Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.

Erről olvashatsz a cikkben

Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Mivel pótolhatjuk?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport	Életkor	Átlagos szükséglet (AR*)	Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő	7-11 hónapos	NA	NA
Gyermek	1-3 éves	390 mg/day	450 mg/day
Gyermek	4-10 éves	680 mg/day	800 mg/day
Gyermek	11-17 éves	960 mg/day	1150 mg/day
Felnőtt	18-24 éves	860 mg/day	1000 mg/day
Felnőtt	≥ 25 éves	750 mg/day	950 mg/day
Terhesség	18-24 éves	860 mg/day	1000 mg/day
Terhesség	≥ 25 éves	750 mg/day	950 mg/day
Szoptatás	18-24 éves	860 mg/day	1000 mg/day
Szoptatás	≥ 25 éves	750 mg/day	950 mg/day

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:

tej
tejtermék
lazac
ricotta
mandula
tofu
zabpehely

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.