Mit együnk székrekedés esetén?

Mit együnk székrekedés esetén?

Mit együnk székrekedés esetén?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2023.03.13.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A székrekedés hátterében számos állapot állhat, s bár bizonyos betegségek is lassíthatják a széklet továbbítását, az életmódbeli tényezőkön egy kis odafigyeléssel tudunk javítani. Hogyan?

Milyen állapotok okozhatnak székrekedést?

  • pajzsmirigy-alulműködés,
  • Parkinson-kór
  • a vér magas kalciumszintje,
  • ideg-, vagy gerincsérülés,
  • a végbél érzéketlensége (pl. hashajtók szedése vagy széklet visszatartás miatt),
  • a vastagbél összehúzódásainak csökkenése,
  • kiszáradás,
  • helytelen étrend (pl. rostszegény táplálkozás, kevés folyadék fogyasztás),
  • mozgásszegény életmód,
  • mentális problémák (pl. szorongás),
  • terhesség,
  • idős kor,
  • bizonyos gyógyszerek.

Milyen élelmiszereket kerüljünk székrekedés esetén?

  • kakaó,
  • csokoládé,
  • korpafélék,
  • erősre főzött tea.

Mire figyeljünk ilyenkor?

Az étrend összeállításánál a széklet rendezése, panaszok megszűntetése a cél. A legfontosabb, hogy:

  • Fogyasszunk minimum 30 g élelmi rostot.
  • Fogyasszunk minimum 2,5-3 l folyadékot.

Az étrend összeállításánál figyelembe kell venni az esetleges társbetegségek jelenlétét (pl. vesebetegség, láz, stb.), az egyéni érzékenységet, ízlést, továbbá az élelmiszerek kémiai és mechanikai hatását a bélrendszerre.

Mit együnk székrekedés esetén?

A székrekedés esetén sokat segíthet az éhgyomorra fogyasztott:

  • langyos víz,
  • langyos kamillatea,
  • savanyú káposzta leve,
  • kovászos uborka leve,
  • áztatott aszalt szilva,
  • gyógyvizek (pl: Hunyadi),
  • savanyított tejtermékek (pl. joghurt, kefir, író),
  • pre-, és probiotikummal dúsított élelmiszerek,
  • házi gyümölcs-, és zöldséglevek,
  • zöldségek (spenót, brokkoli, kelbimbó, csicsóka, articsóka, rebarbara, édesburgonya, bab, borsó),
  • gyümölcsök (alma, körte, kiwi, füge, citrusfélék),
  • chia mag,
  • lenmag,
  • teljes kiőrlésű gabonából készült termékek (zabpehely, rozs).

Mit tegyünk, ha rendszeresen székrekedést tapasztalunk?

  • Mozogjunk rendszeresen (heti 3-4 alkalommal)!
  • Figyeljünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra!
  • Amennyiben életmódváltással sem szűnnek meg panaszaink, forduljunk orvoshoz további kivizsgálás végett.

Írta: S.J, újságíró, Források: The 17 Best Foods to Relieve Constipation (Healthline), Foods for Constipation (Verywellhealth)

Bővebben
Kapcsolódó témák
Ajánlott vizsgálat
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2023.03.13.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Fibromyalgia
A fibromyalgia egy összetett betegség, ami fájdalmat, fáradtságot és kognitív problémákat is okozhat, ezért jelentősen ronthatja az életminőséget. Mi okozza? Milyen tünetei lehetnek még, és mit...
Könnyezés
A könnyek biztosítják, hogy a szemed megfelelő mértékben nedves legyen, ami a jó látáshoz és általánosan a komfortérzetedhez elengedhetetlen.
Széklettranszplantáció
Hogyan zajlik a széklet-transzplantáció? Milyen betegségek esetén lehet rá szükség? Ki lehet donor? Kérdések és válaszok a széklettranszplantációról.
Epehólyagrák
Az epehólyagrák az epehólyag nyálkahártyájából kiinduló rosszindulatú daganat. Az epehólyagrák viszonylag ritka, de magas halálozási rátájú daganattípus.