100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.03.02.
Szerző: doktorGO
Ki ne szeretne egy ínycsiklandozóan szervírozott, színes, édes juice-t meginni? Bár különböző tápanyagokat pótolhatunk egy jól megválasztott itallal, sajnos belefuthatunk olyan mixekbe, amelyek akár a folyékony édesség elnevezést is kaphatná rendkívül magas cukortartalma miatt. Mi legyen a poharunkban?

A legjobb választás: zöldséglevek

A zöldségekből készült juice-okat előszeretettel fogyaszthatjuk, hiszen tápanyagokban gazdag, mégis sokkal kevesebb cukrot és kaliórát tartalmaznak, mint a gyümölcsökből készült italok.

A legrosszabb választás: gyümölcskoktélok

A gyümölcstartalmú italokat inkább kerüljük, ugyanis ezek fő összetevője a víz, mely mellé kis mennyiségű gyümölcslé, de annál több fruktóz, illetve édesítőszer társul, ami miatt ezek az italok kalóriában gazdagok, ám tápanyagot alig tartalmaznak. Ehelyett jobb, ha vizet iszunk.

A 100% gyümölcslé dilemma

Bár a hozzáadott cukor nélküli levek valóban értékes tápanyagforrások lehetnek, a nagy mennyiségű fogyasztás felesleges kalóriabevitelt eredményezhet, ami hosszú távon akár elhízáshoz is vezethet. A dietetikusok éppen ezért inkább a nyers gyümölcsök (ezek több rostot és tápanyagot tartalmaznak) és maximum napi egy pohár 100 %-os gyümölcslé fogyasztását javasolják.

Ha gyümölcs, akkor...

Ha mégis gyümölcsleveket innál, válassz az alábbiak közül:

  • gránátalma
  • áfonya
  • acai bogyó
  • vörös szőlő
  • narancslé

Gyerekek és juice-ok

A legtöbb gyermek szereti a gyümölcslevet, de fontos, hogy ne adjunk nekik túl sokat belőle. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia naponta legfeljebb 1-1,5 dl 100% -os gyümölcslevet javasol a 6 évesnél fiatalabb gyermekek számára, és 2,5–3 dl-t 7–18 éves kor között.

Hígítsuk vízzel!

Amennyiben mindennap szeretnénk meginni egy pohár gyümölcslevet, érdemes ásványvízzel felhígítanunk, így biztosan nem viszünk be felesleges kalóriát, de mégis pótoljuk a szervezetünknek szükséges tápanyagokat.

(Forrás: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-juice-wars)

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.03.02.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
Szervezetünkben számos parazita okozhat megbetegedést, de leggyakrabban különböző férgek, amőbák, mételyek által okozott kórképek jellemzőek. A paraziták leginkább szájon keresztül ...
Ahány forrás, annyi leírást olvashatunk a vitaminok és ásványi anyagok hatásaival kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb forrás, ha a táplál ...
Évente átlagosan 90.000 gyermek születik Magyarországon, azonban a szülések során csak kis számban gondoskodnak a szülők a köldökzsinórból származó őssejtek megőrzéséről, és ezá ...
Állatorvosként nap, mint nap szembesülünk a szív- és bőrférgességel, s a tapasztalatok alapján elmondhatjuk, hogy egyes helyeken majdnem minden harmadik kutya fertőzött a betegséggel. Na ...