Mennyi cinket fogyasszunk?

Mennyi cinket fogyasszunk?

Mennyi cinket fogyasszunk?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.12.12.
Szerző: doktorGO egészség okosan
Mennyi Cinket fogyasszunk? Melyik a legmegbízhatóbb ajánlás, ha a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kapcsolatos értékeket keressük? Cikkünkben a Cink bevitelének napi ajánlott mennyiségére vonatkozó adatokat foglaltuk össze.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi Cink mennyiség tekinthető jelenleg a leghitelesebb forrásnak. A szervezet elsődleges célja, hogy független tudományos szakvéleményt nyújtson az élelmiszereken túl, a vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel kapcsolatos kockázatokról.

Az EFSA által ajánlott Cink beviteli mennyiség korcsoportonként és nemenként:

Csoport    Életkor Átlagos szükséglet (AR*) Populációs Referencia Bevitel (PRI**)
Csecsemő    7-11 hónapos 2.4 mg/day 2.9 mg/day
Gyermek    1-3 éves 3.6 mg/day 4.3 mg/day
Gyermek    4-6 éves 4.6 mg/day 5.5 mg/day
Gyermek    7-10 éves 6.2 mg/day 7.4 mg/day
Gyermek    11-14 éves 8.9 mg/day 10.7 mg/day
Gyermek (fiú) 15-17 éves 11.8 mg/day 14.2 mg/day
Gyermek (lány)    15-17 éves 9.9 mg/day 11.9 mg/day
Felnőtt (férfi)    ≥ 18 éves 7.5- 12.7 mg/day 9.4- 16.3 mg/day
Felnőtt (nő)    ≥ 18 éves 6.2- 10.2 mg/day 7.5- 12.7 mg/day
Terhesség    ≥ 18 éves (+) 1.3 mg/day (+) 1.6 mg/day
Szoptatás    ≥ 18 éves (+) 2.4 mg/day (+) 2.9 mg/day

* AR: Átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek több mint felénél a napi tápanyagszükségletet.

** PRI: A napi átlagos tápanyagmennyiség, ami kielégíti az egészséges emberek többségénél a napi tápanyagszükségletét.

(Forrás: https://www.efsa.europa.eu/en/interactive-pages/drvs)

Mivel pótolhatjuk?

Természetes formában a Cinket az alábbiakkal pótolhatjuk:

  • hús,
  • máj,
  • tojás,
  • hüvelyesek magja.

Jó tudni! A cink hasznosulása jobb az állati, mint a növényi eredetű alapanyagokból.

AZ OGYÉI által engedélyezett vitaminok és táplálék kiegészítők között az alábbi listában böngészhetsz.

doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2021.12.12.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Emlőszűrés
A mellrák szűrésére a mammográfiás vizsgálat és az emlő tomoszintézis alkalmazható. Mikor, melyik vizsgálat javasolt? Mi a különbség a két diagnosztikai eljárás között?
Hemokromatózis
A hemokromatózis Európában a leggyakoribb örökletes genetikai rendellenesség, amely során a szervezetben elraktározódó vas súlyos szervi-, szöveti károsodáshoz vezethet, ha nem észlelik, és nem...
Nyelészavar
A nyelészavart kiválthatja átmeneti, ártalmatlan ok, de súlyos betegség is állhat a hátterében, így a panaszt minden esetben komolyan kell venni. Mit tehetünk ellene?
Befagyott váll szindróma
A vállízület fokozódó fájdalommal és mozgásbeszűküléssel járó panaszai mögött gyakran az ízületi tok és a szalagrendszer krónikus gyulladásával, heges megvastagodásával járó kórkép áll. Milyen...