Mire figyeljünk, ha elkezdünk futni?

Mire figyeljünk, ha elkezdünk futni?

Mire figyeljünk, ha elkezdünk futni?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.09.12.
Szerző: doktorGO
Az őszies, kedvező időjárásnak köszönhetően egyre többen vágnak bele a futásba, de a kezdeti lelkesedés hamar elillanhat, ha nem figyelünk a kezdő futók „aranyszabályaira”. Melyek ezek?

Tartsuk be a fokozatosság elvét!

Mielőtt belevetnénk magunkat egy hosszú és intenzív futásba, érdemes realizálnunk a jelenlegi edzettségünket és céljainkat. Ha eddig nem mozogtunk, vagy más mozgásformát űztünk, figyeljünk arra, hogy szervezetünket fokozatosan kell felkészíteni a növekvő terhelésre. Nemcsak a szív-, ér-, légzőrendszernek, hanem az izmoknak, szalagoknak és ízületeknek is időt kell hagyni az alkalmazkodáshoz, ehhez azonban elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a helyes terhelés-pihenés arányát.

Ne hagyjuk ki az alapos bemelegítést és nyújtást!

Edzések előtt időt kell szánnunk az alapos bemelegítésre, és futásaink végén a rendszeres nyújtásra, ezekkel ugyanis csökkenthetjük a sérülések kialakulásának kockázatát.

Válasszuk ki a lábunknak megfelelő cipőt!

A futócipők tárháza szinte végtelen, különböző színű, fazonú cipők közül választhatunk, ám fontos, hogy ilyenkor ne a külsőségek alapján, hanem lábunk típusához (pl. pronáló, szupináló, neutrális) illő lábbelit válasszunk. Ha először vagyunk futóboltba, kérjük az eladó segítségét (vagy menjünk el egy lábállás diagnosztikai vizsgálatra), hogy biztosan megtaláljuk a számunkra leginkább megfelelő cipőt.

Öltözzünk időjárásnak megfelelően!

Ősszel talán kimondhatjuk, hogy a legideálisabb időben futhatunk, hiszen 10-15 fok esetén nincs túl hideg és nincs kánikula sem, azonban ilyenkor is fontos, hogy figyeljünk a megfelelő öltözetre. Az alábbi szempontokat részesítsük előnyben, ha futóruházatot választunk:

  • jól vezesse az izzadságot,
  • légáteresztő legyen,
  • legyünk benne láthatóak,
  • ne akadályozzon minket a futásban (ne legyen se túl szűk, se túl bő),
  • időjárásnak megfelelő viselet legyen.
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.09.12.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
A rendszeres gyaloglás jótékony hatással van az egészségünkre: javíthatja a keringésünket, a hangulatunkat, de kordában tarthatjuk vele a testsúlyunkat is. Útra kelhetünk egyedül, de ak ...
A bőrön megjelenő kék-zöld foltok legtöbb esetben ütés vagy nagyobb erő hatására alakulhatnak ki, azonban az ismeretlen eredetű hematómákat akár betegség is okozhatja. Mit tegyünk ily ...
Porckopás esetén az érintett ízületet borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, ami hosszabb távon akár teljesen fel is szívódhat. Mit tehetünk, ha porckopásunk van?
Beszédértési nehézségek, lassú, akadozó olvasás, nehezen kivehető írás – a tanulási zavarok tünetei ezek, és rengeteg gyermeket érintenek. A nehézségeket időben fel kell ismerni ah ...