Tanuljunk meg relaxálni!

Tanuljunk meg relaxálni!

Tanuljunk meg relaxálni!

1 perces olvasási idő
Megjelent: 2021.09.15.
Szerző: doktorGO
A tervezett relaxáció elmulasztja a szorongást és segít a testnek és a léleknek kiszakadni a mindennapi rohanásból és a stresszből, de hogyan kezdjünk hozzá?

A zene, a hosszú kádfürdő, vagy a séta egy parkban mind alkalmas lehet, de sokaknak ez nem megy ilyen könnyen. Éppen ezért, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a pihenés elsajátításához, próbálja ki a relaxációs vagy meditációs csoportokat.

Hogyan relaxáljunk otthon?

  • Válasszunk ki egy csendes helyet, ahol nem fognak minket megzavarni.
  • Mielőtt belekezdenénk, csináljunk pár nyújtó gyakorlatot, hogy megszűnjön az izomfeszülés.
  • Helyezzük magunkat kényelembe, akár ülve, akár fekve.
  • Kezdjünk el lassan, nyugodtan, mélyeket lélegezni.
  • Óvatosan feszítsük meg a testünket, majd lassan, minden területet egymás után - a lábtól a fejig - lazítsunk el.
  • Ahogy minden egyes testrészre külön koncentrálunk, gondoljunk melegségre és relaxáljunk.
  • Zárjunk el minden zavaró gondolatot az agyunk hátsó felébe, és hagyjuk elszállni őket.
  • Ne próbáljunk meg lazítani, egyszerűen csak engedjük el a feszültséget az izmainkból, hogy azok megnyugodhassanak.
  • Ürítsük ki a gondolatainkat. Vannak, akiknek segít, ha egy nyugodt, gyönyörű helyet képzelnek el, például egy mezőt vagy egy kertet.
  • Maradjunk így körülbelül 20 percig, majd lélegezzünk mélyeket és nyissuk ki a szemünket, de maradjunk még ülve vagy fekve egy pár percig, mielőtt felkelnénk.
  • Fontos, hogy hagyjunk időt az alapos gyakorlásra, hogy rutint szerezhessünk. A relaxáció az egyik leghatékonyabb önsegítő tevékenység a mentális egyészség megőrzéséhez. Hasznos lehet, ha más kezelési formát is választunk, hogy minél hatékonyabban előzzük meg a stresszt és a szorongást.

Kombináljuk a technikákat

A relaxációs gyakorlatok két nagy kategóriába sorolhatók: vannak, amelyek a testre, és vannak, amelyek az elmére hatnak, azonban a test-központú gyakorlatok is hatással vannak az elmére. Ugyan az ellazult test nem tudja megakadályozni a szorongást okozó gondolatokat, de jó alap lehet, hogy ellenőrzést gyakoroljunk felettük, ezért a legjobb eredmény elérésért próbáljuk meg kombinálni a két technikát.

Kapcsolódó témák
doktorGO Szerző: doktorGO Megjelenés dátuma: 2021.09.15.
Kérjük, értékeld a cikket!
Mit írtak mások a életmód témában?
Hasznos lehet
A szaunázást egyre több egészséges életmódra törekvő ember választja kikapcsolódásként, ezért összeszedtük annak egészségre gyakorolt hatásait és alapszabályait. Melyek ezek?
A náthával járó orrdugulás miatt gyakran jelentkezik a megfázás kísérő tüneteként fülfájás. Mi okozza? Melyek a tünetei és hogyan kezeljük?
A nyári melegebb hónapok elmúlásával beköszönt a hidegebb őszi időjárás, ami együtt jár bizonyos betegségek gyakoribb előfordulásával. Lássuk, milyen jellegzetes őszi betegségek fo ...
Az újszülött babák gerincének ultrahangvizsgálatával számos olyan rendellenességre, akár neurológiai problémákra, eltérésekre is fény derülhet, melyek a terhesség során, valamint ú ...