Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

Hogyan előzheted meg a hátfájást kismamaként?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.09.12.
Szerző: doktorGO
Ha fájdalmat érzel a hátad felső és alsó részénél, tudd, hogy nem vagy vele egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb kellemetlenség a kismamaságban.
Erről olvashatsz a cikkben

Mi okozza?

A terhesség ideje alatti súlygyarapodás kibillentheti a testedet az egyensúlyából, ennek köszönhetően megváltozhat a testtartásod, ami fájdalomhoz vezethet. A hasizmod, ami ugyanúgy részt vesz a helyes testtartás kivitelezésében, szintén kihívás elé van állítva a plusz súly és a baba miatt.  Ha ez még nem lenne elég, a terhesség alatt megjelenő hormonok néhány szalagot meglazíthatnak, ami szintén hanyag tartáshoz vezethet.  

Hogyan előzheted meg?

  • Használj fűtő párnát, meleg vizes üveget, vagy ülj egy kád langyos vízbe, hogy megnyújtsd az izmaidat.
  • Próbáld meg a súlygyarapodást egy ajánlott tartományon belül tartani. (11-16 kg)
  • Ne viselj a következő kilenc hónapban magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt, helyette keress egy kényelmes lábbelit jó talpbetéttel.
  • Szabadulj meg a flip-floptól – nem ad semmi tartást, és még károsabb a lábaknak, mint a magas sarkú.
  • Kerüld a nehéz tárgyak emelgetését! Ha mindenképpen emelned kell, figyelj rá, hogy azt a megfelelő módon tedd: guggolj le úgy, hogy a hátadat egyenesen tartod közben és gy emeld meg a tárgyat (ne előrehajlásból!).
  • Ülő helyzetben támaszd ki a derekadat egy kemény párnával, vagy tegyél egy kispárnát vagy feltekert törölközőt a derekad mögé.
  • Ha van rá lehetőséged, rakd fel a lábadat egy székre, vagy padra.
  • Aludj az oldaladon úgy, hogy párnát teszel a lábaid közé.
  • Amennyiben az egészséged és az orvosod engedi, végezz rendszeresen terhestornát, gerinctornát vagy kismama jógát.
  • Szerezz be hastartó pántot, ami segít a pocakodból eredő pluszsúly megtámasztásában.

Forrás: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/common-pregnancy-pains/

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.09.12.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a derékfájdalom témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...