Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?

Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?

Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.01.03.
Szerző: doktorGO
A mentális kimerülés az agynak olyan, mint az izmoknak a fizikai fáradtság, ám felismerése jóval nehezebb. Mikor beszélhetünk mentális kimerülésről? Honnan tudhatjuk, hogy érintettek vagyunk? Összeszedtük a szellemi fáradtság legjellemzőbb tüneteit.

A munkánk, a gyermekek vagy az idősödő szülők gondozása és az egyéb hétköznapi teendők megszervezése sokszor nem könnyű feladat. Amennyiben hosszú időn keresztül mentálisan megterhelő feladat(ok)ra koncentrálunk, állandóan éberek és/vagy stresszesek vagyunk, előbb utóbb szellemi kimerülést tapasztalhatunk.

Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?

  • Gyakran vagyunk dühösek
  • Türelmetlenebbek vagyunk a megszokottnál
  • Nem tudunk a feladatainkra koncentrálni
  • Nehezünkre esik a határidők betartása
  • Motiválatlanná válunk
  • Gyakran elmerengünk
  • Alvászavarral küzdünk
  • A szokásosnál több alkoholt iszunk, esetleg rászokunk a cigarettára vagy a drogfogyasztásra
  • Megjelennek a depresszió tünetei
  • A kelleténél többet aggódunk, szorongunk különböző helyzetekben.
  • A pánikbetegség tüneteit észleljük magunkon
  • Fárasztóbbnak érezzük a testmozgást
  • Megváltoznak az étkezési szokásaink (pl. többet nassolunk, étvágytalanná válunk, esetleg cukros, sós vagy zsíros ételek után vágyakozunk)
  • Többet hibázunk, tévesztünk a munkahelyünkön
  • Gyakrabban fáj a hátunk, a fejünk vagy az izmaink
  • Rendszeresen gyomorproblémákkal küzdünk

Mit tehetünk?

Tartsunk több, tövid szünetet munka közben! Nincs recept arra, hogy kinek mennyi pihenőidő javasolt, de érdemes 1-2 óránként néhány perc szünetet beiktatni, így gyorsabban és hatékonyabban telhet el a munkaidő.

Legyünk aktív napközben is! A pár perces szünetekben érdemes kicsit megnyújtózni vagy pár intenzív mozdulatot (pl. ugrások) csinálni, esetleg 10-15 perces sétát beiktatni, hogy testileg és szellemileg is felfrissítsük magunkat.

Keressük meg, hogyan tudunk tökéletesen kikapcsolódni! Nehéz elkerülni a szellemi kimerülést, ha mentálisan le vagyunk terhelve, de különböző módszerekkel megtanulhatjuk, hogyan tudjunk tökéletesen kikapcsolni, ellazulni. Próbáljuk ki a jógát, a meditációt vagy a csikungot, de kérhetjük barátaink, családtagjaink segítségét is a kikapcsolódáshoz. Amennyiben ez ezek nem hoznak eredményt, érdemes egy mentálhigiéniás szakember felkeresése.

Forrás: https://www.webmd.com/mental-health/ss/slideshow-signs-youre-mentally-exhausted

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2022.01.03.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a mentális betegség témában?
Hasznos lehet
A járvány hatására az online létmód vált a legfőbb szociális platformmá: online tanítás, videóhívások és a neten összehozott baráti találkozók lettek a gyerekek, fiatalok életéne ...
Az életkor előrehaladtával vagy bizonyos betegségek hatására a hallásunk romolhat. Mi okozhat idő előtti hallásromlást? Milyen jelekre figyeljünk? Honnan tudhatjuk, hogy hallásproblémán ...
Hazánkban a daganatos betegségek okozta halálozások között a vastag-, és végbélrák, nemtől függetlenül dobogós helyen áll. A halálesetek többsége megelőzhető lehetne, ha a prevenci ...
Egészséges helyzetben a vékony-és vastagbél határán található egy billentyű, ami biztosítja, hogy a bélszakaszok baktériumflórája ne keveredjen. Ha a vastagbélben élő baktériumflór ...