Mennyi folyadékot igyunk?
A mennyiség magában foglalja az összes italból és ételből bevitt vízmennyiséget. Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás?
Minden szervünk egészséges működéséhez nemcsak a kiegyensúlyozott táplálkozás, hanem a megfelelő folyadékbevitel is hozzájárul, amelynek szerepe van többek között a vérnyomás szabályozásában, a salakanyagok kiválasztásában és eltávolításában, a testhőmérséklet szabályozásában, de befolyásolja a koncentrációs és tanulási képességet is.
Vízbeviteli referenciaértékek
|
Életkor |
Ajánlott vízmennyiség |
|
0-6 hónap |
kizárólagos szoptatásból származó anyatej 650 ml/nap vagy 100-190 ml/ttkg/nap |
|
6-12 hónap |
800-1000 ml/nap - az anyatej víztartalma kiegészül a hozzátáplálás során adott ételek és italok víztartalmával |
|
1-2 év |
1100-1200 ml/nap |
|
2-3 év |
1300 ml/nap |
|
4-8 év |
1600 ml/nap |
|
9-13 éves fiúk |
2100 ml/nap |
|
9-13 éves lányok |
1900 ml/nap |
|
serdülő fiúk (14-18 éves) és felnőtt férfiak |
2500 ml/nap |
|
serdülő lányok (14-18 éves) és felnőtt nők |
2000 ml/nap |
|
Várandós nők |
2000 ml/nap + 300 ml |
|
Szoptatás időszaka |
2000 ml/nap + 700 ml |
Forrás: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010. (2)
Fontos!
Folyadékbevitel szempontjából vannak állapotok, többek között a várandósság és a szoptatás időszaka, illetve érzékeny korosztályok, ilyen a csecsemő-, kisded-, gyermekkor, amikor még inkább oda kell figyelni a megfelelő hidratálásra.
Kérj ingyenes cikkértesítőt! 
