
Mennyi Kalciumot fogyasszunk?
Mennyi Kalciumot fogyasszunk?
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.04.23.
Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.

Erről olvashatsz a cikkben
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.
Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:
Csoport | Életkor | Átlagos szükséglet (AR*) | Populációs Referencia Bevitel (PRI**) |
Csecsemő | 7-11 hónapos | NA | NA |
Gyermek | 1-3 éves | 390 mg/day | 450 mg/day |
Gyermek | 4-10 éves | 680 mg/day | 800 mg/day |
Gyermek | 11-17 éves | 960 mg/day | 1150 mg/day |
Felnőtt | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Felnőtt | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
Terhesség | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Terhesség | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
Szoptatás | 18-24 éves | 860 mg/day | 1000 mg/day |
Szoptatás | ≥ 25 éves | 750 mg/day | 950 mg/day |
* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.
** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.
(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)
Mivel pótolhatjuk?
Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:
- tej
- tejtermék
- lazac
- ricotta
- mandula
- tofu
- zabpehely
AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.
Ajánlott vizsgálat

Azonos szerv gyakori betegségei
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.04.23.
Kérjük, értékeld a cikket!

Hasznos lehet

Befagyott váll szindróma
A vállízület fokozódó fájdalommal és mozgásbeszűküléssel járó panaszai mögött gyakran az ízületi tok és a szalagrendszer krónikus gyulladásával, heges megvastagodásával járó kórkép áll. Milyen...

Fogamzásgátlás
Számos egészségügyi oka lehet annak, ha egy nő a hormonmentes védekezést választja. Jó tudni tehát, melyik módszer mennyire hatékony - dr. Hintalan Albert, az Oxygen Nőgyógyászat szakorvosa az ún....

Basedow-kór
A Graves-Basedow-kór a pajzsmirigy túlműködésének leggyakrabban előforduló formája. Milyen tünetei lehetnek? Hogyan diagnosztizálható? Összeszedtük a legfontosabb információkat a betegségről.

Látásvizsgálat
Látásunk az életkor előrehaladtával óhatatlanul is romlik, ezt tudomásul kell vennünk. Természetesen van néhány olyan tényező, amellyel tudjuk ezt a folyamatot lassítani, de nagyon fontos az is, hogy...