Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

Mennyi Kalciumot fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.16.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Megoszlanak a vélemények a Kalcium pótlásról, ezért megmutatjuk, hogy melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a táplálkozással kapcsolatos értékeket keresed.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Kalcium mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszerekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott Kalcium beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos NA NA
Gyermek    1-3 éves 390 mg/day 450 mg/day
Gyermek    4-10 éves 680 mg/day 800 mg/day
Gyermek    11-17 éves 960 mg/day 1150 mg/day
Felnőtt 18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Felnőtt ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Terhesség    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Terhesség    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day
Szoptatás    18-24 éves 860 mg/day 1000 mg/day
Szoptatás    ≥ 25 éves 750 mg/day 950 mg/day

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Kalcium az alábbi élelmiszerekben van jelen:

  • tej
  • tejtermék
  • lazac
  • ricotta
  • mandula
  • tofu
  • zabpehely

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.12.16.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Csontdaganat
A rosszindulatú csontdaganat, a „csontrák” a csontszövet malignus sejtburjánzása révén alakul ki. Vegyük sorra, mit érdemes tudni a rosszindulatú csontdaganatokról.
Pajzsmirigy ultrahang vizsgálat
Mit vizsgál a pajzsmirigy ultrahang? Mikor javasolt a vizsgálat? A leggyakoribb kérdések és válaszok a pajzsmirigy ultrahanggal kapcsolatban.
Teniszkönyök
A teniszkönyöknél érezzük a könyökben a fájdalmat, de a kiváltó ok valójában máshol van. Nézzük, mi ennek az oka és mi az, ami valóban segíthet!
ADHD
A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (attention deficit hyperactivity disorder) típusától függően szerteágazó tüneteket okozhat, ami jelentős mértékben zavarhatja a mindennapjainkat. Hogyan...