Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.03.27.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Ha fájdalmat érzel a hátad felső és alsó részénél, tudd, hogy nem vagy vele egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb kellemetlenség a kismamaságban.
Bővebben
Erről olvashatsz a cikkben

Mi okozza?

A terhesség ideje alatti súlygyarapodás kibillentheti a testedet az egyensúlyából, ennek köszönhetően megváltozhat a testtartásod, ami fájdalomhoz vezethet. A hasizmod, ami ugyanúgy részt vesz a helyes testtartás kivitelezésében, szintén kihívás elé van állítva a plusz súly és a baba miatt.  Ha ez még nem lenne elég, a terhesség alatt megjelenő hormonok néhány szalagot meglazíthatnak, ami szintén hanyag tartáshoz vezethet.  

Hogyan előzheted meg?

  • Használj fűtő párnát, meleg vizes üveget, vagy ülj egy kád langyos vízbe, hogy megnyújtsd az izmaidat.
  • Próbáld meg a súlygyarapodást egy ajánlott tartományon belül tartani. (11-16 kg)
  • Ne viselj a következő kilenc hónapban magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt, helyette keress egy kényelmes lábbelit jó talpbetéttel.
  • Szabadulj meg a flip-floptól – nem ad semmi tartást, és még károsabb a lábaknak, mint a magas sarkú.
  • Kerüld a nehéz tárgyak emelgetését! Ha mindenképpen emelned kell, figyelj rá, hogy azt a megfelelő módon tedd: guggolj le úgy, hogy a hátadat egyenesen tartod közben és gy emeld meg a tárgyat (ne előrehajlásból!).
  • Ülő helyzetben támaszd ki a derekadat egy kemény párnával, vagy tegyél egy kispárnát vagy feltekert törölközőt a derekad mögé.
  • Ha van rá lehetőséged, rakd fel a lábadat egy székre, vagy padra.
  • Aludj az oldaladon úgy, hogy párnát teszel a lábaid közé.
  • Amennyiben az egészséged és az orvosod engedi, végezz rendszeresen terhestornát, gerinctornát vagy kismama jógát.
  • Szerezz be hastartó pántot, ami segít a pocakodból eredő pluszsúly megtámasztásában.

Forrás: Relief for Common Pregnancy Pains

Bővebben
Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.03.27.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Érszűkület
Melyek a mágneses rezonanciás angiográfiai vizsgálat (MRA) előnyei? Miben más az MRA a korábbi vizsgálatokhoz képest? Dr. Csőre Judit, a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Képalkotó...
Baker ciszta
A Baker-ciszta technikailag nem valódi ciszta, hanem a combhajlító izom ina alatt elhelyezkedő bursa megnagyobbodása. Ez a bursa csak akkor kapja meg a Baker ciszta titulust, ha kitágul és megtelik...
Pszichofiziológiai állapotfelmérés
Milyen panaszok esetén javallott a pszichofiziológiai állapotfelmérés? Hogyan működik? Miért fontos, hogy tisztában legyünk alkati tulajdonságainkkal? Kérdések és válaszok a Stressz-ellenállóképesség...
Góckutatás
Miért fontos a szervezetben lévő gócok felkutatása? Milyen tünetek esetén javasolt? Milyen vizsgálatokra számíthatunk? Kérdések és válaszok a góckutatással kapcsolatban.