Az újszülött gondozása során tapasztalt szomorúság és fáradtság igazi érzelmi hullámvasút lehet kimerültséget okozva, amely hatással van a közérzetre.

Sokan azért kerülik a segítségkérést, mert bűntudatot éreznek amiatt, hogy szomorúak egy olyan időszakban, amelynek mindenki szerint örömtelinek kell lennie. Az ilyen érzések átélése nem jelenti azt, hogy bármi rosszat tett, vagy rossz szülő. Alapvető fontosságú, hogy segítséget kérjen, hiszen a baba gondozásához először saját magával kell törődnie.

Szülés utáni depresszió: van kezdete és vége?

A szülés utáni depresszió a terhesség alatt vagy közvetlenül a szülés után jelentkezik és nincs konkrét kezdő- vagy végpontja. A szülés utáni első éven belül bármikor előfordulhat, de általában a szülést követő első 24-48 órában jelentkezik.

A szülés utáni depresszió nem a szülő viselkedése miatt alakul ki. Ez egy olyan egészségügyi állapot, amely a következők kombinációjából adódik:

• Hormonális eltolódások
• A szülés fizikai követelményei
• Az újszülött gondozásával járó alváshiány
• Átmenet a szülői létbe
• A kórtörténetben előforduló depresszió vagy bipoláris zavar
• Stresszes életesemények (pl. párkapcsolati vagy pénzügyi problémák vagy egy szeretett személy elvesztése)
• Támogatás hiánya
• Terhességi szövődmények (koraszülés, szülési trauma)
• Nem tervezett vagy nem kívánt terhesség
• Poszttraumás stressz zavar 
• Nemkívánatos gyermekkori események (bántalmazás, elhanyagolás, trauma)
• Serdülőkori terhesség
• Szerhasználat
• Cigarettázás
• Speciális igényű csecsemő
• Szoptatási nehézségek

Fontos megjegyezni, hogy kockázattól függetlenül bárkinél kialakulhat a szülés utáni depresszió. Ezen kívül pedig nem mindenkinél alakul ki ezekkel a kockázati tényezőkkel sem.

A szülés utáni depresszió tünetei

• Szomorúság, üresség, bűntudat, értéktelenség vagy alkalmatlanság érzése
• Hosszabb ideig tartó sírás
• Extrém fáradtság
• Nyugtalanság
• Érdeklődés vagy öröm elvesztése 
• Képtelen gondoskodni magáról és a babáról
• Változások az étvágyban vagy a testsúlyban
• Alvászavarok
• A babával való kötődési nehézségek
• Intenzív harag, ingerlékenység vagy frusztráció
• Elzárkózás a szeretteitől
• Gondolkodási, koncentrálási vagy döntési nehézségek
• Szoptatási problémák (nem megfelelő tejellátás, vonakodás a szoptatástól, vagy a szoptatás hiánya miatti bűntudat)

Ezen kívül az új szülők szorongásos zavarokat vagy túlzott aggodalmat tapasztalhatnak a terhesség alatt és után.

Hogyan kezelhető a szülés utáni depresszió?

Amennyiben a fenti tüneteket tapasztalja, érdemes ezzel kapcsolatban pszichológus szakértőt felkeresni, hiszen a korai felismerés és kezelés segíthet hamarabb jobban érezni magát. 

A szülés utáni depresszió kockázatai

Kezelés nélkül ez az állapot hetekig, hónapokig vagy akár évekig is fennállhat. Ha a szülés után több mint hat hónappal is jelen van, már tartós depresszióról beszélünk. Ilyen esetekben előfordulhatnak önmaguknak vagy babájuknak kárt okozó gondolatok is. A depresszió megzavarhatja az anya-csecsemő köteléket, a szoptatást, valamint az önmaga és a baba gondozásának képességét is.

Mit tehet Ön?

Az öngondoskodás előtérbe helyezése nehéz lehet egy új szülő számára, de ez nem önző viselkedés. Valójában ez azért szükséges, hogy jobban tudjon gondoskodni a babáról és családjáról. Az öngondoskodási stratégiák a következők: 

• A pihenés előnyben részesítése, amikor a baba alszik
• Óvatosan visszatérhet a sporthoz, sétáljon vagy jógázzon 
• Töltsön időt partnerével és szeretteivel
• Találjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre
• Tápanyagban gazdag étrend (friss zöldségek, gyümölcsök, fehérje és sok víz)
• Reális elvárásokat támasszon magával szemben
• Ha lehetséges, kerülje a további jelentős életváltozásokat

A terápia és a fenti tanácsok mellett a következők is segíthetnek ellazulni és enyhíthetik a szülés utáni depresszió tüneteit:

Lábreflexológia: Nyomás alkalmazása a láb bizonyos területein a tünetek enyhítésére.

Zeneterápia: Nyugtató zene hallgatása, zenélés, tánc vagy éneklés.

Akupresszúra és masszázs: A fizikai érintés terápiás formáinak használata segíthet növelni az oxitocin, a "szeretethormon" szintjét, hogy támogassa a szülő-gyermek kötődést és az anyatejtermelést.

Stresszcsökkentési technikák: Részvétel irányított képalkotásban, progresszív izomlazítás, tai chi, jóga, mély légzés és mindfulness.

Művészetterápia: Kreatív tevékenységek érzelmek kifejezésére és feldolgozására.

Aromaterápia: sokat segíthet a nyugtató levendula vagy keserű narancs illóolaj illata.

Az alternatív megközelítésekkel kapcsolatos a kutatások korlátozottak. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőket vagy gyógynövényeket kezdene alkalmazni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek biztonságosak.