3 egyszerű gyakorlat a hátfájás megelőzésére

3 egyszerű gyakorlat a hátfájás megelőzésére

3 egyszerű gyakorlat a hátfájás megelőzésére

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2023.09.06.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Az íróasztal melletti görnyedéstől az edzőteremben való túlzott megerőltetésig a mindennapi tevékenységeink hátfájáshoz vezethetnek. Hogyan előzhető meg vagy csökkenthető a hátfájdalom?

A rendszeres nyújtás segíthet növelni a hátizmok rugalmasságát és csökkentheti a sérülések kockázatát. Erősítő gyakorlatok végzése után pedig az izomfájdalmakat is megelőzheti.

Biztonságos nyújtási tippek

A bemelegítetlen izmokkal történő edzés sérüléshez vezethet. Tehát minden sporttevékenység előtt javasolt 5-10 perc könnyű bemelegítés, például gyaloglás vagy pedálozás egy álló kerékpáron kényelmes tempóban. Lassan nyújtózkodjon, kerülje a pattogó vagy hirtelen mozdulatokat. Csak addig a pontig nyújtson, ameddig enyhe feszültséget érez. Nem szabad, hogy fájjon. Lazítson bele a nyújtásba, és tartsa legalább 30 másodpercig.

Íme, három egyszerű nyújtógyakorlat, amelyek segítenek a hátfájás csökkentésében, megelőzésében.

Térdtől mellkasig terjedő nyújtás

Feküdjön hanyatt a padlón kinyújtott lábakkal. Emelje fel és hajlítsa be a jobb lábát úgy, hogy a térdét a mellkasa felé emeli közben. Fogja meg a térdét vagy a lábszárát a jobb kezével és húzza a lábát, ameddig kényelmesen tudja. Maradjon ebben a helyzetben, miközben megfeszíti a hasizmokat, és nyomja a gerincét a padló felé. Tartsa meg 5 másodpercig. Lassan térjen vissza kiinduló helyzetébe. Tegye ugyanezt a bal lábával. Tegye ugyanezt mindkét lábával egyszerre. Ismételje meg a sorozatot ötször.

Négykézláb - háthajlítás és nyújtás

Helyezkedjen négykézlábra. A keze közvetlenül a válla alatt legyen, a karjait pedig tartsa párhuzamosan. Hajoljon előre, és helyezze súlyát a karjaira. Hajlítsa be a vállát, és tartsa meg 5 másodpercig. Majd hajoljon hátra, a fenekét a lehető legközelebb támasztva a sarkához. Tartsa kinyújtott karjait egyenesen előre. Tartsa 5 másodpercig. Lassan térjen vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg ötször.

Híd

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tegye a tenyerét a hát alsó részére. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet, hogy ellazuljon. Hajlítsa hátra felsőtestét, térdét tartsa egyenesen. Támassza meg a hátát a kezével. Tartsa 5 másodpercig. Lassan térjen vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg ötször.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2023.09.06.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Az alacsony magnéziumszint bizonyos betegségek kockázatához vezethet?
A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a jobb alváshoz, a szorongás enyhítéséhez és a szív egészségének javulásához kapcsolódik. A European Journal of Nutrition folyóiratban megjelent...
Miért érdemes kipróbálni az állítható magasságú íróasztalt?
A járvány elindította az otthoni munkavégzés optimalizálására irányuló törekvést. A hátfájás minimalizálása és a termelékenység maximalizálása érdekében érdemes lehet kipróbálni az állítható...
Miért érdemes lábujj jógázni?
A láb az alap, miközben sétál, fut, ugrál, és mindennapi tevékenységeit végzi. Tekintettel a rájuk nehezedő nyomásra nem szokatlan, hogy a lábak elnehezednek, mely során fájdalmat is észlelhet. Ha...
Ultra-feldolgozott reggeli ételek - Hogyan döntse el, melyiket kerülje el?
Egy tanulmány az ultra-feldolgozott élelmiszereket, köztük bizonyos alapvető reggeli alapanyagokat a korai halálozás nagyobb kockázatával hozta összefüggésbe. A fagyasztott gofri, a joghurt és a...