Jetlag

Jetlag

1 perces olvasási idő
Szerző: Dr. Kósa Krisztina, belgyógyász
A jetlag egy olyan tünetegyüttes, mely leginkább repülő utak során, több időzóna átlépését követően alakul ki a cirkadián ritmus hirtelen változás miatt. Hogyan csökkenthetőek ezek a tünetek?

Jetlag esetén a belső biológiai óra és a helyi idő számottevően eltérnek egymástól és a cirkadián ritmus ezáltal felborul. Amennyiben az időeltolódás meghaladja az 5-6 órát, számolhatunk a jetlag tüneteivel.

Milyen tünetei lehetnek?

Általánosságban elmondható, hogy minél idősebb valaki, annál valószínűbb, hogy erősebb tünetei alakulnak ki. A jetlag jellemző tünetei közé tartozik:

  • az alvászavar, mely gyakori éjszakai ébredést, nehezebb elalvást ezáltal napközbeni kimerültséget, ingerlékenységet eredményezhet.
  • Szintén gyakori jele a fejfájás, a migrénre hajlamos embereknél, gyakran alakul ki migrénes roham.
  • A gyors időzóna változással gyomor-bélrendszeri panaszok, hasmenés ill. székrekedés is kialakulhat.
  • A krónikus betegségekre szintén negatív hatással bírhat a több időzóna átlépése, például egy magasvérnyomással élő beteg esetén számolni lehet esetleges vérnyomás kiugrással, így célszerű előtte konzultálni a kezelőorvossal. 

Hogyan csökkenthetőek a tünetek?

A jetlag tüneteit lehet csökkenteni, de specifikus terápia nem létezik. A cirkadián ritmus átállásához átlagosan 3 nap szükséges. Magát az átállást leginkább azzal tudjuk könnyíteni, ha indulás előtt az elalvást és felkelés idejét 1-2 órával a célállomás időzónája felé igazítjuk, valamint megérkezést követően a másik időzónában a hosszabb nappali alvást lehetőleg elkerüljük. Szintén jótékony hatással bír a fizikai aktivitás, a bőséges folyadékfogyasztás, napfürdő és az alkohol kerülése az átállás során.

Útmutató

  • A jetlag olyan tünetegyüttes, mely leginkább repülő utak során több időzóna átlépését követően alakul ki a cirkadián ritmus hirtelen változás miatt.
  • Alvászavar, fejfájás, emésztési zavar, magas vérnyomás esetén vérnyomás kiugrás lehet a jetlag tünete.
  • A tünetek enyhíthetőek, de specifikus terápia nem létezik, a cirkadián ritmus átállásához átlagosan 3 nap szükséges.
Hasznos lehet
Mennyire eredményesek a leszokást támogató programok?
Nem feltétlenül kell egyedül nekivágni a leszokás folyamatának, a siker esélye, ha szakemberek segítségét kérjük, akár megháromszorozódhat - hívják fel a figyelmet az Országos Korányi Pulmonológiai...
Cukorbetegség babavárás idején: Kik a veszélyeztetettek?
A terhességi cukorbetegség előfordulása ritkább, és az esetek nagy részében csak a szülésig tart, egyes kutatások szerint azonban a várandósság alatti és utáni kellő odafigyelés és az optimális súly...
Hogyan előzzük meg a tüdőrák kialakulását?
A daganatos betegségek közül a tüdőrák szedi a legtöbb áldozatot Magyarországon és világszerte is, férfiak és nők között egyaránt. Hogyan előzzük meg a kialakulását?
Miért okozhat a cukorbetegség demenciát?
A 2-es típusú cukorbetegség nem csak a stroke és a szívbetegségek, hanem a demencia kockázatát is jelentősen növeli. Mi lehet ennek a magyarázata?