Jetlag

Jetlag

1 perces olvasási idő
Szerző: Dr. Kósa Krisztina, belgyógyász
Olyan tünetegyüttes, mely leginkább repülő utak során több időzóna átlépését követően alakul ki a cirkadián ritmus hirtelen változás miatt. Hogyan csökkenthetőek a tünetek?

Jetlag esetén a belső biológiai óra és a helyi idő számottevően eltérnek egymástól és a cirkadián ritmus ezáltal felborul. Amennyiben az időeltolódás meghaladja az 5-6 órát, számolhatunk a jetlag tüneteivel.

Milyen tünetei lehetnek?

Általánosságban elmondható, hogy minél idősebb valaki, annál valószínűbb, hogy erősebb tünetei alakulnak ki. A jetlag jellemző tünetei közé tartozik:

  • az alvászavar, mely gyakori éjszakai ébredést, nehezebb elalvást ezáltal napközbeni kimerültséget, ingerlékenységet eredményezhet.
  • Szintén gyakori jele a fejfájás, a migrénre hajlamos embereknél, gyakran alakul ki migrénes roham.
  • A gyors időzóna változással gyomor-bélrendszeri panaszok, hasmenés ill. székrekedés is kialakulhat.
  • A krónikus betegségekre szintén negatív hatással bírhat a több időzóna átlépése, például egy magasvérnyomással élő beteg esetén számolni lehet esetleges vérnyomás kiugrással, így célszerű előtte konzultálni a kezelőorvossal. 

Hogyan csökkenthetőek a tünetek?

A jetlag tüneteit lehet csökkenteni, de specifikus terápia nem létezik. A cirkadián ritmus átállásához átlagosan 3 nap szükséges. Magát az átállást leginkább azzal tudjuk könnyíteni, ha indulás előtt az elalvást és felkelés idejét 1-2 órával a célállomás időzónája felé igazítjuk, valamint megérkezést követően a másik időzónában a hosszabb nappali alvást lehetőleg elkerüljük. Szintén jótékony hatással bír a fizikai aktivitás, a bőséges folyadékfogyasztás, napfürdő és az alkohol kerülése az átállás során.

Szerző: Dr. Kósa Krisztina belgyógyász
Mit írtak mások a jetlag témában?
Hasznos lehet
Az inzulinrezisztencia (IR) a cukoranyagcserét érintő betegség, mely során a szénhidrát anyagcserében résztvevő sejtek érzéketlenné válnak az inzulinnal szemben, így csökken ezen sejte ...
Mikor és hogyan térjünk vissza a sportoláshoz? Összeszedtük azokat az információkat, amelyeket - amatőr és hobbi sportolóként - mindenképp tudnod kell a Covid-fertőzés utáni sportba va ...
A szívritmuszavarok leggyakoribb típusa a pitvarfibrilláció, mely a népesség 1-2 százalékát, Magyarországon mintegy 200,000 embert érinthet. Mire figyeljünk, ha sportolni szeretnénk szív ...
Alvásproblémák, hasfájás – mind gyakori tünetei az iskolakezdés idején fellépő szorongásos zavaroknak. Ezek a panaszok sokszor csak átmenetiek és néhány hét alatt maguktól elmúlna ...