Mire következtethetünk az okosóra adataiból?

„Azt szoktuk mondani az alvásdiagnosztikai vizsgálatokon, hogy az első lépéseket végül is bárki otthon is megteheti, egy egyszerű okosóra segítségével” – kezdi dr. Terray-Horváth Attila, neurológus, szomnológus, a SomnoCenter Budapest Alvászavar Központ szakmai vezetője. – „Az ember csuklóján lévő okosóra alvás közben figyeli az aktivitást, és ki tudja szűrni, hogy van-e mozgásunk, ebből pedig következtetni tud az alvás minőségére.”

Ébrenlét esetén természetes, hogy mozgunk, ez az alapvetés az óra érzékelésénél is. Ha elalszunk, nem mozgunk, álomfázisban a mozgásunk megszűnik, 0 lesz. Baj is lehetne belőle, ha nem kapcsolná ki az agyunk a mozgásunkat 100 %-osan, hiszen így akár meg tudnánk cselekedni az álmainkat, ami ugye nem lenne mindig szerencsés. Amíg tehát az ébrenlétben nagy aktivitás van, a mélyalvásban csak alacsony vagy éppen semennyi. A kettő között van a felületes alvás. Ezt már tudja az okosóra programja érzékelni, erre tud következtetni.

Miért érdemes elvinni az okosóránkat is, ha alvásvizsgálatra készülünk?

„Sokan hozzák magukkal az okosórájukat az alvásvizsgálatra, a rendelésre is, bár annak ellenére, hogy az okosóra sok infót adhat, kevesen értik, miért és mit látnak rajta” – folytatja Terray doktor. –„Az órák nagy része ma már nem csak az aktivitást, hanem a pulzust is figyeli, amely ébredéskor mindig megemelkedik, hirtelen mozgásnál megint más lesz. A sportórák a légzést és a testhőmérsékletet is nézik. Egymás mellé téve ezek az információk egyébként meg tudnák mutatni, hogy mikor van a mélyalvás fázisa, de persze laikusként ezt nem egyszerű megfejteni.”

Nem mindegy az alvási fázis

Csecsemőkorban az alvásunk tiszta mélyalvásból és REM-alvásból áll. Kamaszkorunkban már kialakulnak a ciklusok, felnőttkorban is, időskorban ez töredezetté válik, 4-5, akár 6 ciklusból is állhat az alvásunk. Amikor alszunk, ébrenlétből mélyülünk, felületes alvásból a mély és legmélyebb alvásba érünk, onnan kerülünk az álom fázisba. Sokan nézik okosórával a fázisokat, ahol ezek a ciklusok jelölve vannak.

Mikor alszunk jól az óra szerint?

 „Az alvásvizsgált során minden mélyalvás, vagy REM-alvás értéket a teljes alvás idejéhez kell viszonyítani” – folytatja dr. Terray-Horváth Attila. – „20-30 % az ideális érték. Ha ezek a számok stimmelnek, ráadásul pihenten ébredünk, és nem is alszunk túl keveset, akkor minden rendben van. Ha valakinek viszont elegendő mindössze 5-6 óra alvás naponta, a mélyalvás aránya lehet valamivel magasabb, akár 30-40 % is.”

Mit mutathat még meg egy okosóra?

Vannak bizonyos okosórák, amelyek jegyzik a reguláris – irreguláris alvást is, azaz az optimális esetet, a rendszerességet kellene valahogy beállítani. Itt leginkább arra van lehetőség, hogy azt határozzuk meg, hogy mikor kelünk fel, az elalvást már az agyunk és az aktuális állapotunk határozza meg hozzá. A felkelésnél éppen ezért ne legyen félóránál nagyobb eltérés az egyes napokon, legfeljebb hétvégén, amikor értelemszerűen nem kell olyan korán kelnünk. Egyes okosórák pedig abban is irányt mutatnak, hogy az alvásunkkal a saját korcsoportunkban hol helyezkedünk el, vajon kevesebbet, többet, vagy éppen ugyanannyit alszunk-e, mint mások. Ha túl keveset, vagy már régóta túl rosszul, akkor pedig az óra jelzése is segíthet: irány az alvásvizsgálat, hogy fény derüljön a kiváltó okokra.