Tippek álmatlanság ellen

Tippek álmatlanság ellen

Tippek álmatlanság ellen

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.03.30.
Szerző: doktorGO
Az alvászavarok egy része megszüntethető néhány egyszerű változtatással. Összeszedtük azokat a tanácsokat, amelyek segítségével pihentető alvásban lehet részünk.

Mire figyeljünk?

  • Alakítsuk ki egy napirendet és ragaszkodjunk is hozzá. Figyeljünk arra, hogy mindig azonos időben keljünk fel és feküdjünk le, beleértve a hétkoznapokat és a hétvégéket is.
  • A késő délutáni és az esti órákban csökkentsük a koffeintartalmú italok (pl. kávé, kóla, tea) fogyasztását.
  • Figyeljünk arra, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne fogyasszunk erős, zsíros, fúszeres ételeket.
  • Alakítsunk ki egy elalvási rutint (pl. fogmosás, tisztálkodás, relaxáció).
  • Sportoljunk rendszeresen, de figyeljünk arra, hogy lehetőleg ne a lefekvés előtti órákra időzítsük azt. Ha nincs erre lehetőségünk, válasszunk inkább valami könnyedebb mozgásformát (pl. jóga, tai chi), a lefekvés előtti 3-4 órában már ne végezzünk megerőltető, intenzív edzéseket.
  • Bár az alkoholnak álmosító hatása lehet, a lefekvés előtti órákban kerüljük annak fogyasztását, ugyanis ronthatja az alvásminőséget.
  • Ne dohányozzunk a lefekvés előtti órákban.
  • Lehetőség szerint ne együnk, dolgozzunk vagy tévézzünk az ágyban.
  • Lefekvés előtt figyeljünk arra, hogy ne fogyasszunk túl sok folyadékot, ez ugyanis éjszakai vizelési ingert válthat ki, ami megzavarhatja az alvást.
  • Lehetőleg kerüljük a napközbeni alvást, ezzel ugyanis nagymértékben befolyásolhatjuk az éjszakai alvásminőségünket.
  • Ha lefekszünk és fél órán belül nem tudunk elaludni (vagy felébredünk az éjszaka során), keljünk fel az ágyból és menjünk át egy másik helyiségbe. Próbáljuk meg az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.

Hogyan alakítsuk ki az alvási környezetünket?

  • Legyen a szobába friss, tiszta levegő és megfelelő páratartalom.
  • Figyeljünk a szoba hőmérsékletére, ne legyen se túl meleg, se túl hideg.
  • Ideális a csendes (ha nincs erre lehetőség, gondoskodjunk a füldugóról), besötétíthető szoba.
  • Szerezzünk be egészségügyi állapotunknak (pl. derékfájás esetén keményebb matrac) és testi adottságainknak megfelelő szélességű és keménységű matracot, párnát.
  • Használjunk természetes anyagokból készült ágyneműt és hálóruhát.
  • Telefonunkat, ébresztőóránkat tegyük távol magunktól, lefelé fordítva, éjszakai felébredés során pedig ne nézegessük azokat

A helyes alváshigiéné kialakításával akár gyógyszer nélkül is legyőzhetjük alvásproblémánkat.

(Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#10.-Set-your-bedroom-temperature)

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.03.30.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a alvászavar témában?
Hasznos lehet
Szervezetünkben számos parazita okozhat megbetegedést, de leggyakrabban különböző férgek, amőbák, mételyek által okozott kórképek jellemzőek. A paraziták leginkább szájon keresztül ...
Évente átlagosan 90.000 gyermek születik Magyarországon, azonban a szülések során csak kis számban gondoskodnak a szülők a köldökzsinórból származó őssejtek megőrzéséről, és ezá ...
Állatorvosként nap, mint nap szembesülünk a szív- és bőrférgességel, s a tapasztalatok alapján elmondhatjuk, hogy egyes helyeken majdnem minden harmadik kutya fertőzött a betegséggel. Na ...
A torokgyulladás egyik kísérő tünete lehet a szürkésfehér, tapadós lepedék kialakulása, amely általában egy hét alatt leválik, de olykor a mandulákon is túlterjed.