Baba-mama torna

Baba-mama torna

1 perces olvasási idő
Szerző: Debreceni Egyetem Népegészségügyi Kar,
Egy kisbaba érkezése a legjobb dolog, ami történhet egy nő életében, azonban az a bizonyos 9 hónap tartogathat néhány nehézséget. Sok kismama küzd hát- és derékfájással, székrekedéssel, stresszel, lehangoltsággal, rossz alvással és mozgásszervi panaszokkal, amely kismama tornával nagyszerűen orvosolható.

A baba a mama mozgása során több oxigénhez jut, ami által új inger éri, jobban fejlődik, egészségesebb lesz. Természetesen minden egyes esetben egyeztess a nőgyógyászoddal annak érdekében, hogy megtudd, végezhetsz-e terhes tornát, hiszen vannak olyan állapotok, amikor ez nem ajánlott.

Milyen mozgás ajánlatos és melyiket kerüld el?

Végezhető mozgások és előnyös szituációk:

  • úszás és aquafitness (az egyik legjobb és legajánlatosabb)
  • jóga és pilates
  • nordic walking
  • speciális terhestorna
  • szabad levegőn végzett mozgás a jobb alvás érdekében

Elkerülendő szituációk és mozgások:

  • súlyemelés
  • plank
  • felülés
  • egyensúlyozást igénylő sport pl.: lovaglás, korcsolyázás
  • rázkódással és ugrálással járó mozgás
  • túlfűtött teremben és/vagy fekvő helyzetben végzett mozgás

Miután a kezelőorvos engedélyezi a terhestornát, megfelelő, ha a napi átlagos mozgás 30-60 perc közé esik. Nagyon fontos, hogy csak azt a mozdulatsort csináld, ami jól esik. Ne várj magadtól a terhességed alatt túl sokat, minden esetben figyelj oda tested jelzéseire, és használj megfelelő légzéstechnikát. Nagyon fontos, hogy amennyiben a várandósság előtt nem mozogtál, ne most akarj rekordokat felállítani. Ebben az esetben még fontosabb a fokozatosság és az odafigyelés. Ez vezet majd el a legnagyobb hatékonysághoz úgy, hogy nem lesz semmilyen mellékhatása. Végső tényezőként pedig fontos, hogy minden torna előtt melegíts be, és minden torna végén nyújts le, így elkerülheted a húzódások és sérülések kialakulását.

A szülés és a felépülés is könnyebb

A várandósság alatti torna hasznos a szülőszobán és a gyermekágyas időben is. Azoknak a kismamáknak, akik rendszeresen mozognak a terhesség alatt is, könnyebb lehet a szülés, hiszen több erejük lesz a megfelelő erőnlét miatt, valamint könnyebben fognak regenerálódni is a szülés után, több energiájuk lesz a babára. Fontos tényező, hogy könnyebben is tágulhatnak a szülés alatt, már tudhatják a helyes légzéstechnikát, illetve kevesebb esetben lehet szükség  gátmetszésre is.

Hogyan kezdj hozzá?

Számos olyan mozgásstúdió van, ahol kismama tornákat tartanak akár egyéni, akár csoportos formában. Amennyiben nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, az egyéni torna lehet számodra a megfelelő, hiszen ott tud rád az oktatód a legjobban figyelni. Azonban ha nem szeretnél egyedül tornázni, vagy jártas vagy a mozgás világában, válaszd a csoportos órákat. A várandós torna tehát jót tesz a testednek, a lelkednek és a babádnak is.

(Papp Fanni, Debreceni Egyetem, Népegészségügyi Kar)

Források:

Útmutató

  • A napi átlagos mozgásidő 30-60 perc közé esik. Nagyon fontos, hogy egy kismama mindig érzi, hogy mi az, amit elbír és mi az, ami már sok neki.
  • A várandós torna a mai világban már könnyedén hozzáférhető. Számos olyan mozgásstúdió van, ahol külön kismama tornákat tartanak akár egyéni, akár csoportos formában.
  • Minden egyes esetben egyeztessen a nőgyógyász szakorvossal.
Baba-mama torna - Részletesen a témáról
Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?

Kismamák hátfájdalma – Mit tehetsz ellene?

Ha fájdalmat érzel a hátad felső és alsó részénél, tudd, hogy nem vagy vele egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb kellemetlenség a kismamaságban.
Debreceni Egyetem Népegészségügyi Kar Szerző: Debreceni Egyetem Népegészségügyi Kar
Ajánlott vizsgálat
Villámkérdés - Ellenőrizd tudásod!
Milyen mozgásokat ajánlott kerülni?
Mit írtak mások a baba-mama torna témában?
Hasznos lehet
Milyen mennyiségű B3-vitamin bevitel ajánlott naponta? Hol tudunk utánanézni, mi a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a vitaminpótlással kapcsolatos értékeket keressük?
Mikor csillapítsunk lázat? Szükséges-e egyáltalán? Összeszedtük a lázcsillapítással kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.
Ahány forrás, annyi ajánlást láthatunk a vitaminok és ásványi anyagok bevitelével kapcsolatban, de honnan tudhatjuk, hogy melyiknek hihetünk? Melyik a legelfogadhatóbb ajánlás, ha a tápl ...
A helytelenül végzett hólapátolás nagyon megterheli a gerincoszlopunkat, ezért akár pár perces téli takarítás is gyakran derékfájdalomhoz vezethet. Mit tehetünk ellene?