Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.08.05.
Szerző: doktorGO
A rendszeres testmozgásnak hőség idején is fontos szerepe van az egészség megőrzése és visszanyerése érdekében, azonban van néhány dolog, amire érdemes odafigyelnünk akkor, ha hőségben sportolunk. Melyek ezek?

Óvatosan az intenzitással!

Teljesen normális, ha a hőségben kevésbé bírjuk a fizikai megpróbáltatásokat és csökken a teljesítményünk. A megoldás ilyenkor az lehet, ha csökkentjük a terhelések intenzitását vagy több pihenőt iktatunk be a mozgás ideje alatt. Ne várjunk el túl sokat magunktól, figyeljük testünk jelzéseit és tartsuk „tiszteletbe” azokat, hogy elkerüljük a rosszulléteket, sérüléseket.

Fő a fokozatosság!

Bármikor is sportolunk, mindig fontos a fokozatosság elvét követni, nincs ez másképp kánikulában sem:

  • ha eddig nem vagy csak keveset sportoltunk, még jobban figyeljünk arra, hogy megfelelő intenzitású és terjedelmű edzéseket végezzünk.
  • ha rendszeresen sportolunk, akkor pedig a terhelések növelését végezzük visszafogottabban.

Találjuk meg a megfelelő időpontot az edzésekre!

Nyári kánikulában érdemes kora reggelre vagy az esti órákra időzíteni a sportolást.

Gondoskodjunk a megfelelő hidratálásról, ásványi anyag pótlásról!

A nyári edzések elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás, ezért minden esetben legyen nálunk ásványvíz vagy sportital. Utóbbi nemcsak a hidratálásról, hanem az edzés során elvesztett elektrolitok pótlásáról is gondoskodik.

Öltözzünk időjárásnak megfelelően!

Ha mindenképp a nyári hőségben sportolunk, válasszunk könnyű, jól szellőző, izzadságelvezető, lehetőleg fehér ruházatot. Érdemes öltözékünket világos színű kendővel vagy sapkával, illetve - szemeink védelme érdekében - napszemüveggel kiegészíteni.

Védjük a bőrünket is!

Sportolás közben is figyeljünk a megfelelő UV-védelemre. Válasszunk magas faktorszámú, kifejezetten sportolásra kifejlesztett fényvédőket sportolás alatt.

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.08.05.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
Bizonyos italok kiválasztásával javíthatjuk az energiaszintünket, csökkenthetjük a tompaság érzését és javíthatjuk a koncentrációnkat. Mit igyunk, ha szeretnénk serkenteni az agyműkö ...
Miben található Kálium? Miért fontos annak pótlása? Melyek a bizonyított hatásai? Összeszedtük a Kálium hivatalosan is igazolt hatásait.
Fogkefe, szivacs, sminkkészlet…nap mint nap használjuk ezeket, de tudjuk-e vajon mikor kell lecserélni az egészségünk megőrzése érdekében? Összeszedtük mikor indokolt a leggyakrabban has ...
Az irritábilis bél szindróma (röviden IBS) a belek funkcionális betegsége, ami szervi elváltozással nem jár. Miért fontos mégis a kezelése?