Az erőteljes gyaloglás kiváló alakformáló, a karmozgás és a sebesség növelése pedig fokozza a séta előnyeit, azonban nem olyan megterhelő, mint a futás. Ha helyesen végezzük, a gyors gyaloglás biztonságos aerob edzés. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, az ízületek egészségét és a mentális jólétet. A kutatások azt mutatják, hogy a tempós séta a futáshoz hasonló egészségügyi előnyökkel járhat.

Íme, néhány ok, amiért érdemes kipróbálni

Szív- és érrendszeri előnyök: A gyors gyaloglás javíthatja a keringést és csökkentheti a vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sétatempó növelése csökkentheti a szívbetegség miatti halálozás kockázatát is.

Segít a testsúly kezelésében: Az egészséges táplálkozással kombinálva kalóriák elégetésével segíthet a fogyásban.

Enyhíti a stresszt: Segíthet átirányítani a fókuszt, így elterelheti a figyelmet a stresszes helyzetekről. A gyors séta javíthatja a hangulati állapotot. Más edzésformákhoz hasonlóan elősegíti az endorfinok, a neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek nyugodtabb érzést eredményeznek, és csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit.

Javítja az általános egészséget: Aerob gyakorlatként a gyors gyaloglás növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin ("jó koleszterin") szintjét, miközben csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin ("rossz koleszterin") szintjét is. Csökkentheti más betegségek kockázatát is, mint például a rák és a 2-es típusú cukorbetegség.

Fokozza az agyműködést és az általános mentális egészséget: A gyors séta mentális egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a jobb kognitív képességeket, például a döntéshozatalt és a memóriát. A kutatások azt mutatják, hogy segíthet javítani a kognitív funkciók főbb aspektusait egészséges idős felnőtteknél, valamint a klinikai hanyatlás preklinikai stádiumában lévőknél.

Javítja a csontok és az ízületek egészségét: A rendszeres séta csaknem olyan hatékonyan enyhítheti az ízületi gyulladásos fájdalmakat, mint a vény nélkül kapható gyógyszerek. Csökkentheti vagy megelőzheti a csontsűrűség csökkenését, különösen csontritkulásban szenvedőknél.

Hogyan végezze helyesen?

A gyors gyaloglás megfelelő technikát igényel. Az olyan részletekre való odafigyelés, mint a testtartás és a tempó, hosszabb és gyorsabb gyaloglást tesz lehetővé, és ezek a részletek segíthetnek abban is, hogy élvezze a biztonságos és hatékony edzést.

Ügyeljen a testtartására

A jó testtartás megkönnyíti a légzést, és segíthet megelőzni a hátfájást. Kezdje azzal, hogy álljon egyenesen. Nyújtsa meg a gerincét, mintha felemelne valamit a feje teteje felé. Csökkentse a felsőtest feszülését azáltal, hogy a vállát távol tartja a fülétől. Húzza be a hasát és tartsa a medencéjét enyhén előre döntve.

Finoman lendítse a karjait

A megfelelő technika megőrzése érdekében tartsa karjait 90 fokban. Finoman lendítse karjait előre és hátra a vállától, miközben az ellenkező kar és láb egyszerre mozog. Ez természetesen stabilizálja és előre hajtja séta közben. Kis súlyzókat is használhat séta közben, amely növeli az aerob hatást, segít fejleszteni az izomerőt a mellkasban, a karban és a hátban.

Láblendítés

Lendítse lábait, ne érkezzen a sarkára és ügyeljen arra, hogy a bokáit ne erőltesse meg. Törekedjen rövid lépésekre, amelyek csökkentik az ízületi irritáció és sérülés kockázatát.

Biztonsági tippek

Ha követi ezeket a biztonsági tippeket, csökkentheti a sérülések és egyéb szövődmények esélyét gyors gyaloglás során.

• Mindig melegítsen be és nyújtson le, ha végzett.
• Séta előtt és után igyon vizet a kiszáradás megelőzése érdekében. Vigyen magával vizet, ha 30 percnél tovább sétál.
• Összpontosítson a megfelelő technika, egyensúly és testtartás fenntartására.

Személyes biztonsága érdekében

• Viseljen jól látható fényvisszaverő mellényt, szalagot, hogy látható legyen az elhaladó autók számára, különösen sötétben vagy rossz látási viszonyok között.
• Éjszaka vigyen magával zseblámpát vagy fejlámpát, hogy láthassa a kátyúkat, a járdák réseit és más veszélyeket.
• Járda nélküli területen haladva a forgalommal szemben a forgalomtól minél távolabb haladjunk.
• Óvatosan hallgasson zenét vagy podcastet, ha sötétben vagy forgalmas helyen edz.
• Mondja el valakinek a tervezett útvonalat és azt, hogy mikor érkezik vissza, illetve vigyen magával egy teljesen feltöltött mobiltelefont. Érdemes lehet megosztani a helyzetünket is.

A megfelelő felszerelés kiválasztásához

• Válasszon jól illeszkedő, rugalmas, de megtámasztó cipőt. A futócipők alkalmasak lehetnek.
• Cserélje rendszeresen edzőcipőjét, mert a tartása romolhat.
• Viseljen nedvességelvezető zoknit olyan anyagokból, mint a nylon, merinó gyapjú vagy poliészter, amelyek elvezethetik a nedvességet a bőrétől.
• Kerülje el a 100%-os pamut zoknit, amely képes megtartani a nedvességet, és a bőrbe zárja. Ez hólyagosodáshoz vezethet.
• Öltözzön rétegesen, és válasszon olyan anyagú ruhákat, amelyek elvezetik az izzadságot. 
• Szükség esetén nordic walking bot is segítheti az edzést.