgálat és az emlő tomoszintézis alkalmazható. Mikor, melyik vizsgálat javasolt? Mi a különbség a két diagnosztikai eljárás között?
Hemokromatózis
A hemokromatózis Európában a leggyakoribb örökletes genetikai rendellenesség, amely során a szervezetben elraktározódó vas súlyos szervi-, szöveti károsodáshoz vezethet, ha nem észlelik, és nem...