A szorongásos zavarok egyre gyakoribbak, és már egyre fiatalabbakat érintenek. Ha enyhe szorongást tapasztal, amely nem igényel hagyományos kezelést, érdemes alternatív terápiákat kipróbálnia. Ezenkívül orvosa jóváhagyásával alternatív kezeléseket is alkalmazhat a hagyományos kezelés kiegészítéseként.

Az alternatív terápia alapvető célja az általános egészségi állapot javítása és a szorongásos tünetek enyhítése. Íme, tanácsaink a szorongás csökkentésére.

Korlátozza a koffeinbevitelt

Az a reggeli csésze kávé segíthet felkelni az ágyból, de a túl sok ital idegességet okozhat, és növelheti a szorongással járó tüneteket. Egy 2017-es kutatás szerint egyesek szorongást tapasztalhatnak, ha napi 200 milligramm koffeint fogyasztanak. Ez a mennyiség körülbelül 2 csésze kávé. 

Kerülje az alkoholt és a nikotint

Vannak, akik alkoholt és nikotint használnak a szorongás tüneteinek enyhítésére. Ez a megkönnyebbülés azonban csak átmeneti. Az alkohol és a nikotin súlyosbíthatja és gyakoribbá teheti a szorongás tüneteit. Egy 2019-es, tinédzserek bevonásával készült tanulmány szerint az alkohol és a nikotin használata a mentális problémák gyakoribb előfordulásához kapcsolódik. Azok, akik rendszeresen fogyasztottak alkoholt és nikotint, nagyobb bajban voltak, mint azok, akik nem.

Kiegyensúlyozott étrend

Egy 2021-es tanulmány szerint az étrendi ajánlásokhoz és tápanyagszükségletekhez igazodó étkezési minták követése segíthet megelőzni és kezelni a depressziót és a szorongást. A szorongás elkerülése érdekében a szakértők a következő étrendi intézkedéseket javasolják:

• Kiegyensúlyozott étrend: Fogyasszon megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és egészséges zsírokat.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: A feldolgozott élelmiszerek gyakran minimális tápanyagot és káros összetevőket tartalmaznak.
• Kerülje a magas cukortartalmú ételeket.
• A rendszeres étkezés csökkentheti az alacsony vércukorszintet, ami szorongásos tüneteket okozhat.
• Kerülje az üdítőket: Sok üdítőital koffeint tartalmaz, és magas cukortartalma van, mindkettő hozzájárulhat a szorongáshoz.
• Kerülje a dohányzást: A nikotin növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és fokozhatja a szorongás tüneteit.
• Igyon több vizet: Egy 2018-as tanulmány szerint napi 6-8 nagy pohár víz fogyasztása segít a szervezet megfelelő működésében és enyhíti a stresszt.

Végezzen rendszeres testmozgást

A rendszeres testmozgás jót tesz a stressz oldásának. Kimutatták, hogy a sport csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja az immunrendszer működését. Már napi 5 perc aerob gyakorlat is serkentheti a szorongás elleni hatást. Egy 10 perces gyors séta több órányi megkönnyebbülést jelenthet.

Aludjon eleget

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy az alvás segíthet megnyugodni és kikapcsolni. Próbáljon meg legalább 6-8 óra minőségi alvást produkálni minden este. Ha alvászavarai vannak, próbálja meg támogatni szervezete természetes alvási ütemtervét:

• minden nap ugyanabban az időben aludjon el és ébredjen fel
• csak rövid, 15-20 perces szunyókálást iktasson be kora délután, ha szükséges
• napközben próbáljon több időt a szabadban tölteni
• kerülje a képernyőt 1-2 órával lefekvés előtt, és gondoskodjon arról, hogy sötét, hűvös szobában aludjon
• végezzen rendszeres testmozgást

Relaxációs technikák

A különböző relaxációs technikák nagyszerű módjai lehetnek a szorongás csökkentésének. A meditáció, a jóga és a légzés néhány olyan technika, amelyek segíthetnek az ellazulásban. A meditáció nem változtatja meg a világot, de megváltoztathatja azt, ahogyan reagál rá. A sikeres meditáció segíthet jobban megérteni a szorongás forrását és leküzdeni azt. A légzéstechnikák segíthetnek megtanulni kontrollálni a légzést, és segíthetnek megelőzni a hiperventillációt egy szorongást kiváltó esemény során. Ez segíthet megőrizni a nyugalmát. A jóga ötvözi a légzéstechnikákat, a meditációt és a sportot. Megpróbálhatja követni a jógavideókat otthon, vagy regisztrálhat egy jógaórára.