Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.03.25.
Szerző: doktorGO
Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA NA
Gyermek    1-3 éves 390 mg/day 450 mg/day
Gyermek    4-10 éves 680 mg/day 800 mg/day
Gyermek    11-17 éves 960 mg/day 1150 mg/day
Felnőtt 18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Felnőtt ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Terhesség    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Terhesség    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Szoptatás    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Szoptatás    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • tej
  • tejtermék
  • lazac
  • ricotta
  • mandula
  • tofu
  • zabpehely

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.03.25.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
Szervezetünkben számos parazita okozhat megbetegedést, de leggyakrabban különböző férgek, amőbák, mételyek által okozott kórképek jellemzőek. A paraziták leginkább szájon keresztül ...
Ahány forrás, annyi leírást olvashatunk a vitaminok és ásványi anyagok hatásaival kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb forrás, ha a táplál ...
Évente átlagosan 90.000 gyermek születik Magyarországon, azonban a szülések során csak kis számban gondoskodnak a szülők a köldökzsinórból származó őssejtek megőrzéséről, és ezá ...
Állatorvosként nap, mint nap szembesülünk a szív- és bőrférgességel, s a tapasztalatok alapján elmondhatjuk, hogy egyes helyeken majdnem minden harmadik kutya fertőzött a betegséggel. Na ...