Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

Mire figyeljünk, ha kánikulában sportolunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.06.09.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A rendszeres testmozgásnak hőség idején is fontos szerepe van az egészség megőrzése és visszanyerése érdekében, azonban van néhány dolog, amire érdemes odafigyelnünk akkor, ha hőségben sportolunk. Melyek ezek?

Óvatosan az intenzitással!

Teljesen normális, ha a hőségben kevésbé bírjuk a fizikai megpróbáltatásokat és csökken a teljesítményünk. A megoldás ilyenkor az lehet, ha csökkentjük a terhelések intenzitását vagy több pihenőt iktatunk be a mozgás ideje alatt. Ne várjunk el túl sokat magunktól, figyeljük testünk jelzéseit és tartsuk „tiszteletbe” azokat, hogy elkerüljük a rosszulléteket, sérüléseket.

Fő a fokozatosság!

Bármikor is sportolunk, mindig fontos a fokozatosság elvét követni, nincs ez másképp kánikulában sem:

  • ha eddig nem vagy csak keveset sportoltunk, még jobban figyeljünk arra, hogy megfelelő intenzitású és terjedelmű edzéseket végezzünk.
  • ha rendszeresen sportolunk, akkor pedig a terhelések növelését végezzük visszafogottabban.

Találjuk meg a megfelelő időpontot az edzésekre!

Nyári kánikulában érdemes kora reggelre vagy az esti órákra időzíteni a sportolást.

Gondoskodjunk a megfelelő hidratálásról, ásványi anyag pótlásról!

A nyári edzések elengedhetetlen része a megfelelő hidratálás, ezért minden esetben legyen nálunk ásványvíz vagy sportital. Utóbbi nemcsak a hidratálásról, hanem az edzés során elvesztett elektrolitok pótlásáról is gondoskodik.

Öltözzünk időjárásnak megfelelően!

Ha mindenképp a nyári hőségben sportolunk, válasszunk könnyű, jól szellőző, izzadságelvezető, lehetőleg fehér ruházatot. Érdemes öltözékünket világos színű kendővel vagy sapkával, illetve - szemeink védelme érdekében - napszemüveggel kiegészíteni.

Védjük a bőrünket is!

Sportolás közben is figyeljünk a megfelelő UV-védelemre. Válasszunk magas faktorszámú, kifejezetten sportolásra kifejlesztett fényvédőket sportolás alatt.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.06.09.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Hogyan vészeljük át az óraátállítást?
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen kelléke a produktív és tartalmas napnak, ne hagyjuk, hogy az óraátállítás jelentősen megzavarja. Íme hat tipp, mely segíthet elkerülni az óraátállítással járó...
Milyen hatással van az óraátállítás az egészségre?
Ha közeleg az a bizonyos vasárnap, amikor az órák egy órával „előrepörögnek”, sokan kezdenek el aggódni, hogy vajon miként hat ez rájuk. Miért van ránk hatással az a bizonyos egy óra?
Hogyan hat a kertészkedés az egészségünkre?
Milyen egészségügyi előnyei lehetnek a kertészkedésnek? Miért érdemes növényeket termeszteni? Hogyan illesszük be a mindennapjainkba ezt a hobbit?
Fibromyalgia
A fibromyalgia egy összetett betegség, ami fájdalmat, fáradtságot és kognitív problémákat is okozhat, ezért jelentősen ronthatja az életminőséget. Mi okozza? Milyen tünetei lehetnek még, és mit...