Milyen állapotok okozhatnak székrekedést?

• pajzsmirigy-alulműködés,
• Parkinson-kór
• a vér magas kalciumszintje,
• ideg-, vagy gerincsérülés,
• a végbél érzéketlensége (pl. hashajtók szedése vagy széklet visszatartás miatt),
• a vastagbél összehúzódásainak csökkenése,
• kiszáradás,
• helytelen étrend (pl. rostszegény táplálkozás, kevés folyadék fogyasztás),
• mozgásszegény életmód,
• mentális problémák (pl. szorongás),
• terhesség,
• idős kor,
• bizonyos gyógyszerek.

Milyen élelmiszereket kerüljünk székrekedés esetén?

• kakaó,
• csokoládé,
• korpafélék,
• erősre főzött tea.

Mire figyeljünk ilyenkor?

Az étrend összeállításánál a széklet rendezése, panaszok megszűntetése a cél. A legfontosabb, hogy:

• Fogyasszunk minimum 30 g élelmi rostot.
• Fogyasszunk minimum 2,5-3 l folyadékot.

Az étrend összeállításánál figyelembe kell venni az esetleges társbetegségek jelenlétét (pl. vesebetegség, láz, stb.), az egyéni érzékenységet, ízlést, továbbá az élelmiszerek kémiai és mechanikai hatását a bélrendszerre.

Mit együnk székrekedés esetén?

A székrekedés esetén sokat segíthet az éhgyomorra fogyasztott:

• langyos víz,
• langyos kamillatea,
• savanyú káposzta leve,
• kovászos uborka leve,
• áztatott aszalt szilva,
• gyógyvizek (pl: Hunyadi),
• savanyított tejtermékek (pl. joghurt, kefir, író),
• pre-, és probiotikummal dúsított élelmiszerek,
• házi gyümölcs-, és zöldséglevek,
• zöldségek (spenót, brokkoli, kelbimbó, csicsóka, articsóka, rebarbara, édesburgonya, bab, borsó),
• gyümölcsök (alma, körte, kiwi, füge, citrusfélék),
• chia mag,
• lenmag,
• teljes kiőrlésű gabonából készült termékek (zabpehely, rozs).

Mit tegyünk, ha rendszeresen székrekedést tapasztalunk?

• Mozogjunk rendszeresen (heti 3-4 alkalommal)!
• Figyeljünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra!
• Amennyiben életmódváltással sem szűnnek meg panaszaink, forduljunk orvoshoz további kivizsgálás végett.

Írta: S.J, újságíró, Források: The 17 Best Foods to Relieve Constipation (Healthline), Foods for Constipation (Verywellhealth)