Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.08.05.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A menopauza számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek közül néhányat életmódbeli változtatásokkal enyhíthetünk. Mit tehetünk magunkért?

Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen

  • Sportoljunk rendszeresen (legalább háromszor egy héten.
  • Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit.
  • Rendszeresen szellőztessük a lakást, különösen figyeljünk arra, hogy a hálószobába mindig jó levegő legyen.
  • Kerüljük a fűszeres, nehéz, zsíros ételek fogyasztását.
  • Szokjunk le a dohányzásról és kerüljük az alkoholfogyasztást.

Alvászavarok ellen

  • Kerüljük a koffeines italok (pl. kávé, kóla, energiaital) fogyasztását.
  • A testmozgást inkább a reggeli, vagy kora délutáni órákra időzítsük, este már lehetőleg ne végezzünk intenzív testmozgást.  
  • Próbáljunk kialakítani egy napi ritmust: lehetőleg azonos időben keljünk fel, illetve feküdjünk le.

Elhízás és csontritkulás ellen

  • Étkezésünk változatosan, étrendünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak.
  • Beszéljünk az orvossal az étrendünkkel kapcsolatban, ha szükséges,  pótoljuk a D-vitamint és/vagy a Kalciumot.
  • Végezzünk rendszeresen (könnyű) súlyzós edzést.
  • Figyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű (legalűbb 7 óra) alvásra.

Vaginális panaszok, inkontinencia ellen

  • Maradjunk szexuálisan aktívak, ugyanis ez csökkentheti a tüneteket.
  • A kellemetlen tünetek (vaginális szárazság, diszkomfort) ellen, használjunk vény nélkül kapható síkosítókat.  
  • Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát.

Fontos az orvosi kontroll!

Az életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő kezeléshez mindenképp szükséges a szakorvosi vizsgálat is.

doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.08.05.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Stroke - Hogyan mérsékeljük a légszennyezettség hatásait?
A stroke kialakulásának fokozott veszélye leginkább olyan életmódbeli faktorokhoz köthető, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, a testmozgás hiánya, az egészségtelen étrend, a dohányzás, vagy...
Miért jobb az új robottechnika a daganatok kezelésében?
A rosszindulatú nőgyógyászati elváltozások közül az emlődaganat után a méhtest daganata a leggyakoribb betegség, amelyből évi 1000-1200 új esetet diagnosztizálnak. A méhtestdaganat eltávolítására a...
Mit tehetünk, ha megjelennek a COPD tünetei?
A WHO adatai szerint a COPD a harmadik vezető halálok világszerte, amely 3,23 millió ember haláláért felelős. Magyarországon a COPD-s betegek száma meghaladhatja a félmilliót, de a betegeknek csak...
Érszűkület
Melyek a mágneses rezonanciás angiográfiai vizsgálat (MRA) előnyei? Miben más az MRA a korábbi vizsgálatokhoz képest? Dr. Csőre Judit, a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Képalkotó...