A munkánk, a gyermekek vagy az idősödő szülők gondozása és az egyéb hétköznapi teendők megszervezése sokszor nem könnyű feladat. Amennyiben hosszú időn keresztül mentálisan megterhelő feladat(ok)ra koncentrálunk, állandóan éberek és/vagy stresszesek vagyunk, előbb utóbb szellemi kimerülést tapasztalhatunk.

Milyen jelei lehetnek a mentális kimerülésnek?

• Gyakran vagyunk dühösek
• Türelmetlenebbek vagyunk a megszokottnál
• Nem tudunk a feladatainkra koncentrálni
• Nehezünkre esik a határidők betartása
• Motiválatlanná válunk
• Gyakran elmerengünk
• Alvászavarral küzdünk
• A szokásosnál több alkoholt iszunk, esetleg rászokunk a cigarettára vagy a drogfogyasztásra
• Megjelennek a depresszió tünetei
• A kelleténél többet aggódunk, szorongunk különböző helyzetekben.
• A pánikbetegség tüneteit észleljük magunkon
• Fárasztóbbnak érezzük a testmozgást
• Megváltoznak az étkezési szokásaink (pl. többet nassolunk, étvágytalanná válunk, esetleg cukros, sós vagy zsíros ételek után vágyakozunk)
• Többet hibázunk, tévesztünk a munkahelyünkön
• Gyakrabban fáj a hátunk, a fejünk vagy az izmaink
• Rendszeresen gyomorproblémákkal küzdünk

Mit tehetünk?

Tartsunk több, tövid szünetet munka közben! Nincs recept arra, hogy kinek mennyi pihenőidő javasolt, de érdemes 1-2 óránként néhány perc szünetet beiktatni, így gyorsabban és hatékonyabban telhet el a munkaidő.

Legyünk aktív napközben is! A pár perces szünetekben érdemes kicsit megnyújtózni vagy pár intenzív mozdulatot (pl. ugrások) csinálni, esetleg 10-15 perces sétát beiktatni, hogy testileg és szellemileg is felfrissítsük magunkat.

Keressük meg, hogyan tudunk tökéletesen kikapcsolódni! Nehéz elkerülni a szellemi kimerülést, ha mentálisan le vagyunk terhelve, de különböző módszerekkel megtanulhatjuk, hogyan tudjunk tökéletesen kikapcsolni, ellazulni. Próbáljuk ki a jógát, a meditációt vagy a csikungot, de kérhetjük barátaink, családtagjaink segítségét is a kikapcsolódáshoz. Amennyiben ez ezek nem hoznak eredményt, érdemes egy mentálhigiéniás szakember felkeresése.

Forrás: Signs You’re Mentally Exhausted (WebMD)