Milyen étrend ajánlott csontritkulás esetén?

Milyen étrend ajánlott csontritkulás esetén?

Milyen étrend ajánlott csontritkulás esetén?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.08.27.
Szerző: doktorGO
A csontritkulásra ajánlott diéta elsődleges célja az optimális csúcscsonttömeg elérése, a csontvesztés lelassítása. Mire figyeljünk, ha csontritkulásban szenvedünk?

Csontritkulás esetén elsősorban a prevencióban lenne nagy szerepe a megfelelő táplálkozásnak, de kialakult betegség fennállásánál is kiemelten fontos a kalciumban gazdag, kiegyen­súlyozott, vegyes étrend. D-vitamin pótlása is szükséges lehet, de a legfontosabb, hogy figyeljünk a megfelelő energiabevitelre és az étrendünk megfelelő tápanyag-összetételére, ugyanis bizonyos tényezők segíthetik, mások pedig gátolhatják a kalcium felszívódását.

Melyek ezek?

Kalcium hasznosulását segítő tényezők:

  • D-vitamin
  • Fizikai aktivitás
  • Laktóz
  • Savas közeg

Kalcium hasznosulását segítő tényezők:

  • Túlzott fehérjefogyasztás
  • Túlzott foszforbevitel
  • Túlzott zsiradékfogyasztás
  • Kevés D-vitamin
  • Kevés mozgás
  • Dohányzás

Mit együnk?

  • tej
  • tejtermékek
  • tejkészítmények
  • sajtok
  • olajos magvak: mák, mandula, mogyoró, dió (azonban ezeknél figyelembe kell venni jelentős foszfortarltalmukat)
  • kalciumtartalmú ásványvizek (pl. Kékkúti, Kristályvíz, Harmatvíz)
  • egyéb kalciummal dúsított termékek (pl. kalciumos kenyér, gyümölcsjoghurt, virsli, stb.)
  • zöldség- és főzelékfélék,
  • gyümölcsök
  • hüvelyesek
  • gabonafélék
  • máj
  • tojás
  • halolaj
  • D-vitaminnal dúsított margarinok.

Mit kerüljünk?

  • ömlesztett sajt (kivéve a kalciummal dúsított fajtáját)
  • szénsavas üdítőitalok
  • készételek
  • konzervek
  • élesztő
  • krémporok
  • húsok, húskészítmények túlzott mértékű fogyasztása

Csontritkulás: tippek az étrendhez

  • Fogyasszunk energiaszükségletünknek megfelelő ételmennyiséget (pl. ne diétázzunk).
  • Kerüljük a túlzott mértékű (>1 g/ttkg/nap) fehérjebevitelt, ez ugyanis növelheti a kalcium  kiválasztását.
  • Figyeljünk a zsírszegény étrendre, a túlzott zsírbevitel ugyanis ronthatja a kalcium hasznosulását.
  • A kalciumbevitelnél figyeljünk az életkornak megfelelő ajánlásra.
  • Fogyasszunk tej, tejtermékeket, tejkészítményeket, ugyanis az ezekben található kalcium jól hasznosul szervezetünkben.
  • Ha ételintoleranciában szenvedünk (pl. laktózintolerancia, kazeinallergia), különösen figyeljünk a kalcium pótlására, amennyiben szükséges kérjük dietetikus segítségét.
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.08.27.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a csontritkulás témában?
Hasznos lehet
Sportolásnál, futásnál, de akár lépcsőzésnél, felállásnál is fájdalommal járhat a térdben jelentkező porckopás. Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomsp ...
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...