Tanuljunk meg relaxálni!

Tanuljunk meg relaxálni!

Tanuljunk meg relaxálni!

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2022.04.02.
Szerző: doktorGO egészség okosan
A tervezett relaxáció elmulasztja a szorongást és segít a testnek és a léleknek kiszakadni a mindennapi rohanásból és a stresszből, de hogyan kezdjünk hozzá?

A zene, a hosszú kádfürdő, vagy a séta egy parkban mind alkalmas lehet, de sokaknak ez nem megy ilyen könnyen. Éppen ezért, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a pihenés elsajátításához, próbálja ki a relaxációs vagy meditációs csoportokat.

Hogyan relaxáljunk otthon?

  • Válasszunk ki egy csendes helyet, ahol nem fognak minket megzavarni.
  • Mielőtt belekezdenénk, csináljunk pár nyújtó gyakorlatot, hogy megszűnjön az izomfeszülés.
  • Helyezzük magunkat kényelembe, akár ülve, akár fekve.
  • Kezdjünk el lassan, nyugodtan, mélyeket lélegezni.
  • Óvatosan feszítsük meg a testünket, majd lassan, minden területet egymás után - a lábtól a fejig - lazítsunk el.
  • Ahogy minden egyes testrészre külön koncentrálunk, gondoljunk melegségre és relaxáljunk.
  • Zárjunk el minden zavaró gondolatot az agyunk hátsó felébe, és hagyjuk elszállni őket.
  • Ne próbáljunk meg lazítani, egyszerűen csak engedjük el a feszültséget az izmainkból, hogy azok megnyugodhassanak.
  • Ürítsük ki a gondolatainkat. Vannak, akiknek segít, ha egy nyugodt, gyönyörű helyet képzelnek el, például egy mezőt vagy egy kertet.
  • Maradjunk így körülbelül 20 percig, majd lélegezzünk mélyeket és nyissuk ki a szemünket, de maradjunk még ülve vagy fekve egy pár percig, mielőtt felkelnénk.
  • Fontos, hogy hagyjunk időt az alapos gyakorlásra, hogy rutint szerezhessünk. A relaxáció az egyik leghatékonyabb önsegítő tevékenység a mentális egyészség megőrzéséhez. Hasznos lehet, ha más kezelési formát is választunk, hogy minél hatékonyabban előzzük meg a stresszt és a szorongást.

Kombináljuk a technikákat

A relaxációs gyakorlatok két nagy kategóriába sorolhatók: vannak, amelyek a testre, és vannak, amelyek az elmére hatnak, azonban a test-központú gyakorlatok is hatással vannak az elmére. Ugyan az ellazult test nem tudja megakadályozni a szorongást okozó gondolatokat, de jó alap lehet, hogy ellenőrzést gyakoroljunk felettük, ezért a legjobb eredmény elérésért próbáljuk meg kombinálni a két technikát.

Bővebben
Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO egészség okosan Megjelenés dátuma: 2022.04.02.
Kérjük, értékeld a cikket!
Hasznos lehet
Emlőszűrés
A mellrák szűrésére a mammográfiás vizsgálat és az emlő tomoszintézis alkalmazható. Mikor, melyik vizsgálat javasolt? Mi a különbség a két diagnosztikai eljárás között?
Hemokromatózis
A hemokromatózis Európában a leggyakoribb örökletes genetikai rendellenesség, amely során a szervezetben elraktározódó vas súlyos szervi-, szöveti károsodáshoz vezethet, ha nem észlelik, és nem...
Nyelészavar
A nyelészavart kiválthatja átmeneti, ártalmatlan ok, de súlyos betegség is állhat a hátterében, így a panaszt minden esetben komolyan kell venni. Mit tehetünk ellene?
Befagyott váll szindróma
A vállízület fokozódó fájdalommal és mozgásbeszűküléssel járó panaszai mögött gyakran az ízületi tok és a szalagrendszer krónikus gyulladásával, heges megvastagodásával járó kórkép áll. Milyen...