![Mennyi Kalciumot fogyasszunk?](https://doktorgo.hu/uploads/news/kalcium-ajanlott-mennyiseg-2021.jpg)
Mennyi Kalciumot fogyasszunk?
Mennyi Kalciumot fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.16.
Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.
![Bővebben](https://doktorgo.hu/assets/images/news.png)
Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:
Csoport | Életkor | Átlagos szükséglet (AR*) | Populációs Referencia Bevitel (PRI**) |
Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | NA |
Gyermek | 1-3 éves | 390 mg/day | 450 mg/day |
Gyermek | 4-10 éves | 680 mg/day | 800 mg/day |
Gyermek | 11-17 éves | 960 mg/day | 1150 mg/day |
Felnőtt | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Felnőtt | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
Terhesség | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Terhesség | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
Szoptatás | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Szoptatás | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.
** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.
(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)
Mivel pótolhatjuk?
Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:
- tej
- tejtermék
- lazac
- ricotta
- mandula
- tofu
- zabpehely
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Ajánlott vizsgálat
![Bővebben](https://doktorgo.hu/assets/images/news.png)
Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.12.16.
Kérjük, értékeld a cikket!
![Hasznos lehet](https://doktorgo.hu/assets/images/adatok.png)
Hasznos lehet
![Mit tehetünk memóriaromlás esetén?](https://doktorgo.hu/uploads/news/memoriaromlas.jpg)
Mit tehetünk memóriaromlás esetén?
Meg lehet-e előzni a memóriaromlást? Mi okozhatja ezt az állapotot? Hogyan könnyítsük meg a mindennapjainkat memóriazavar esetén? Összeszedtük a legfontosabb kérdéseket és válaszokat a...
![Terhességi diabétesz](https://doktorgo.hu/uploads/news/terhessegi-diabetesz.jpg)
Terhességi diabétesz
Hogyan ismerjük fel? Miért fontos a kezelése? Gyógyítható-e a terhességi diabétesz?
![Szemviszketés](https://doktorgo.hu/uploads/news/szemviszketes-okai.jpg)
Szemviszketés
Ha van érzés, amit nehéz enyhíteni, az a viszkető szem. Az alábbiakban ennek 6 leggyakoribb kiváltó okát gyűjtöttük össze a Tipton Eyeworks szakértőjének segítségével.
![Májrák](https://doktorgo.hu/uploads/news/majrak-tunetei.jpg)
Májrák
Van-e jellegzetes tünete a májráknak? Mi hajlamosíthat a kialakulására? Hogyan diagnosztizálható? Kérdések és válaszok a májdaganatról.