Fő a fokozatosság elve!

Válassz az edzettségi szintednek megfelelő terhelést. Az edzések közben mindig figyelj arra, hogy ne legyen megerőltető egy-egy feladat, helyette inkább fokozatosan nehezítsd a gyakorlatokat.

Figyelj edzés közben a tested jelzéseire!

Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztalsz, kérj segítséget egy edzőtől, gyógytornásztól.

Csak egészségesen mozogj!

Sérülések, betegség esetén csak a teljes gyógyulás/rehabilitáció után kezdj hozzá a „normál” terheléshez.

Figyelj a változatosságra!

Mozgasd át a teljes tested az edzések során, ne csak azokat a gyakorlatokat végezd el, amiket kedvelsz, mert ez egyoldalú terheléshez, hosszú távon pedig sérülésekhez vezethet.

Minőségre, és ne a mennyiségre koncentrálj!

Figyelj a gyakorlatok helyes kivitelezésére, és ha bizonytalan lennél, kérj segítséget.

Alakíts ki biztonságos környezetet az edzéseidhez!

Válassz megfelelő szőnyeget vagy talajt, ami lehetővé teszi, hogy ne csúszkálj az edzés közben.

Betegségek esetén konzultálj az orvosoddal!

Mozgásszervi problémák (pl. gerincsérv) vagy egyéb betegségek (pl. magas vérnyomás) esetén minden esetben konzultálj az orvosoddal mielőtt mozogni kezdenél.

Óvatosan ugorj!

Ha lúdtalpad, esetleg lábboltozat süllyedésed van, akkor figyelj rá, hogy ne mezítláb, hanem megfelelő cipőben végezd el az álló/ugrással járó feladatokat.

Egyél és igyál edzés előtt!

Fogyassz elegendő mennyiségű (és minőségű!) folyadékot, továbbá mindig étkezz az edzések előtt!

Ne felejts el bemelegíteni és nyújtani!

Figyelj arra, hogy az edzések mindig bemelegítéssel kezdődjenek és nyújtással fejeződjenek be.

Írta: S.J, újságíró