Magnéziumhiány

Magnéziumhiány

1 perces olvasási idő
Szerző: doktorGO,
A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a csontokban és a sejtekben összesen kb. 30 gramm mennyiségben fordul elő. Hiánya és túladagolása különböző betegségek kialakulásához vezethet.

Miért fontos a magnézium?

A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, hiszen csökkentheti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést, részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében, továbbá memóriajavító hatása is van.

A magnéziumhiány

Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel. Tünetei között szerepel a gyengeség, izomgörcsök, szívritmuszavar, koncentrációcsökkenés, ingerlékenység. A magnézium hiánya megnöveli a magas vérnyomás, csontritkulás, migrén, cukorbetegség, depresszió és szorongás kialakulásának esélyét.

A magnézium túladagolása

Túladagolása esetén fokozódik a foszforürítés, így foszforhiány alakulhat ki a szervezetben, amelynek az alábbi tünetei lehetnek: gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás.

Mennyi a magnézium optimális beviteli mennyisége?

A javasolt mennyiség 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. Az alábbi mennyiségek irányadóak lehetnek:

  • 0-6 hónap 50 mg
  • 7-12 hónap 70 mg
  • 1-3 év 150 mg
  • 7-10 év 250 mg
  • 11-14 év 350 mg
  • 15-18 év 350 mg
  • 19-30 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
  • 31-60 év 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
  • 60 év felett 300 mg (nő) 350 mg (férfi)
  • Terhesség 450 mg
  • Szoptatás 450 mg
  • Nehéz fizikai munka 450 mg
  • Stressz 500 mg
  • Dohányzás 400 mg
  • Menopauza 300 mg

Miben található magnézium?

Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben, gabonafélékben található magnézium, illetve gyümölcsökben, tejtermékekben és halakban is előfordul. Elsősorban változatos étrenddel érdemes pótolni, de ha erre nincs lehetőségünk, használhatunk patikákban kapható étrend-kiegészítőket is.

Útmutató

  • A szív-és érrendszer megfelelő működéséhez kiemelten fontos a megfelelő magnéziumpótlás, közreműködik a csontok, idegek és izmok működésében és memóriajavító hatása is van.
  • Magnéziumhiány esetén idegrendszeri problémák, izomgörcs, anyagcsere-zavarok léphetnek fel, túladagolása esetén pedig foszforhiány alakulhat ki a szervezetben. 
  • A javasolt mennyiség: 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. 
  • Legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, hüvelyesekben és gabonafélékben található magnézium, de ha szükséges, pótolhatjuk a magnéziumot patikákban kapható étrend-kiegészítőkkel is.
doktorGO Szerző: doktorGO
Villámkérdés - Ellenőrizd tudásod!
Melyek a magnéziumhiány tünetei?
Mit írtak mások a magnéziumhiány témában?
Hasznos lehet
A külső és belső hidratálás különösen fontos -többek között - a hónapok óta tartó rendszeres fertőtlenítés miatt. Hogyan tegyük meg mindezt?
Milyen faktorszámút válasszak? Lehetek allergiás egy termékre? Mi a teendő, ha pattanásos, ekcémás vagy pikkelysömörös vagyok?
A szédülés számos kórkép esetén előfordulhat a banális betegségektől egészen a komplex neurológiai betegségekig, így mindenképpen orvosi kivizsgálás szükséges.
A köhögés egy védő reflexmechanizmus, mely megtisztítja a légutakat az idegen anyagoktól, felgyülemlett váladéktól. Köhögést kiválthat gyulladás, fertőzés, idegen test, rosszindulat ...