
Tippek álmatlanság ellen
Tippek álmatlanság ellen
1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.12.27.
Az alvászavarok egy része megszüntethető néhány egyszerű változtatással. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amelyek segítségével pihentető alvásban lehet részünk.

Erről olvashatsz a cikkben
Mire figyeljünk?
- Alakítsuk ki egy napirendet és ragaszkodjunk is hozzá. Figyeljünk arra, hogy mindig azonos időben keljünk fel és feküdjünk le, beleértve a hétkoznapokat és a hétvégéket is.
- A késő délutáni és az esti órákban csökkentsük a koffeintartalmú italok (pl. kávé, kóla, tea) fogyasztását.
- Figyeljünk arra, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne fogyasszunk erős, zsíros, fúszeres ételeket.
- Alakítsunk ki egy elalvási rutint (pl. fogmosás, tisztálkodás, relaxáció).
- Sportoljunk rendszeresen, de figyeljünk arra, hogy lehetőleg ne a lefekvés előtti órákra időzítsük azt. Ha nincs erre lehetőségünk, válasszunk inkább valami könnyedebb mozgásformát (pl. jóga, tai chi), a lefekvés előtti 3-4 órában már ne végezzünk megerőltető, intenzív edzéseket.
- Bár az alkoholnak álmosító hatása lehet, a lefekvés előtti órákban kerüljük annak fogyasztását, ugyanis ronthatja az alvásminőséget.
- Ne dohányozzunk a lefekvés előtti órákban.
- Lehetőség szerint ne együnk, dolgozzunk vagy tévézzünk az ágyban.
- Lefekvés előtt figyeljünk arra, hogy ne fogyasszunk túl sok folyadékot, ez ugyanis éjszakai vizelési ingert válthat ki, ami megzavarhatja az alvást.
- Lehetőleg kerüljük a napközbeni alvást, ezzel ugyanis nagymértékben befolyásolhatjuk az éjszakai alvásminőségünket.
- Ha lefekszünk és fél órán belül nem tudunk elaludni (vagy felébredünk az éjszaka során), keljünk fel az ágyból és menjünk át egy másik helyiségbe. Próbáljuk meg az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.
Hogyan alakítsuk ki az alvási környezetünket?
- Legyen a szobába friss, tiszta levegő és megfelelő páratartalom.
- Figyeljünk a szoba hőmérsékletére, ne legyen se túl meleg, se túl hideg.
- Ideális a csendes (ha nincs erre lehetőség, gondoskodjunk a füldugóról), besötétíthető szoba.
- Szerezzünk be egészségügyi állapotunknak (pl. derékfájás esetén keményebb matrac) és testi adottságainknak megfelelő szélességű és keménységű matracot, párnát.
- Használjunk természetes anyagokból készült ágyneműt és hálóruhát.
- Telefonunkat, ébresztőóránkat tegyük távol magunktól, lefelé fordítva, éjszakai felébredés során pedig ne nézegessük azokat
A helyes alváshigiéné kialakításával akár gyógyszer nélkül is legyőzhetjük alvásproblémánkat.
Forrás: 17 Proven Tips to Sleep Better at Night (WebMD)

Kapcsolódó témák
Ajánlott gyógyszer
Szerző:
doktorGO egészség okosan
Megjelenés dátuma: 2022.12.27.
Kérjük, értékeld a cikket!

Hasznos lehet

Hogyan hat ránk a pihentető alvás?
„Csak azért, mert az alvás természetes viselkedés, még nem jelenti azt, hogy az alvást magától értetődőnek kell tekinteni" – ezzel a mottóval ajánlja figyelmünkbe az idei eseményeket Fang Han, MD, a...

Mit együnk, hogy jól aludjunk?
Az alváshiány népegészségügyi probléma, mert nagy populációt érint, és szoros összefüggést mutat bizonyos krónikus megbetegedésekkel (pl. cukorbetegség), továbbá fokozza a túlsúly kialakulásának a...

Mit tegyünk, hogy jól aludjunk?
Mit tegyünk, ha alvászavarunk van? Mire figyeljünk, min változtassunk? Dr.Terray-Horváth Attila, neurológus, szomnológus, megosztja velünk az alvással kapcsolatos tanácsait.

Mi történik a szervezetünkkel alvás során?
Egy hosszúra nyúlt nap után már nagyon várjuk, mégsem mindig teszünk meg mindent érte. Mire is gondolunk? A válasz az alvás, ráadásul a pihentető alvás, az a nyugalmi állapot, amelyre minden...