Ödéma, görcs, isiász - Mit tehetsz ellenük kismamaként?

Ödéma, görcs, isiász - Mit tehetsz ellenük kismamaként?

Ödéma, görcs, isiász - Mit tehetsz ellenük kismamaként?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.10.30.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Mi okozza a lábgörcsöt? Hogyan előzd meg a vizesedést? Mitől fájhat az ülés? Összeszedtük most azokat a panaszokat - és a hozzájuk tartozó tippeket -, amelyekkel leggyakrabban a második és harmadik trimeszterben találkozhatunk.

Terhesség és ödéma

A kezeid, bokád és a lábad dagadása (amit más néven ödémának is neveznek) általában a harmadik trimeszterben okoz problémát. Ez a nap bármely szakaszában jelentkezhet, de leggyakrabban délután és este fordul elő. Akár a szülést követő második hétig is várni kell, hogy visszanyerje az eredeti formáját.

A terhesség ideje alatt sok extra folyadék halmozódik fel a szervezetben. Gyakoriak az enyhe duzzanatok, egyes becslések szerint a nők mintegy 75%-ánál jelentkezik. Amennyiben a kezed, az arcod vizesedik vagy hirtelen, rövid idő alatt duzzad meg valamid, azonnal keresd fel az orvosodat, hogy kizárják a súlyos állapotok (pl.: terhességi magas vérnyomás) kialakulását, ami veszélyes szövődményekhez vezethet.

Hogyan előzd meg?

  • Ha pihensz, rakd fel a lábaidat.
  • A meleg hónapokban (amikor leginkább felpuffadhatsz), válaszd a légkondicionált szobát a szabad levegő helyett.
  • Viselj kényelmes cipőt, valamint harisnyát és zoknit.
  • Próbáld meg elkerülni a sós ételek fogyasztását és igyál naponta legalább 2 liter vizet.
  • Fogyassz olyan ételeket, amelyek természetes vízhajtók (pl.: grapefruit és a spárga).

Isiász terhesség idején

Egy másik kellemetlen fájdalom a derekadtól a fenekeden át, egészen le a csípődig és a lábadig sugározhat. Zsibbadás érzését is okozhatja az isiász.

Mitől alakulhat ki?

A növekvő méh megváltoztathatja a testtartást és összenyomhatja az ülőideget, ami a háton át a medencéig, a csípőig és le a lábig fut.  

Mit tegyél ellene?

  • Vedd fontolóra a terhes jógát, hogy megelőzd az isiász kialakulását.
  • Próbáld ki az alábbi gyakorlatot, hogy tehermentesítsd az ülőideget: Állj a fal elé; tedd a kezed a falra és emeld hátra a jobb lábadat 5-ször; cseréld meg a lábadat és ismételd meg. Csinálj naponta legalább három ismétlést mindkét oldalon.
  • Próbáld ki a fűtő párnát, a meleg vizes borogatást, vagy vegyél egy meleg fürdőt.

Lábgörcs várandósság alatt

Ez a fájdalmas izom-összehúzódás rendszerint csak néhány percig tart, gyakran éjszaka történik, jellemzően a második és harmadik trimeszterben.

Mi okozza a lábgörcsöt?

A terhesség ideje alatt több vér és víz kering a vénákban - mindemellett a progeszteron hormon ellazítja az érrendszert - így a vénák megtelnek folyadékkal, ami görcsöket okozhat.

Mit tegyél?

  • Nyújtsd ki a lábaidat mielőtt lefekszel, így rugalmassá válnak az izmaid, ami csökkenti a görcsök kialakilásának esélyét. Próbáld többször, lassan kiegyenesíteni a lábadat, valamint a lábujjaidat.
  • A gyaloglás és lábmasszázs is csökkentheti a görcsöket.
  • A fűtő párna vagy meleg vizes borogatás segít ellazítani az izmokat és javítja a keringést.
  • Próbáld növelni a kalcium és kálium bevitelét, ugyanis ezek alacsony szintje szintén okozhat görcsöket. A kálium bevitele érdekében egyél banánt, vagy sült burgonyát, a kalcium tablettát pedig lehetőleg este vedd be.

Forrás:  Relief for Common Pregnancy Pains (Parents)

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.10.30.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Mi az a jeges fürdő?
A közösségi médiában egyre felkapottabb trend az egészségmegőrzés és fogyás céljából vett jeges fürdő. Valóban érdemes kipróbálni?
Miért cseng a bal fülem?
A bal fül csengése előfordulhat önmagában vagy más egészségügyi problémák tüneteként is. Bár gyakran írják le csengésként, lehet süvöltő, zümmögő, sziszegő, fütyülő vagy egyéb hang is.
Mi a 4-7-8 légzéstechnika?
A 4-7-8 légzéstechnika segíthet abban, hogy megfelelően tudja kontrollálni légzését. Ez magában foglalja a belégzést 4 másodpercig, a lélegzet visszatartását 7 másodpercig, és a kilégzést 8...
6 jele annak, hogy több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van
A fehérje egy aminosavban gazdag tápanyag, amelyre szüksége van az izmok, a csontok és az immunrendszer egészségéhez. Míg a fehérjebevitel növelése bizonyos esetekben előnyös lehet, máskor nem, sőt...