Mit együnk, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtság kialakulását?

Mit együnk, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtság kialakulását?

Mit együnk, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtság kialakulását?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2023.03.14.
Szerző: Semmelweis Egyetem általános orvostudomány
A változatos, vitamindús, tudatosan összeállított étrend, a rendszeres testmozgás és a minőségi, 8 órás alvás a leghatékonyabb módja annak, hogy elkerüljük a tavasszal jelentkező kimerültséget, más néven a tavaszi fáradtságot.

A jó közérzethez hozzátartozik, hogy együnk, ha éhesek vagyunk, aludjunk, ha álmosak vagyunk és mozogjunk, sportoljunk a szabadban – javasolja Szabó Adrienn, a Semmelweis Egyetem Sebészeti, Transzplantációs és Gasztroenterológiai Klinika dietetikusa, aki egy 3 napos mintaétrendet is ajánl.

Ne csak a táplálkozásra figyeljünk!

Természetes folyamat, hogy a hideg, sötét, téli hónapok után a tavasz beköszöntével és a hőmérséklet emelkedésével az energiaigény megváltozik. A napsütéses órák számának növekedésével ugyanis többet vagyunk ébren, aktívabbak vagyunk, emiatt kevesebbet alszunk. Az alvást szabályozó melatonin hormon szintje mindezek hatására csökken, ez pedig változást okoz a szervezetben. A sejtek az éjszakai pihenés közben regenerálódnak legjobban, és aki nem piheni ki magát, az fáradtabb, enerváltabb lehet – mondja Szabó Adrienn. Hozzáteszi: ahhoz, hogy ezt az állapotot elkerüljük, az étkezésre, a vitaminokra és a mozgásra is nagy hangsúlyt kell fektetni.

Az egészség megőrzéséhez, a fáradtság leküzdéséhez szükség van a megfelelő vitaminszintre, és a természetes vitaminforrásokra, mint a friss zöldségek, gyümölcsök, az olajos magvak, gabonafélék, hüvelyesek. Vannak azonban olyan mikrotápanyagok, amelyek kifejezetten az állati eredetű nyersanyagokban fordulnak elő: a tejtermékekben, húsokban, a halakban, a tojásban – emeli ki a szakember. A hőmérséklet emelkedésével kevésbé kívánjuk a nehéz, zsíros ételeket, a fáradtsággal együtt azonban nő az ember étvágya, ezért érdemes figyelni arra, hogy mit mivel fogyasztunk. Egy jól összeválogatott menüsor hozzájárul ahhoz, hogy minden évszakban jól érezzük magunkat – mutat rá Szabó Adrienn.

Mit együnk, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtság kialakulását?

Az alábbi, felnőtteknek szóló étrend inkább egy inspiráció a változatos, tavaszi étkezéshez, szezonális alapanyagokkal. A táblázat nem tartalmaz pontos mennyiségeket, mivel az mindenki számára más és más lesz. Az étkezés mellett fontos a bőséges folyadékfogyasztás, minden étkezéshez javasolt egy nagy pohár vizet meginni.

  1. nap 2.nap 2.nap
Reggeli Fahéjas zabkása (nagy szemű zabpehely, zabkorpa, víz) házi lekvárral, pirított napraforgómaggal és mákkal
Gyógynövény tea
Körözött
Teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Lucerna csíra, sárgarépa, karalábé
Gyümölcs tea
Gombás-pórés rántotta
Teljes kiőrlésű kenyér
Fekete retek
Paradicsomlé
Zöld tea
Tízórai

Sült tök

Étcsokoládé
Aszalt szilva
Natúr joghurt, lenmag
maroknyi aszalt meggy
Ebéd Céklás hajdina rizottó kecskesajttal
rukkolával
Minestrone leves sok-sok zöldfűszerrel és zöldséggel, csicseriborsóval Édesburgonya püré, párolt lilakáposztával, sült pisztráng
Uzsonna

Alma

Kis maroknyi dió

Házi zabkeksz
Körte
Aszalt barack
Kis maroknyi mandula
Vacsora

Medvehagymás zöldborsókrém tökmagolajjal
Teljes kiőrlésű kenyér
Hónapos retek
Lilakáposzta csíra

Saláta
Vörösbab, lilahagyma, csemege uborka, sült zellercsíkok, reszelt répa, fejes saláta, bulgur, olíva olaj
Vöröslencsekrém
Sokmagvas kenyér
Borsó csíra
Jégcsap retek
Jégsaláta

 

Bővebben
Kapcsolódó témák
Semmelweis Egyetem Szerző: Semmelweis Egyetem általános orvostudomány Megjelenés dátuma: 2023.03.14.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Milyen élelmiszerek tartalmaznak melatonint?
Több kutatás is foglalkozott a melatonin élelmiszerekből történő biohasznosulásával, melyek arra a következtetésre jutottak, hogy melatoninban gazdag étrend esetén megnő a vérben keringő melatonin...
Fibromyalgia
A fibromyalgia egy összetett betegség, ami fájdalmat, fáradtságot és kognitív problémákat is okozhat, ezért jelentősen ronthatja az életminőséget. Mi okozza? Milyen tünetei lehetnek még, és mit...
Könnyezés
A könnyek biztosítják, hogy a szemed megfelelő mértékben nedves legyen, ami a jó látáshoz és általánosan a komfortérzetedhez elengedhetetlen.
Széklettranszplantáció
Hogyan zajlik a széklet-transzplantáció? Milyen betegségek esetén lehet rá szükség? Ki lehet donor? Kérdések és válaszok a széklettranszplantációról.