Magnézium

1 perces olvasási idő

Szerző: doktorGO, egészség okosan

A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a csontokban és a sejtekben összesen kb. 30 gramm mennyiségben fordul elő. Hiánya és túladagolása különböző betegségek kialakulásához vezethet.

Miért fontos a magnézium?

A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, hiszen csökkentheti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést, részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében, továbbá memóriajavító hatása is van.

A magnéziumhiány

Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel. Tünetei között szerepel a gyengeség, izomgörcsök (legjellemzőbb a lábikragörcs), szívritmuszavar, koncentrációcsökkenés, ingerlékenység. A magnézium hiánya megnöveli a magas vérnyomás, csontritkulás, migrén, cukorbetegség, depresszió és szorongás kialakulásának esélyét.

A magnézium túladagolása

Túladagolása esetén fokozódik a foszforürítés, így foszforhiány alakulhat ki a szervezetben, amelynek az alábbi tünetei lehetnek: gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás.

Mennyi a magnézium optimális beviteli mennyisége?

A javasolt mennyiség 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. Az alábbi mennyiségek irányadóak lehetnek:

0-6 hónap 50 mg
7-12 hónap 70 mg
1-3 év 150 mg
7-10 év 250 mg
11-14 év 350 mg
15-18 év 350 mg
19-30 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
31-60 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
60 év felett 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
Terhesség 450 mg
Szoptatás 450 mg
Nehéz fizikai munka 450 mg
Stressz 500 mg
Dohányzás 400 mg
Menopauza 300 mg

Miben található magnézium?

Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben, gabonafélékben található magnézium, illetve gyümölcsökben, tejtermékekben és halakban is előfordul. Elsősorban változatos étrenddel érdemes pótolni, de ha erre nincs lehetőségünk, használhatunk patikákban kapható étrend-kiegészítőket is.

Útmutató

A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében és memóriajavító hatása is van.
Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel, túladagolása esetén pedig foszforhiány alakulhat ki a szervezetben.
A javasolt mennyiség: 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium.
Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben és gabonafélékben található magnézium, de ha szükséges, pótolhatjuk a magnéziumot patikákban kapható étrend-kiegészítőkkel is.

Magnézium - Részletesen a témáról

Megjelenítés

Mikor gondoljunk magnéziumhiányra?

A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő pótlása elősegíti szervezetünk optimális működését. Ásványi anyagok közül a magnéziumnak kiemelt jelentősége van, hiszen többek között részt vesz az idegek, izmok és anyagcsere egészséges működésében. Mikor gyanakodhatunk magnéziumhiányra?

Miért lehet fontosabb nőként a magnézium pótlása?

Bár mindkét nem számára fontos a magnézium megfelelő pótlása, mégis a nők életében többször adódik olyan helyzet (pl. fogyókúra, terhesség, menstruáció), amikor megnő a szervezet magnéziumigénye. Mikor érdemes odafigyelni még jobban a magnézium megfelelő pótlására?

Mikor szedjünk magnéziumot?

Egy egészséges szervezetnek, kiegyensúlyozott és változatos étrend esetén nincs szüksége a magnézium további pótlására, azonban vannak olyan állapotok, amelyek szükségessé tehetik azt. Melyek ezek?

Valóban egészséges szokás, amit követsz?

Számos lehetőség áll rendelkezésünkre akkor, amikor egészségesen próbálunk élni, de nem minden egészségesnek hitt szokás bizonyul valóban annak. Összeszedtük azokat a szokásokat, amelyeket korántsem biztos, hogy jó, ha követsz.