Tervezzünk!

Ha jelentős súlyfelesleggel rendelkezünk, akkor el kell fogadnunk, hogy hosszabb időbe telik a többletsúly leadása is. Számtalan kihívással találhatjuk szemben magunkat a fogyókúra alatt, ezért érdemes ilyenkor szakemberek segítségét kérni, és megtervezni, hogy milyen változtatásokra, lépésekre lehet szükség a sikeres diétához.

Reggelizzünk úgy, mint egy király!

Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik többet esznek reggelire és kevesebbet este, általában sikeresebb a testsúlycsökkentés, mint másoknál. Érdemes magas fehérjetartalmú reggelivel kezdeni a napot – különösen meleg, szilárd étellel –, emiatt később jóllakottabbnak és kevésbé éhesnek érezhetjük magunkat. Fogyasszunk reggelire legalább 25 gramm fehérjét, és tervezzük meg úgy a napindító étkezést, hogy kb. 350-400 kalóriának megfelelő ételmennyiséget vigyünk be - mondja Domenica Rubino, a Washingtoni Súlycsökkentő és Kutatási Központ igazgatója.

Használjunk mobilalkalmazásokat!

Kövessük nyomon mit és mennyit eszünk, így könnyebb átlátni – és ezzel elkerülni - a felesleges kalóriabevitelt.

Rendszerezzünk, szelektáljunk!

Pakoljuk el a szemünk elől – fiókba, szekrénybe -  minden édességet, nassolnivalót, és tegyünk a helyükre valamilyen egészséges változatot. Érdemes a hűtőben és a kamra polcain is jobban látható helyre tenni a gyümölcsöt, zöldséget, így nagyobb eséllyel ragadjuk meg azokat, mint a csokit vagy chipset.

Írta: S.J, újságíró, Forrás: Tips to Lose 100 Pounds or More (WebMD)