A legtöbb felnőtt évente két-három alkalommal kapja el a náthát. Vannak, akik úgy vélik, hogy a testmozgás vagy a kiizzadás felgyorsítja a felépülési időt. De mit mondanak erről a szakértők?

Az edzés enyhítheti a megfázás tüneteit vagy felgyorsíthatja a felépülést? 

Nincs arra utaló bizonyíték, hogy beteg állapotban végzett testmozgás felgyorsítaná a gyógyulást vagy javítaná a tüneteket – mondta Elena Zamora, a houstoni Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának háziorvosa. 

A tünetek súlyosságától függően a megfázással végzett gyakorlatok nagyobb terhelést jelenthetnek az immunrendszernek, és megnehezíthetik a légzést, különösen akkor, ha Ön asztmában vagy más alapbetegségben szenved. A rendszeres testmozgás azonban csökkentheti a jövőbeni megbetegedések valószínűségét, erősíti és javítja az immunitást, segít csökkenteni a fertőzések kockázatát.

A testmozgás egyfajta stressz a szervezetben. Ha rendszeresen sportol, az jobban kezelhetővé teszi a stresszt, ami idővel elősegíti, hogy az immunrendszere erősebbé és stabilabbá váljon. Azonban, ha túlságosan megerőlteti magát intenzív edzéssel – ezt hívják túledzésnek – nem jó. Ez túlterhelheti a testet és gyengítheti az immunrendszert.

Mikor érdemes kevésbé intenzív edzést végezni vagy teljesen kihagyni?

Megfázás esetén az edzés valószínűleg nem segít gyorsabban túljutni rajta, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudna edzeni. Ha fitt és rendszeresen sportol, általában nem árt, ha alacsonyabb intenzitással folytatja az edzést. De ha nem túl aktív, túlsúlyos vagy elhízott, valószínűleg jobb, ha pihen. Amikor beteg, a test stressznek van kitéve, és ha rákényszeríti magát a testmozgásra, az ronthatja a helyzetet.

Miért? Ez az immunrendszeren múlik. Amikor beteg, az immunsejteknek el kell jutniuk a fertőzés helyére, például az orrmelléküregekhez vagy a tüdőhöz. Ha fitt, a vére hatékonyabban áramlik, ami segít az immunsejteknek gyorsabban eljutni a fertőzés helyére. Ha nem olyan fitt, és a véráramlása nem olyan hatékony, az immunsejteknek hosszabb ideig tarthat, amíg elérik a fertőzést, a testmozgás pedig ronthatja a helyzetet azáltal, hogy növeli a stresszt a szervezetben.

A tünetei is számítanak. Ha enyhe tünetei vannak, például orrfolyás vagy orrdugulás, a séta vagy a jóga megfelelő lehet. Ha tünetei komolyabbak, mint például láz, fáradtság, fájdalom és köhögés, érdemes teljesen kihagyni az edzést.

Mikor biztonságos újra edzeni? 

Általában akkor biztonságos az edzés, ha a tünetek teljesen elmúltak. Ha a betegség elhúzódik, napok elteltével is köhög vagy lázas, akkor a legjobb, ha kihagyja az edzést, és nem végez testmozgást. Ha még hetekkel a megfázásból való felépülés után sem tud edzeni, akkor orvoshoz kell fordulnia, mert ez komolyabb problémát jelezhet.