Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.09.30.
Szerző: doktorGO
Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA NA
Gyermek    1-3 éves 390 mg/day 450 mg/day
Gyermek    4-10 éves 680 mg/day 800 mg/day
Gyermek    11-17 éves 960 mg/day 1150 mg/day
Felnőtt 18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Felnőtt ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Terhesség    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Terhesség    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Szoptatás    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Szoptatás    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • tej
  • tejtermék
  • lazac
  • ricotta
  • mandula
  • tofu
  • zabpehely

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.09.30.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...