Mi okozza?

A terhesség ideje alatti súlygyarapodás kibillentheti a testedet az egyensúlyából, ennek köszönhetően megváltozhat a testtartásod, ami fájdalomhoz vezethet. A hasizmod, ami ugyanúgy részt vesz a helyes testtartás kivitelezésében, szintén kihívás elé van állítva a plusz súly és a baba miatt.  Ha ez még nem lenne elég, a terhesség alatt megjelenő hormonok néhány szalagot meglazíthatnak, ami szintén hanyag tartáshoz vezethet.  

Hogyan előzheted meg?

• Használj fűtő párnát, meleg vizes üveget, vagy ülj egy kád langyos vízbe, hogy megnyújtsd az izmaidat.
• Próbáld meg a súlygyarapodást egy ajánlott tartományon belül tartani. (11-16 kg)
• Ne viselj a következő kilenc hónapban magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt, helyette keress egy kényelmes lábbelit jó talpbetéttel.
• Szabadulj meg a flip-floptól – nem ad semmi tartást, és még károsabb a lábaknak, mint a magas sarkú.
• Kerüld a nehéz tárgyak emelgetését! Ha mindenképpen emelned kell, figyelj rá, hogy azt a megfelelő módon tedd: guggolj le úgy, hogy a hátadat egyenesen tartod közben és gy emeld meg a tárgyat (ne előrehajlásból!).
• Ülő helyzetben támaszd ki a derekadat egy kemény párnával, vagy tegyél egy kispárnát vagy feltekert törölközőt a derekad mögé.
• Ha van rá lehetőséged, rakd fel a lábadat egy székre, vagy padra.
• Aludj az oldaladon úgy, hogy párnát teszel a lábaid közé.
• Amennyiben az egészséged és az orvosod engedi, végezz rendszeresen terhestornát, gerinctornát vagy kismama jógát.
• Szerezz be hastartó pántot, ami segít a pocakodból eredő pluszsúly megtámasztásában.

Forrás: Relief for Common Pregnancy Pains