Dr. Simon-Fiala Ágnes homeopata-orvos elmondása szerint az alvászavar majdnem minden betegénél jelentkezik valamilyen formában.

Természetes hatóanyagok

Az alvás segítésére a leggyakrabban használt és egyben a leggyengédebb nyugtató hatású gyógynövény a citromfű, amely teában fogyasztva tökéletes lezárása lehet egy hosszú napnak. Érdemes emellett olyan táplálékkiegészítőt is segítségül hívni, melyben magas koncentrációban található meg a gyógynövény. Egy kis magnézium is jól jön, ha nyugtalanok az éjszakák, hiszen aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal pedig felkészíti a szervezetet az alvásra. Egyes készítményekben szőlőmagkivonat is található, mely szintén hozzájárul a nyugodtabb alváshoz: a szőlő polifenoljai ugyanis amellett, hogy növelik a gyümölcs természetes védekezőképességét, segítik az emberi szervezetet az alvás közbeni regenerálódásában.

Lefekvés előtt már ne együnk

Alvás alatt regenerálódik a szervezet, lelassul a légzés, a pulzus és az emésztés, valamint az agyműködés is kevesebb energiát igényel. Ha viszont lefekvés előtt közvetlenül nehéz ételeket fogyasztunk, akkor a szervezetünk a táplálék feldolgozásához szükséges hormonok termelését részesíti majd előnyben az alvást szabályozó hormonokkal szemben, így meggyűlhet a bajunk az álomba szenderüléssel. Ezért lefekvés előtt 3 órával lehetőleg már ne együnk, így megspórolhatjuk a hosszú forgolódást és a zűrös éjszakákat.

Hangolódjunk rá az alvásra, zárjuk le a napot

Az alvási rutin kialakítása nagyon fontos, hiszen, ha nem egyik pillanatról a másikra akarunk aludni, hanem szépen lassan zárjuk le a napot, azt a szervezetünk is érteni fogja, és e szerint kezd majd működni. Egy nyugtató fürdő, relaxációs-, és légzőgyakorlatok, naplóírás, olvasás mind jó levezető tevékenységek lefekvés előtt.

A kellemes hálószobai környezet is sokat segít, ha alvásproblémákkal küzdünk. Az ágy ismét legyen egy szent hely, ahol nem dolgozunk, tévézünk, vagy eszünk. Az ágyba bújás élménye, a tiszta ágynemű már önmagában relaxáló hatású lehet egy hosszú nap végén. A fényt és a hőmérsékletet szintén igazítsuk a lefekvéshez, illetve próbáljunk ki különböző nyugtató gyertyákat, illóolajokat is, például levendulaolajat, ami segít, hogy nyugodtabban hajtsuk álomra a fejünket.

Simon-Fiala Ágnes azt javasolja, hogy a képernyőket minden szinten érdemes kizárni a hálóból. Se TV, se telefon ne legyen az ágy közelében. Ébresztésre ne használjuk a mobilt és ne is aludjunk vele együtt. Elalvás előtti 1-2 órával már ne nézzünk kékfényt, ha nagyon muszáj, használjunk képernyőszűrőt. Elmondása szerint azt a tévhitet is érdemes lenne végre ledönteni, hogy az alkohol segít az álmatlanságban.

Ha az éjszaka közepén mégis felébredünk és nem tudunk visszaaludni, akkor természetes megoldásokat is segítségül hívhatunk. Fontos, hogy a delta-fázis alatt nyugodtan tudjunk pihenni, mivel ekkor regenerálódik a szervezet, ez az igazi mély alvás, ebből pedig 3-4 fázist át kell élnünk ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjünk – mondja Dr. Simon-Fiala Ágnes.

Ha a fenti módszerek nem elegendőek, orvosunk írhat fel nyugtató, altató hatású gyógyszereket.