Óvatosan az intenzitással!

Teljesen normális, ha a hőségben kevésbé bírjuk a fizikai megpróbáltatásokat és csökken a teljesítményünk. A megoldás ilyenkor az lehet, ha csökkentjük a terhelések intenzitását vagy több pihenőt iktatunk be a mozgás ideje alatt. Ne várjunk el túl sokat magunktól, figyeljük testünk jelzéseit és tartsuk „tiszteletbe” azokat, hogy elkerüljük a rosszulléteket, sérüléseket.

Fő a fokozatosság!

Bármikor is sportolunk, mindig fontos a fokozatosság elvét követni, nincs ez másképp kánikulában sem:

• ha eddig nem vagy csak keveset sportoltunk, még jobban figyeljünk arra, hogy megfelelő intenzitású és terjedelmű edzéseket végezzünk.
• ha rendszeresen sportolunk, akkor pedig a terhelések növelését végezzük visszafogottabban.

Találjuk meg a megfelelő időpontot az edzésekre!

Nyári kánikulában érdemes kora reggelre vagy az esti órákra időzíteni a sportolást.

Gondoskodjunk a megfelelő hidratálásról, ásványi anyag pótlásról!

A nyári edzések elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás, ezért minden esetben legyen nálunk ásványvíz vagy sportital. Utóbbi nemcsak a hidratálásról, hanem az edzés során elvesztett elektrolitok pótlásáról is gondoskodik.

Öltözzünk időjárásnak megfelelően!

Ha mindenképp a nyári hőségben sportolunk, válasszunk könnyű, jól szellőző, izzadságelvezető, lehetőleg fehér ruházatot. Érdemes öltözékünket világos színű kendővel vagy sapkával, illetve - szemeink védelme érdekében - napszemüveggel kiegészíteni.

Védjük a bőrünket is!

Sportolás közben is figyeljünk a megfelelő UV-védelemre. Válasszunk magas faktorszámú, kifejezetten sportolásra kifejlesztett fényvédőket sportolás alatt.