100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

100% gyümölcslé dilemma - Igyuk vagy ne?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.08.19.
Szerző: doktorGO
Ki ne szeretne egy ínycsiklandozóan szervírozott, színes, édes juice-t meginni? Bár különböző tápanyagokat pótolhatunk egy jól megválasztott itallal, sajnos belefuthatunk olyan mixekbe, amelyek akár a folyékony édesség elnevezést is kaphatná rendkívül magas cukortartalma miatt. Mi legyen a poharunkban?

A legjobb választás: zöldséglevek

A zöldségekből készült juice-okat előszeretettel fogyaszthatjuk, hiszen tápanyagokban gazdag, mégis sokkal kevesebb cukrot és kaliórát tartalmaznak, mint a gyümölcsökből készült italok.

A legrosszabb választás: gyümölcskoktélok

A gyümölcstartalmú italokat inkább kerüljük, ugyanis ezek fő összetevője a víz, mely mellé kis mennyiségű gyümölcslé, de annál több fruktóz, illetve édesítőszer társul, ami miatt ezek az italok kalóriában gazdagok, ám tápanyagot alig tartalmaznak. Ehelyett jobb, ha vizet iszunk.

A 100% gyümölcslé dilemma

Bár a hozzáadott cukor nélküli levek valóban értékes tápanyagforrások lehetnek, a nagy mennyiségű fogyasztás felesleges kalóriabevitelt eredményezhet, ami hosszú távon akár elhízáshoz is vezethet. A dietetikusok éppen ezért inkább a nyers gyümölcsök (ezek több rostot és tápanyagot tartalmaznak) és maximum napi egy pohár 100 %-os gyümölcslé fogyasztását javasolják.

Ha gyümölcs, akkor...

Ha mégis gyümölcsleveket innál, válassz az alábbiak közül:

  • gránátalma
  • áfonya
  • acai bogyó
  • vörös szőlő
  • narancslé

Gyerekek és juice-ok

A legtöbb gyermek szereti a gyümölcslevet, de fontos, hogy ne adjunk nekik túl sokat belőle. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia naponta legfeljebb 1-1,5 dl 100% -os gyümölcslevet javasol a 6 évesnél fiatalabb gyermekek számára, és 2,5–3 dl-t 7–18 éves kor között.

Hígítsuk vízzel!

Amennyiben mindennap szeretnénk meginni egy pohár gyümölcslevet, érdemes ásványvízzel felhígítanunk, így biztosan nem viszünk be felesleges kalóriát, de mégis pótoljuk a szervezetünknek szükséges tápanyagokat.

(Forrás: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-juice-wars)

doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.08.19.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a vitamin és ásványi anyag témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...