Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?

Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?

Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.02.02.
Szerző: doktorGO
Ha fájdalmat érzel a hátad felső és alsó részénél, tudd, hogy nem vagy vele egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb kellemetlenség a kismamaságban.
Erről olvashatsz a cikkben

Mi okozza?

A terhesség ideje alatti súlygyarapodás kibillentheti a testedet az egyensúlyából, ennek köszönhetően megváltozhat a testtartásod, ami fájdalomhoz vezethet. A hasizmod, ami ugyanúgy részt vesz a helyes testtartás kivitelezésében, szintén kihívás elé van állítva a plusz súly és a baba miatt.  Ha ez még nem lenne elég, a terhesség alatt megjelenő hormonok néhány szalagot meglazíthatnak, ami szintén hanyag tartáshoz vezethet.  

Hogyan előzheted meg?

  • Használj fűtő párnát, meleg vizes üveget, vagy ülj egy kád langyos vízbe, hogy megnyújtsd az izmaidat.
  • Próbáld meg a súlygyarapodást egy ajánlott tartományon belül tartani. (11-16 kg)
  • Ne viselj a következő kilenc hónapban magas sarkú vagy teljesen lapos cipőt, helyette keress egy kényelmes lábbelit jó talpbetéttel.
  • Szabadulj meg a flip-floptól – nem ad semmi tartást, és még károsabb a lábaknak, mint a magas sarkú.
  • Kerüld a nehéz tárgyak emelgetését! Ha mindenképpen emelned kell, figyelj rá, hogy azt a megfelelő módon tedd: guggolj le úgy, hogy a hátadat egyenesen tartod közben és gy emeld meg a tárgyat (ne előrehajlásból!).
  • Ülő helyzetben támaszd ki a derekadat egy kemény párnával, vagy tegyél egy kispárnát vagy feltekert törölközőt a derekad mögé.
  • Ha van rá lehetőséged, rakd fel a lábadat egy székre, vagy padra.
  • Aludj az oldaladon úgy, hogy párnát teszel a lábaid közé.
  • Amennyiben az egészséged és az orvosod engedi, végezz rendszeresen terhestornát, gerinctornát vagy kismama jógát.
  • Szerezz be hastartó pántot, ami segít a pocakodból eredő pluszsúly megtámasztásában.

Forrás: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/common-pregnancy-pains/

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.02.02.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a derékfájás témában?
Hasznos lehet
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, ami ha túl gyakran fordul elő, nagymértékben megnehezítheti életünket. Mit tehetünk ellene?
Kéztő alagút szindrómának nevezzük azt a kórképet, melyben a csukló szalagjai, csontjai, izmai által alkotott hasadékban lévő idegek nyomás alá kerülnek, mely zsibbadást vagy fájdalo ...
A heves, szúró fájdalommal, diszkomfort érzéssel járó hasi görcsök hátterében leggyakrabban menstruációs, gyomor- és bélrendszeri panaszok, vese- és epekövesség áll, amelyek által ...
A haspuffadás hátterében a belekben történő fokozott gázképződés áll, amelyet leggyakrabban emésztési zavar okoz. Gyakran jelentkező vagy tartós panasz esetén, orvosi vizsgálat javall ...