A zene, a hosszú kádfürdő, vagy a séta egy parkban mind alkalmas lehet, de sokaknak ez nem megy ilyen könnyen. Éppen ezért, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a pihenés elsajátításához, próbálja ki a relaxációs vagy meditációs csoportokat.

Hogyan relaxáljunk otthon?

• Válasszunk ki egy csendes helyet, ahol nem fognak minket megzavarni.
• Mielőtt belekezdenénk, csináljunk pár nyújtó gyakorlatot, hogy megszűnjön az izomfeszülés.
• Helyezzük magunkat kényelembe, akár ülve, akár fekve.
• Kezdjünk el lassan, nyugodtan, mélyeket lélegezni.
• Óvatosan feszítsük meg a testünket, majd lassan, minden területet egymás után - a lábtól a fejig - lazítsunk el.
• Ahogy minden egyes testrészre külön koncentrálunk, gondoljunk melegségre és relaxáljunk.
• Zárjunk el minden zavaró gondolatot az agyunk hátsó felébe, és hagyjuk elszállni őket.
• Ne próbáljunk meg lazítani, egyszerűen csak engedjük el a feszültséget az izmainkból, hogy azok megnyugodhassanak.
• Ürítsük ki a gondolatainkat. Vannak, akiknek segít, ha egy nyugodt, gyönyörű helyet képzelnek el, például egy mezőt vagy egy kertet.
• Maradjunk így körülbelül 20 percig, majd lélegezzünk mélyeket és nyissuk ki a szemünket, de maradjunk még ülve vagy fekve egy pár percig, mielőtt felkelnénk.
• Fontos, hogy hagyjunk időt az alapos gyakorlásra, hogy rutint szerezhessünk. A relaxáció az egyik leghatékonyabb önsegítő tevékenység a mentális egyészség megőrzéséhez. Hasznos lehet, ha más kezelési formát is választunk, hogy minél hatékonyabban előzzük meg a stresszt és a szorongást.

Kombináljuk a technikákat

A relaxációs gyakorlatok két nagy kategóriába sorolhatók: vannak, amelyek a testre, és vannak, amelyek az elmére hatnak, azonban a test-központú gyakorlatok is hatással vannak az elmére. Ugyan az ellazult test nem tudja megakadályozni a szorongást okozó gondolatokat, de jó alap lehet, hogy ellenőrzést gyakoroljunk felettük, ezért a legjobb eredmény elérésért próbáljuk meg kombinálni a két technikát.