Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

Hogyan enyhíthetjük a menopauza tüneteit?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.12.22.
Szerző: doktorGO
A menopauza számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek közül néhányat életmódbeli változtatásokkal enyhíthetünk. Mit tehetünk magunkért?

Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen

  • Sportoljunk rendszeresen (legalább háromszor egy héten.
  • Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit.
  • Rendszeresen szellőztessük a lakást, különösen figyeljünk arra, hogy a hálószobába mindig jó levegő legyen.
  • Kerüljük a fűszeres, nehéz, zsíros ételek fogyasztását.
  • Szokjunk le a dohányzásról és kerüljük az alkoholfogyasztást.

Alvászavarok ellen

  • Kerüljük a koffeines italok (pl. kávé, kóla, energiaital) fogyasztását.
  • A testmozgást inkább a reggeli, vagy kora délutáni órákra időzítsük, este már lehetőleg ne végezzünk intenzív testmozgást.  
  • Próbáljunk kialakítani egy napi ritmust: lehetőleg azonos időben keljünk fel, illetve feküdjünk le.

Elhízás és csontritkulás ellen

  • Étkezésünk változatosan, étrendünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak.
  • Beszéljünk az orvossal az étrendünkkel kapcsolatban, ha szükséges,  pótoljuk a D-vitamint és/vagy a Kalciumot.
  • Végezzünk rendszeresen (könnyű) súlyzós edzést.
  • Figyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű (legalűbb 7 óra) alvásra.

Vaginális panaszok, inkontinencia ellen

  • Maradjunk szexuálisan aktívak, ugyanis ez csökkentheti a tüneteket.
  • A kellemetlen tünetek (vaginális szárazság, diszkomfort) ellen, használjunk vény nélkül kapható síkosítókat.  
  • Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát.

Fontos az orvosi kontroll!

Az életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő kezeléshez mindenképp szükséges a szakorvosi vizsgálat is.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.12.22.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a menopauza témában?
Hasznos lehet
A járvány hatására az online létmód vált a legfőbb szociális platformmá: online tanítás, videóhívások és a neten összehozott baráti találkozók lettek a gyerekek, fiatalok életéne ...
A Crohn-betegek diétájának legfontosabb célja az, hogy a felszívódási zavarok megszűnjenek, rendeződjön a beteg tápláltsági állapota, energia szintje.
Az otthon tartózkodás egyik leggyakoribb veszélyforrása a szén-monoxid, ami észrevétlenül okozhat mérgezést vagy súlyosabb esetben akár halált. Hogyan előzhető meg a mérgezés kialakul ...
Az irritábilis bél szindróma (röviden IBS) a belek funkcionális betegsége, ami szervi elváltozással nem jár. Miért fontos mégis a kezelése?