A nyaki fájdalom hátterében számos dolog állhat (pl. fibromyalgia, baleset, porckorongsérv), ami akár mozgáskorlátozottságot is okozhat, így jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életünket, köztük az alvásminőségünket is. Nyakfájdalom esetén az egyik legnehezebb olyan kényelmes alvópozíciót találni, amelynél nem érzünk fájdalmat. Megfelelő párna kiválasztásával azonban sok esetben a fájdalom enyhíthető, illetve megelőzhető.

Milyen párnát válasszunk?

A Healthline egészségügyi portál összegyűjtötte azokat a párnákat, illetve párna jellemzőket, amelyek segíthetnek az alvás okozta nyaki fájdalom enyhítésében. Melyek ezek?

• ergonómikus kialakítás, amely megfelelő támasztékot nyújt a fejnek, nyaknak, vállnak és hátnak,
• kivehető töltet (pl. hajdinatöltet, kacsatoll, habszivacs, aprított memóriahab) az állítható magassághoz,
• hipoallergén,
• huzata mosógépben mosható,
• légáteresztő,
• természetes összetevők (pl. bambusthuzat, hajdinatöltet).

Mire figyeljünk még?

• Fontos, hogy olyan párnát válasszunk, amely nem emeli meg túlzottan a fejet! Egy 2021-es tanulmány szerint a megemelt párnamagasság megváltoztathatja a gerinc görbületét, ami szintén fájdalomhoz vezethet.  
• Figyeljünk a megfelelő alátámasztás biztosítására! Egy 2020-as tanulmány szerint a latex és a memóriahabból készült párnák nagyobb alátámasztást nyújthatnak, mint a hagyományos párnák, ezáltal csökkenthetik a nyaki fájdalom kialakulását.
• Ha érzékenyek vagyunk, válasszunk természetes töltetet! Nem mindenki számára ajánlhatóak a latex, illetve a memóriahabos párnák, ezért jó választás lehet az olyan természetes összetevőkből készült párna is, ami hajdinával vagy tönköllyel van töltve. Ezek megfelelő keménységet biztosítanak a párnának, mégis nagyon jól idomulnak a fejünkhöz, nyakunkhoz, gerincünkhöz.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Az időszakos fájdalom esetén nem kell különösebben aggódni, azonban érdemes orvoshoz fordulni akkor, ha a nyakfájdalom egy héten belül nem múlik el, és/vagy a panaszok rosszabbodnak, esetleg a test bármely más területére is kiterjednek.  

Írta: S.J, újságíró, Forrás: 9 Best Pillows for Neck Pain in 2023 (Healthline)