
Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?
Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.02.
Ha fájdalmat érzel a hátad felső és alsó részénél, tudd, hogy nem vagy vele egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb kellemetlenség a kismamaságban.

Erről olvashatsz a cikkben
Mi okozza?
A terhesség ideje alatti súlygyarapodás kibillentheti a testedet az egyensúlyából, ennek köszönhetően megváltozhat a testtartásod, ami fájdalomhoz vezethet. A hasizmod, ami ugyanúgy részt vesz a helyes testtartás kivitelezésében, szintén kihívás elé van állítva a plusz súly és a baba miatt. Ha ez még nem lenne elég, a terhesség alatt megjelenő hormonok néhány szalagot meglazíthatnak, ami szintén hanyag tartáshoz vezethet.
Hogyan előzheted meg?
- Használj fűtő párnát, meleg vizes üveget, vagy ülj egy kád langyos vízbe, hogy megnyújtsd az izmaidat.
- Próbáld meg a súlygyarapodást egy ajánlott tartományon belül tartani. (11-16 kg)
- Ne viselj a következő kilenc hónapban magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt, helyette keress egy kényelmes lábbelit jó talpbetéttel.
- Szabadulj meg a flip-floptól – nem ad semmi tartást, és még károsabb a lábaknak, mint a magas sarkú.
- Kerüld a nehéz tárgyak emelgetését! Ha mindenképpen emelned kell, figyelj rá, hogy azt a megfelelő módon tedd: guggolj le úgy, hogy a hátadat egyenesen tartod közben és gy emeld meg a tárgyat (ne előrehajlásból!).
- Ülő helyzetben támaszd ki a derekadat egy kemény párnával, vagy tegyél egy kispárnát vagy feltekert törölközőt a derekad mögé.
- Ha van rá lehetőséged, rakd fel a lábadat egy székre, vagy padra.
- Aludj az oldaladon úgy, hogy párnát teszel a lábaid közé.
- Amennyiben az egészséged és az orvosod engedi, végezz rendszeresen terhestornát, gerinctornát vagy kismama jógát.
- Szerezz be hastartó pántot, ami segít a pocakodból eredő pluszsúly megtámasztásában.
Forrás: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/common-pregnancy-pains/

Kapcsolódó témák

Azonos szerv gyakori betegségei
Ajánlott vizsgálat
Ajánlott gyógyszer
Szerző: doktorGO
Megjelenés dátuma: 2021.02.02.
Kérjük, értékeld a cikket!

Te lehetsz az első

Hasznos lehet