Az étrend tápanyagtartalma lényegesen ne térjen el az addig megszokottól. Egy sportoló számára fontos, hogy a kitartó munkával elért testösszetétele ne változzon.

Helyes étrenddel:

• megőrizhető az izomtömeg és az izomfunkció
• támogatható az izomfehérje szintézis
• csökkenthető a gyulladás
• elősegíthető a sebgyógyulás
• elkerülhető a hízás

Mit (t)együnk ilyenkor?

• ne fogyasszunk a szükségesnél több kalóriát. Figyelembe kell venni, hogy a csökkent fizikai aktivitás nem igényel akkora energiabevitelt, mint sérülés előtt.
• jó minőségű és megfelelő mennyiségű fehérjét (kb. 2-2,5 g / testtömegkilogramm) kell enni, hogy az izomtömeg-vesztés ne legyen nagymértékű. Forrás: sovány húsok, tojás, hüvelyesek, olajos magvak.
• omega-3 zsírsavval csökkenthető a gyulladás. Forrás: halak (lazac, ponty, szardínia), lenmag, chiamag.
• csonttörés esetén D-vitamin (étrendkiegészítő), K2-vitamin (pl. zöld leveles zöldségek, savanyú káposzta) és kalcium (tejtermékek, mandula, brokkoli, zöld leveles zöldségek) pótlása kiemelten fontos.
• cink elősegíti a szövetek regenerációját. Forrása: halak, vörös húsok, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak.
• folyadékfogyasztással fenntartható a megfelelő hidratáltság
• zöldségek (kivéve paradicsom), gyümölcsök (kivéve a magas fruktóztartalmú szőlő, aszalt gyümölcsök, banán)

Milyen ételeket érdemes kerülni?

• bő olajban, zsírban sült ételeket
• gyorséttermi fogásokat
• snackeket, édességeket, nassolást
• alkoholfogyasztást