Más terápiákkal ellentétben a kognitív viselkedésterápia (Cognitive Behavioral Therapy, rövidítve CBT) általában rövid távú kezelésnek minősül, amely néhány héttől néhány hónapig tart, és hoz eredményeket. A CBT hatékonysága abban rejlik, hogy elsősorban a jelenlegi problémák megoldására összpontosít.

Milyen technikákat alkalmaznak?

 A terapeuta többféle megközelítést alkalmazhat, ám a kognitív viselkedésterápiák célja és közös jellemzője a következő:

• felfedni a mindennapi élet konkrét problémáit, és azok megoldását,
• azonosítani és átalakítani a negatív gondolkodásmódot,
• tudatosítani az egyes viselkedésmintákat, és azok hatását az életünkre,
• új viselkedésminták elsajátítása, gyakorlása.

A terapeuta a problémától függően alakítja ki a kognitív viselkedésterápia stratégiáját. A leggyakrabban alkalmazott technikák az alábbiak:

• szerepjáték,
• imagináció,
• naplóírás,
• relaxáció,
• imagináció,
• a gondolatok elterelésére irányuló módszerek.

Mi történik az első terápia során?

Az első alkalommal a terapeuta feltérképezi a páciens problémáit, és azt, hogy mit szeretne elérni a kognitív viselkedésterápiával, majd ezek alapján egy kezelési tervet készít, amelyben célokat fogalmaz meg. A CBT céljának minden esetben mérhetőnek, elérhetőnek, reálisnak, időben meghatározottnak és konkrétnak kell lennie.

Milyen esetekben segíthet a CBT?

A kognitív viselkedésterápia számos probléma megoldásában segíthet:

• fokozott stressz,
• szorongás,
• erős érzelmek (pl. harag, félelem, szomorúság, bánat)
• mentális betegségek
• egészségügyi problémákkal való megküzdés.
• kommunikációs problémák.

A CBT számos betegség esetén hatékony lehet, akár önmagában, akár más terápiákkal vagy gyógyszerekkel kombinálva. Ezek lehetnek:

• függőségek,
• szorongás,
• bipoláris zavar,
• krónikus fájdalom szindróma,
• depresszió,
• táplálkozási zavarok,
• fóbia,
• poszttraumás stressz szindróma (PTSD),
• skizofrénia,
• szexuális zavarok,
• alvászavar,
• fülzúgás.

Nincs szükség orvosi javallatra ahhoz, hogy kognitív viselkedésterápiában részesüljünk.

Van-e bármilyen kockázata?

A kognitív viselkedésterápia általában nem jár semmilyen kockázattal, azonban van pár dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

• A terápia hatékonysága, lefolyása egyénfüggő, az érzékenyebbeknél előfordulhat, hogy fokozott stresszt, szorongást tapasztalhatnak a problémák feltárása idején. Az alkalmazott technikák azonban segítik ezt a folyamatot.
• A kognitív viselkedésterápiára érdemes inkább életmódváltásként gondolni, amihez türelem és idő kell, nem változik meg minden egyik napról a másikra.

Írta: S.J, újságíró, Forrás: 9 CBT Techniques for Better Mental Health (WebMD)