Tippek álmatlanság ellen

Tippek álmatlanság ellen

Tippek álmatlanság ellen

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.10.08.
Szerző: doktorGO
Az alvászavarok egy része megszüntethető néhány egyszerű változtatással. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amelyek segítségével pihentető alvásban lehet részünk.

Mire figyeljünk?

  • Alakítsuk ki egy napirendet és ragaszkodjunk is hozzá. Figyeljünk arra, hogy mindig azonos időben keljünk fel és feküdjünk le, beleértve a hétkoznapokat és a hétvégéket is.
  • A késő délutáni és az esti órákban csökkentsük a koffeintartalmú italok (pl. kávé, kóla, tea) fogyasztását.
  • Figyeljünk arra, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne fogyasszunk erős, zsíros, fúszeres ételeket.
  • Alakítsunk ki egy elalvási rutint (pl. fogmosás, tisztálkodás, relaxáció).
  • Sportoljunk rendszeresen, de figyeljünk arra, hogy lehetőleg ne a lefekvés előtti órákra időzítsük azt. Ha nincs erre lehetőségünk, válasszunk inkább valami könnyedebb mozgásformát (pl. jóga, tai chi), a lefekvés előtti 3-4 órában már ne végezzünk megerőltető, intenzív edzéseket.
  • Bár az alkoholnak álmosító hatása lehet, a lefekvés előtti órákban kerüljük annak fogyasztását, ugyanis ronthatja az alvásminőséget.
  • Ne dohányozzunk a lefekvés előtti órákban.
  • Lehetőség szerint ne együnk, dolgozzunk vagy tévézzünk az ágyban.
  • Lefekvés előtt figyeljünk arra, hogy ne fogyasszunk túl sok folyadékot, ez ugyanis éjszakai vizelési ingert válthat ki, ami megzavarhatja az alvást.
  • Lehetőleg kerüljük a napközbeni alvást, ezzel ugyanis nagymértékben befolyásolhatjuk az éjszakai alvásminőségünket.
  • Ha lefekszünk és fél órán belül nem tudunk elaludni (vagy felébredünk az éjszaka során), keljünk fel az ágyból és menjünk át egy másik helyiségbe. Próbáljuk meg az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.

Hogyan alakítsuk ki az alvási környezetünket?

  • Legyen a szobába friss, tiszta levegő és megfelelő páratartalom.
  • Figyeljünk a szoba hőmérsékletére, ne legyen se túl meleg, se túl hideg.
  • Ideális a csendes (ha nincs erre lehetőség, gondoskodjunk a füldugóról), besötétíthető szoba.
  • Szerezzünk be egészségügyi állapotunknak (pl. derékfájás esetén keményebb matrac) és testi adottságainknak megfelelő szélességű és keménységű matracot, párnát.
  • Használjunk természetes anyagokból készült ágyneműt és hálóruhát.
  • Telefonunkat, ébresztőóránkat tegyük távol magunktól, lefelé fordítva, éjszakai felébredés során pedig ne nézegessük azokat

A helyes alváshigiéné kialakításával akár gyógyszer nélkül is legyőzhetjük alvásproblémánkat.

(Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#10.-Set-your-bedroom-temperature)

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.10.08.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a alvászavar témában?
Hasznos lehet
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...
Aki kisállatot tart, tudja, hogy időnként egy-egy játék vagy gyógyszer beadása, illetve idegen állatokkal való találkozás során előfordulhatnak kisebb balesetek. De mi a teendő, ha egy h ...